Aparatos y tips para musculac

1. TECNICAS, MATERIALES Y EJERCICIOS PARA
MUSCULACIÓN
BRAZOS
Ejercicios para los músculos de Musculacion
destino armas que controlan el codo y la muñeca.
Los ejercicios que flexionan los codos contra la
resistencia, como dominadas y flexiones de brazos,
orientar sus bíceps y los músculos braquial. Los
ejercicios que estiran su brazo contra resistencia,
tales como caídas de tríceps y extensiones de
tríceps con polea de cable o cuerda, se dirigen a los
tríceps. Invierta rizos de muñeca, y otros ejercicios
que mueven el dorso de la mano hacia la parte
posterior del antebrazo, trabajar los extensores de
la muñeca. Los ejercicios que se mueven las palmas de las manos hacia el frente de su
antebrazo, como el curl de muñeca, se dirigen a los músculos flexores de la muñeca.
Para trabajar brazos se recomiendan las mancuernas
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PIERNAS
Ejercicios para los cuadriceps Musculacion, como sentadillas y extensión de piernas,
estirar las piernas contra la resistencia. Los ejercicios que flexionan las rodillas contra
una resistencia, como flexiones de piernas, se dirigen a los músculos de los tendones
que forman la parte posterior de sus muslos. Sus músculos de la pantorrilla responder a
los ejercicios de flexión plantar, tales como aumentos de ternera, que implican que
señala la punta de tus pies de distancia de su cuerpo. Pantorrilla inversa plantea, y otros
ejercicios de resistencia que se aplican al mover la parte superior de su pie hacia su
cuerpo, se dirigen a los músculos de la espinilla. Para trabajar piernas se recomiendan
los ciclos
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CUERPO
Los abdominales, glúteos y erector de la columna son prominentes estructuras
musculares principales que soportan la columna vertebral y las articulaciones de la
cadera. Abdominales, sentadillas y levantamiento de piernas orientar sus músculos
abdominales, doblando el tronco hacia delante y flexionar la columna vertebral.
Objetivo para el erector de la columna con ejercicios que estiran la columna vertebral,
como hiperextensiones de espalda, peso muerto y buenos días. Para trabajar el cuerpo
entero es muy recomendable utilizar aparatos de aerobic
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LA MUSCULACIÓN
El entrenamiento de fuerza es un conjunto de ejercicios físicos para el desarrollo del
músculo esquelético para ganar fuerza más atlético, resistencia y tamaño muscular. En
estos ejercicios una fuerza (por ejemplo, gravedad, con el uso de pesas o el peso
corporal) varias veces opuesto a la fuerza generada por la contracción de los músculos.
La actividad del culturismo es la base para la práctica del culturismo y levantamiento de
pesas, pero también es un entrenamiento físico para muchos deportes que requieren
fuerte condición física (incluyendo a los atletas profesionales). El peso fresco es
también parte de muchos enfoques para mejorar la condición física (fitness, gimnasia) o
métodos de atención (fisioterapia).
El entrenamiento se realiza ya sea con maquinaria o realizar ejercicios específicos. El
principio se basa en el concepto de movimiento: es para trabajar un músculo o grupo de
músculos contra una resistencia impuestas por el peso del cuerpo, una máquina
específica o pesas libres (mancuernas y barras), y en este precisamente el control de sus
acciones. A través de este movimiento repetitivo, las fibras musculares crecerá
(hipertrofia) para compensar otro futuro esfuerzo similar.
El movimiento se encadena una serie de veces - estamos hablando de ensayos - para
constituir una serie. Una vez que la serie se completa, el constructor toma un descanso
de unos pocos segundos a unos pocos minutos, a continuación, inicia una nueva serie, a
veces cambiando la carga.
Por lo general, un ejercicio consta de varias series, y varios ejercicios se practican
durante el período de sesiones, que comienza con un calentamiento y termina con el
estiramiento de los músculos trabajados. Los atletas experimentados generalmente no
trabajar demasiado a menudo el mismo grupo muscular con el fin de permitir que los
tejidos tiempo para recuperarse y evitar lesiones. Por lo tanto, proporcionar el contenido
de su formación en consecuencia, este programa se llama "split". Los detalles de la
formación varía dependiendo de la finalidad, el tiempo de reposo, carga, el número de
repeticiones, etc.
Los profesionales de la lucha contra la monotonía culturismo modificando diversos
parámetros de su formación: los movimientos, el número de repeticiones, número de

3. series, los tiempos de descanso entre series y ejercicios, los gastos y el ritmo en el que el
cambios de una serie a otra, la velocidad de ejecución de movimientos, captura, ángulos
de trabajo, posturas, con un compañero de entrenamiento ... Las posibilidades son
infinitas, generando sensaciones musculares variados y proporciona constantemente
nuevos estímulos a la masa muscular, lo cual es una garantía de un desarrollo rápido y
armónico de la morfología.
TIPOS DE EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN
Abdominal
Rectus
Crujido
Sit-Up
Aumentos de la pierna
Aumentos de la pierna en un plano inclinado
Declaraciones busto en banco inclinado
Declaraciones de cuenca en un plano inclinado
Oblicuo
Crunch con rotaciones
Declaraciones piernas suspendidas
Cuenca Twists mentira
La flexión lateral
Pecho
Pecho superior
Pendiente
Despedido acostado inclinado
Pecho significa
Banco
Bombas
Despedido mentira
Peck Deck
Bajo pectoral
Desarrollado disminuido
Dips
Polea vis-à-vis
Extensiones en el banquillo
Espalda
Desarrollado cuello
Desarrollado antes
Mancuernas desarrollados
Remo mentón
Alzados laterales

4. Bird banco inclinado
Bíceps
Curl de barra
Dumbbell Curl
Curl escritorio
Concentración rizo
Curl escritorio
Tríceps
Barra frontal
Extensiones encima de la cabeza
Kick Back
Alta polea
Desarrollado y Dips
Espalda
Prints
Barra fija tira
Dibuja pecho
Dibuja el cuello
Dibuja férreo control
Remo
Rowing bar
Rowing brazo
Remo T-bar
Dibuja piso
Trapecio
Se encoge de hombros
Lumbar
Extensiones en el banquillo
Buenos Días
Muslos
Eyacular
Una pierna en cuclillas
Leg Press
Hack Squat
Pata de Extensión
Sissy Squat
Slots
Isquiotibiales la espalda y los muslos
Curl de piernas sentado
Peso Muerto

5. Peso muerto rumano
Peso muerto con las piernas rectas
Terneros
Pantorrilla sentado
Los becerros en pie
Los terneros a la prensa
Burro ternero
Antebrazo
Flexión de la muñeca
Extensiones de muñeca
Dumbbell rizos agarre martillo
Andrieu bobina
Los clips elásticos