Este documento habla sobre las emociones y cómo aprender a gestionarlas. Explica que las emociones son necesarias y cumplen funciones importantes. Luego, describe diferentes emociones como el miedo, la alegría, la tristeza y el enojo, y para qué sirve cada una. Finalmente, ofrece consejos sobre cómo expresar las emociones de manera positiva y calmarse cuando se siente una emoción intensa.

1. ENFADARSE Y
DESENFADARSE
APRENDIENDO A GESTIONAR EMOCIONES

2. Pequeñas historias
• A Juan y Ana les han regalado libros que les ha gustado mucho
¿Cómo se sentirán?
• Belén estaba haciendo sus deberes cuando su hermano pequeño le
rayó todos los ejercicios. ¿Cómo se sentirá?
• Andrés se fue a dormir. Cuando se metió dentro de la cama se
encontró una araña y a él no le gustan nada. ¿Cómo se sentirá?
• Marta va ir al cine con su tía, pero en el último momento su tía le ha
llamado para decirle que no pueden ir al cine porque está enferma.
Marta se siente muy
¿Añadimos otras historias que
reflejen como nos sentimos?

4. Las emociones o
sentimientos son
los habitantes de
nuestro corazón, de
la misma manera que
los pensamientos o
ideas son los
habitantes de nuestra
cabeza.

5. Las emociones son parte de nuestra vida.
En algunos momentos nos sentimos felices y en
otros tristes. A veces contentos y a veces muy
enfadados. Ante algunas situaciones somos valientes
pero en otras sentimos miedo.
Las emociones nos proporcionan energía. Al igual
que las pilas sirven para que los juguetes se pongan en
movimiento, la emociones que sentimos nos ayudan a
trabajar más o a resolver un problema o realizar una
actividad nueva.

6. Todas las emociones son
necesarias. No existen emociones
buenas y malas.
Tanto las de carácter positivo
(alegría, interés, sorpresa) como
las de carácter negativo (tristeza,
ira, disgusto, vergüenza), cumplen
funciones importantes para la
supervivencia.

7. QUE Y COMO EXPERIMENTAMOS
LAS EMOCIONES
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8. JUGUEMOS…

9. ¿Qué funciones tienen las
emociones?
Ahora vamos a buscar respuesta a
algunas preguntas…
¿Para qué sirve el miedo?
¿Por qué a veces sentimos culpa o vergüenza?
¿Es útil enfadarse?
¿Qué no aporta la alegría?

10. MIEDO: Lo sentimos cuando estamos
ante un peligro. El peligro puede ser real
(un perro, una araña…) o algo imaginario
(un fantasma o un monstruo).
El miedo es bueno porque nos
sirve para apártanos de un peligro
(por ejemplo correr o esconderse si un perro
intenta atacarnos). El miedo es como una alarma
o un despertador que nos avisa y nos hace
actuar.

11. A veces la alarma no funciona del todo bien y
tenemos miedo de cosas que no son
peligrosas. En estos casos el miedo ya no
es bueno porque impide que hagamos muchas
cosas que nos harían disfrutar de la vida.
Todos sentimos miedo, tenemos derecho
a todos nuestros sentimientos,
incluso los de temor.

12. SORPRESA: A veces sentimos sobresalto
o asombro ante un ruido fuerte o ante una
situación inesperada . Es un sentimiento que
dura muy poquito pero que nos ayuda a
ORIENTARNOS (saber que hacer) ante
una situación nueva.
Puede ser seguida inmediatamente por la
emoción del miedo o la de alegría.

13. ALEGRÍA: Sentimos alegría cuando
conseguimos algún deseo o vemos cumplida
alguna ilusión.
Nos proporciona una
agradable sensación de
bienestar, de
seguridad y
sobretodo mucha
energía.

14. La alegría sirve para adornar la
vida y darle color y luminosidad.
El problema es que, cuando se
descontrola, puede hacer
que la realidad se
distorsione y dejemos de
hacer caso al miedo, que
nos avisa de los peligros que nos
rodean.

15. TRISTEZA: La tristeza es lo que sentimos
cuando hemos perdido algo importante, cuando nos
ha decepcionado algo o cuando ha ocurrido alguna
desgracia.
Cuando nos sentimos solos, a
menudo nos sentimos tristes.
Cuando estamos tristes, es
posible que tengamos ganas de
llorar, y a veces resultará difícil
contener las lágrimas. La función
de la tristeza es la de
pedir ayuda.

16. ENOJO:Todos sentimos IRA rabia o
enfado cuando alguien no nos trata bien o
cuando las cosas no salen como queremos.
Tal vez pienses que no es buenos
enfadarse, pero no siempre es
verdad. El enfado puede ser
positivo cuando te impulsa a
hacer algo para resolver
un problema o cambiar una
situación difícil .

17. Lo que si puede ser un problema, no
sólo para los demás también para ti,
es la manera en la que
muestras tu enfado.
Es como la lluvia, buena para que
las plantas y los árboles crezcan
pero mala y destructora cuando se
descontrola en una tormenta de
granizos, relámpagos y vientos
huracanados.

18. Siempre tenemos la posibilidad
de elegir. Puedes elegir qué hacer
con tu enfado o con tu pena.
Puedes gritar y golpear cosas o
buscar otras formas de descargar el
enfado que no te dañen ni a ti ni a
los demás.
Podemos aprender muchas cosas que nos
ayuden a guiar y expresar nuestras
emociones.

19. No podemos evitar las emociones.
A veces, ante emociones que nos producen malestar
como el enfado, el miedo o la tristeza, intentamos
hacer cualquier cosa para dejar de sentirlas. Incluso
los adultos lo hacen.
!!Sin embargo, esto no funciona!!

20. Toda emoción supone un deseo de actuar, pero
¿podemos aprender a controlar ese deseo?
Un ejemplo … ¿Es mejor una chocolatina
ahora o dos dentro de un ratito?
Imagínate que te dicen “Ahora
debo marcharme y regresaré
dentro de veinte minutos. Si
quieres, puedes tomarte esta
chocolatina, pero si esperas a
que yo vuelva, te daré dos”.
¿Qué harías?.....

21. Es importante saber lo que estamos
sintiendo y que los demás lo sepan.
Si estás enfadado, rabioso, triste o alegre !dilo!...
Hablar de cómo te
sientes, te ayudará a pensar y
actuar mejor. Es necesario que
compartas tus emociones, sean
las que sean, así encontrarás
ayuda en los demás.

22. Dile cómo te sientes y por qué.“estoy enfadado
porque….”, “tengo miedo a ….”, “me siento alegre
cuando…”
Después coméntale lo que necesitas de él o ella.
“me gustaría que me ayudaras a ….” , “necesito
que…”
¿Cómo puedes hablar de tus
sentimientos con los demás?
Discutes con un compañero que no te devuelve algo que le
prestaste. ¿qué les dirías?
Dos amigos te dan de lado, no dejándote que juegues con ellos ¿qué les
dirías?

23. ROJO: PARARSE
Cuando sentimos mucha rabia, nos
ponemos nerviosos, queremos gritar y
patalear…
!!ALTO!! Es el momento de pararnos. Es
como si fueras el conductor de un coche
que se encuentra con el semáforo con
luz roja.
El semáforo de las
emociones

24. AMARILLO: PENSAR Ahora es el
momento de pararse a pensar. Tenemos que
averiguar cuál es el problema y lo que estamos
sintiendo. Cuando el semáforo está en naranja
los conductores piensan, buscan soluciones y
se preparan para salir.
VERDE: SOLUCIONARLO. Vía libre para
los vehículos. Ahora, es el momento de circular
de nuevo. Es la hora de elegir la mejor
solución y ponerla en marcha.
El semáforo de las
emociones y la conducta

25. Aprender formas de controlarse:
alejarte del lugar
respirar profundamente
contar hasta 10
hablar con alguien
leer
hablar con tus amigos
no volver hasta estar tranquilo
pensar en otra cosa
pasear
escuchar música
jugar
imaginarte que estás en otro lugar
(visualización, imaginería)
recordar la letra de una canción
Cómo ves existen muchas maneras de calmarte ¡y seguro que a ti se
te ocurren muchas más!, ahora se trata de ver cuáles
serían las mejores para cada uno y para cada
situación.

26. Si estás triste …
Dibuja lo que sientes. Puedes dibujar, pintar,
hacer un collage, escribir… te ayudará a
sentirte mejor.
Habla con tus padres, abuelos, amigos, profesores o
compañeros. No tengas miedo a contar
cómo te sientes y a comentarles cómo
te pueden ayudar.

27. Y además…
puedes
hacer una
lista de las
cosas
buenas que
tienes. Te
ayudará a
ver todo lo
bueno que
tienes a tu
alrededor

28. Si estás alegre …
Los días que te sientas con ganas de reír, saltar y gritar,
aprovecha para contagiar tu alegría y sentirte aún mejor.
Escribe cómo te sientes en este momento y
guárdalo. Quizá te ayude leerlo cuando te encuentres triste
o sin ganas de nada.

29. Si estás alegre …
Si puedes, hazte una foto
divertida. Guárdala, también
te ayudará mirarla en los
momentos malos.
Cuéntales a todos, a tus padres,
compañeros, profesores, amigos
lo bien que te sientes.
¡Contágiales tu alegría!

30. Si tienes miedo ….
Tienes derecho a sentir miedo. Todos
somos valientes para algunas cosas y, al mismo tiempo,
tenemos miedo a algo.
Dibuja tus miedos. Si tienes
miedo de los monstruos o a un animal
dibuja uno y hazte su amigo. Si tienes
miedo a las tormentas escribe un cuento
sobre los rayos y los truenos.

31. Diviértete. Si te asusta la
oscuridad, usa una linterna y
conviértete en un intrépido
explorador de las selva.
Si lo que te da miedo es la sangre,
imagínate cosas que sean de su
mismo color pero que te gusten
como tomates, globos, etc.
Si tienes miedo ….

32. Intentemos que el miedo sea más
pequeño. Da igual a lo que tengas miedo, ya sea
algo real o imaginario… puedes decirte “Hay muchas
más gente que también ha tenido miedo a … y se
han dado cuenta de que no pasa nada. Seguro que
yo también soy capaz de hacerlo.”
No te guardes el secreto. Si el miedo es
muy grande y te hace pasarlo muy mal coméntalo
con tus padres. Ellos te pueden ayudar a comprender
lo que está pasando.

33. Si estás enfadado ….
¿Por qué estoy enfadado?. A veces la tomamos
con nuestro hermano pequeño cuando con quien
realmente estamos enfados es con el compañero que
nos fastidió en el recreo.
Stop el semáforo está en rojo. Espera y cuenta
hasta 10 (!o 100!) y PIENSA que es lo mejor que puedes
decir o hacer.
!Dilo!. Dí a la persona que te ha hecho enfadar cómo te
sientes y qué necesitas. Eso sí, sin gritarle ni insultarle.

34. Si estás enfadado ….
Respira tranquilamente e intenta imaginarte que
estás en un lugar que te guste mucho (playa, campo, en
una nube.. Cualquier lugar sirve).
Descarga tus pilas. Si el enfado es muy grande,
puedes golpear un almohadón o almohada hasta que tu
furia se haga más pequeña.
Busca ayuda en los adultos para solucionar la situación.