Este documento contiene información sobre diferentes tipos de ejercicios como la calistenia, la caminata, el trote, los intervalos aeróbicos y anaeróbicos, y los circuitos de entrenamiento. Define la calistenia como un conjunto de ejercicios que se enfocan en los movimientos musculares para desarrollar agilidad, fuerza y flexibilidad utilizando solo el peso corporal. Explica conceptos como la frecuencia cardiaca, la resistencia aeróbica, la potencia anaeróbica y los beneficios de actividades como el tro

1. REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACION
UNIVERSITARIA
UNIVERSIDAD BICENTENARIA DE ARAGUA
VICERRECTORADO ACADEMICO
FACULTAD DE CIENCIAS JURIDICAS Y POLITICAS
ESCUELA DE DERECHO
VALLE DE LA PASCUA. ESTADO GUÁRICO
LA CALISTENIA
Facilitador: Participante:
Lesbia Soler Vargas, Verona
C.I. 27.171.959
Febrero, 2.018

2. La calistenia
La calistenia generalmente son todos aquellos ejercicios realizados sin
material alguno, donde la resistencia a utilizar será el propio peso corporal,
los ejercicios de calistenia se conocen también como ejercicios de
preparación previo a una actividad de alta intensidad, pero en la actualidad
son mucho más que eso.
La podemos definir como un conjunto de ejercicios que centran su
interés en los movimientos de grupos musculares, más que en la potencia y
el esfuerzo, con el objetivo último de desarrollar la agilidad, la fuerza física y
la flexibilidad.
En los ejercicios de calistenia es común escuchar que son para
“mantenerse” mientras no vas al gimnasio, pero en realidad puedes lograr
grandes resultados con ellos y progresar, aunque particularmente el fin de
todo ejercicio es gozar de un buen estado de salud, tanto físico como mental
por lo tanto la calistenia puede ayudarte y un aspecto importante es esa
sensación de libertad que dan estos ejercicios en parques o lugares públicos
a diferencia de gimnasios cerrados.
Control de la frecuencia cardiaca:
Se puede decir que la frecuencia cardiaca es el número de veces que
se contrae el corazón durante un minuto (latidos por minuto). Para el correcto
funcionamiento del organismo es necesario que el corazón actúe bombeando
la sangre hacia todos los órganos, pero además lo debe hacer a una
determinada presión (presión arterial) y a una determinada frecuencia. Dada
la importancia de este proceso, es normal que el corazón necesite en cada
latido un alto consumo de energía.
Por lo general, la frecuencia normal en reposo oscila entre 50 y 100
latidos por minuto.

3. Resistencia Aérobica:
La resistencia aeróbica es la capacidad de un ser humano de llevar a
cabo un esfuerzo de intensidad media o leve en un tiempo extenso. La
resistencia anaeróbica, en cambio, refiere a la capacidad de realizar un
esfuerzo muy intenso por un tiempo breve, domina el ritmo de la respiración,
después de sostener un esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Se
obtiene a través del metabolismo aeróbico, que realizan las células
musculares mediante combustiones, es decir, reacciones químicas en
presencia de oxígeno.
Potencia Anaerobica:
Se puede decir que la potencia anaeróbica es la capacidad que tiene el
organismo humano para realizar actividades físicas de corta duración, hasta
tres minutos, y de alta intensidad, entre 170 y 220 pulsaciones por minuto
aproximadamente. La potencia anaeróbica abarca varias capacidades físicas
ellas son: la resistencia muscular, potencia muscular y velocidad. Un ejemplo
más notable de las actividades anaeróbicas es la Gimnasia Artística, tanto
masculina como femenina. En este deporte se ven gimnastas muy
resistentes, potentes, fuertes y veloces, realizando ejercicio en diferentes
aparatos.
Se define como la capacidad del organismo para funcionar los riñones y
el hígado eficientemente al realizar actividades físicas de corta duración y de
alta intensidad (ejercicio anaeróbico).
Caminata y trotes continuos:
El trote es una modalidad de desplazamiento. Se trata de una caminata
acelerada: la persona o el animal que se desplaza al trote se mueve más
rápido que aquel que camina, pero más lento que alguien que corre.

4. La caminata aeróbica implica desplazarse en forma dinámica y
consiente, con una técnica, ritmo postura y velocidad específicas,
acompañando el movimiento con un balanceo.
Cuando las personas realizan actividad física, el trote suele ser uno de
los ejercicios más frecuentes. Es un trabajo más intenso que la caminata y no
cansa tanto como la acción de correr, que exige un mayor esfuerzo.
El trote tiene varios beneficios para nuestro cuerpo, además de ser una
actividad entretenida para mucha gente que desea entrar en contacto con la
naturaleza y desconectarse durante un rato de las obligaciones y el estrés
típicos de la vida en la ciudad.
Intervalos aerobicos y Anaerobicos:
El trabajo aeróbico por intervalos, en el que existen periodos de
recuperación alternados con periodos de carga muy elevada, está indicado
para objetivos de rendimiento.
Sin embargo, es un método que, utilizado de forma puntual y dentro de
una planificación, nos puede aportar nuevas adaptaciones.
Es un estilo de entrenamiento que podemos realizarlo con diferentes
actividades como correr, caminar, nadar, bailar o andar en bicicleta y con
todo tipo de máquinas o aparatos como elípticos, caminadores y bicicletas
fijas.
Una buena alimentación es fundamental para practicar este tipo de
entrenamiento y también el conseguir una motivación para comenzar y
continuar ya que es necesaria una permanencia en este ejercicio, siendo la
única manera de ver resultados. Se debe estar preparado para cambiar a
una rutina mucho más dinámica.

5. Circuitos de entrenamientos:
Llamamos circuito de entrenamiento a un sistema de entrenamiento en
el que por medio de una serie de ejercicios realizados en un orden
determinado, desarrollan las capacidades físicas del remero, basándose
fundamentalmente en la sobrecarga. Se podría denominar como la
realización de ejercicios gimnásticos de forma ordenada y sistemática. Con
este procedimiento se intenta mejorar además de la resistencia, la velocidad
y la potencia.