2. Introduccion
• En dicho trabajo vamos a conocer los métodos de
entrenamientos para estar y tener un bienestar
física y mental mente, este trabajo busca que
toda persona conozca los métodos de
entrenamientos que podemos utilizar para no
solamente tener un cuerpo físicamente bien sino
para también tener un bienestar en la salud ya
que con los ejercicios podemos regular todas
aquellos valores como azúcar, grasa, etc. que
podamos tener en nuestro cuerpo.
3. DEFINICION DE METODOS DE
ENTRENAMIENTO
• son procedimientos sistemáticos
utilizados para lograr los objetivos del
proceso de entrenamiento.
• El método es seleccionado y
estudiado por el entrenador,
claramente el entrenador estudia las
características del atleta para poder
darle el método de entrenamiento
mas eficaz.
4. CLASIFICACION
• Métodos continuos: tiene una durabilidad de 30
minutos y son ejercicios aeróbicos , se realiza con
el objetivo de desarrollar la capacidad de
absorción del oxigeno.
• Métodos de intervalos: Los métodos de intervalos
alternan las fases de carga y recuperación de
formas preestablecidas y seleccionadas según el
objetivo del plan de entrenamiento.
• Métodos de pruebas y competición: Estos
métodos dosifican los estímulos de forma que los
efectos en los atletas se correspondan con las
condiciones que encontrarán en las
competiciones. Buscan lograr efectos en todas las
áreas del entrenamiento (física, mental, técnica y
táctica) y deben usarse durante toda la temporada
de entrenamiento.
5. • La mirada analítica del entrenador, es fundamental para el inicio
de la planificación. Los datos recabados mediante test y
evaluaciones, permitirán un buen punto de partida. El
conocimiento de las características del atleta son también la
base de la propuesta.
• El Descanso forma parte del entrenamiento y permite que
nuestro cuerpo tome rédito de los efectos posteriores que
queremos lograr llegado el tiempo de la competencia. El
Descanso no es tiempo perdido, sino tiempo de cosechar tu
siembra.
• No podemos dejar de resaltar, la importancia de la participación
de un grupo de profesionales médicos, que avalen la realización
de este tipo de esfuerzos. Cada atleta es único e irrepetible en
su condición física.
6. Test de Aptitud Física
• Son la pruebas que se hacen para ver
el estado de desarrollo físico que
presenta una personas, estas
consisten en general una serie de
ejercicios variados tales como
resistencia, elasticidad, etc.
Un test físico es una prueba que se realiza con
la finalidad de evaluar o medir una aptitud
física. Para realizar un test físico se requiere
cumplir con unas consideraciones y normas
para que las mismas tengan validez.
7. • Son muy importantes para los profesores,
entrenadores, preparadores físicos y
médicos para establecer el estado inicial
de sus estudiantes o atletas en su
condición física, para medir su evolución y
establecer el rendimiento de los mismos.
Los test físicos se deben realizar al inicio,
durante y al final de cada proceso deportivo.
La mejor forma que tenemos de comprobar si
cualquier actividad que estamos realizando va
por buen camino, es buscar una forma lo más
científicamente posible de medirla. A esto lo
denominamos Evaluación.
8. Dentro de los test físicos más
utilizados tenemos
1) Test de Legger: relaciona rendimiento,
aptitud aeróbica y volumen de oxígeno
máximo consumido durante una actividad
física determinada. Es también llamado
prueba de Course Navette.
3) Test de Cooper: evalua resistencia
cardiovascular así como aptitud para realizar
ejercicio aeróbico. Se realiza corriendo a la
mayor velocidad y recorriendo la mayor
distanciaposible en un periodo de tiempo de
12 minutos.
5) Test de Wells: evalua la capacidad elástica
articular de cada miembro, o capacidad de
estiramiento máximo.
2) Test de Burpee: se realiza la actividad de
salto impulsado por las piernas desde la
posición decubito ventral, e involucra
movimientos de flexo-extensión de brazos y
piernas. Cuantifica la capacidad anaeróbica.
4) Test de fuerza o resistencia abdominal: se
realizan flexiones del tronco sobre los
abdominales durante un minuto. Evalua la
fuerza de los músculos abdominales para
movilizar el tronco.
6) Test del Balón: haciendo uso de un balón
medicinal, se lanza este a la mayor distancia
posible. Mide la aptitud de realizar este
lanzamiento que implica flexo-extensión del
tronco y fuerza de miembros superiores,
manteniendo estabilidad corporal.
9. 7) Test de fuerza de brazos: mide la
fuerza de miembro superior
cuantificando la cantidad máxima de
flexiones pectorales que pueden
realizarse hasta el agotamiento.
9) Test de salto largo: variante del salto
de altura, consiste en impulsarse hacia
adelante, recorriendo una distancia
máxima que medirá la fuerza de los
miembros inferiores.
8) Test del salto: Evalua la fuerza de
miembros inferiores de acuerdo a la
altura máxima alcanzada al impulsarse
con ellos en un salto de altura.
10) En fisiología del deporte se realizan
pruebas invasivas que miden capacidad y
rendimiento muscular, como por ejemplo
la biopsia de músculo para determinar la
calidad y estructura de las fibras y
apreciar cual es la disciplina deportiva
que mejor se adapta al tipo de músculo
del atleta
10. CONCLUSION
• Es necesario una aclaración, cualquier trabajo realizado en el
entrenamiento deportivo conducirá a un resultado que hemos
planificado, aquí nos referimos a resultados de rendimiento por dirección
del entrenamiento, por ejemplo, si nuestra meta de preparación en una
meso estructura es el “desarrollo de la capacidad de trabajo aeróbica”
como base para la preparación general del deportista y su capacidad de
recuperación, las cargas y sistemas utilizados deberán estar en esa
dirección, puesto que otro tipo de esfuerzo realizado por el atleta, éste
obtendrá un resultado, pero difícilmente sea el esperado por nosotros.
