Este documento presenta 8 pasos para consolidar hábitos. Los pasos incluyen enfocarse en un solo hábito a la vez, comprometerse con el hábito durante 30 días, vincular el nuevo hábito a uno existente, dar pequeños pasos diarios, prepararse para obstáculos, mostrar avances, celebrar logros e integrar el hábito en la identidad. El documento concluye preguntando qué hábito el lector desea consolidar, en este caso la meditación diaria.

1. 8 PASOS
PARA
CONSOLIDAR
HÁBITOS

2. 1. Céntrate en un hábito a la vez
¿Qué hábito deseo consolidar? ¿Cuál es el más prioritario?
• Nuestra fuerza de voluntad es limitada
y se distribuye entre todas las tareas
diarias
• Si queremos consolidar varios hábitos a
la vez, podemos fallar en el intento
• Si focalizamos nuestro energía en la
consolidación de un único hábito, por
pequeño que sea, las probabilidades de
éxito aumentan

3. 2. Comprométete con el hábito durante 30 días
¿Cuántos días seguidos necesito para consolidar un hábito?
• El tiempo de consolidación de un hábito
puede depender del hábito y de la
persona, desde 21 hasta 66 días.
Podemos tomar un mes para simplificar
• Durante este periodo de tiempo,
estructura tu jornada para conseguir un
avance, por pequeño que sea, cada día

4. 3. Vincula el nuevo hábito a uno ya existente
¿Qué estoy haciendo de forma habitual? ¿Cómo puedo vincular ambos hábitos?
• Un hábito no puede basarse en la
motivación, en la novedad o en un
deseo pasajero. Si desaparece la
motivación, la novedad o el deseo, el
hábito se derrumba
• Un hábito necesita anclarse, en tu vida
hasta el punto de convertirse en
“habitual”
• Para ello, elige una rutina bien anclada
en tus costumbres y asocia el nuevo
habito a la rutina a través de una
sentencia del tipo: Después/Antes de
<tal rutina>, realizaré <tal nuevo
hábito>

5. 4. Da un pequeño paso cada día
¿Cuál es el paso más pequeño que me permitirá avanzar de forma consistente?
• Es importante definir micro-compromisos
y focalizarse en conseguir pequeños
logros
• La mejor forma de “pegar” un hábito a
tus rutinas es convertirlo en un
comportamiento automático, antes que
basarlo en la motivación, la cual puede
depender del estado de ánimo
• Por ello es necesario avanzar como lo
haría un bebe, con pasos cortos,
afianzando el andar a través de
compromisos de bajo nivel

6. 5. Prepárate para los posibles obstáculos
¿Con qué obstáculos me puedo encontrar?
• Cuando se adelantan los obstáculos que
podrían aparecer, puedes prevenir
como superarlos.
• Los obstáculos pueden ser de diversos
tipos: interrupciones, dispersión,
distracciones, carga de trabajo…
• Ante una situación imprevista podemos
preparar una sentencia del tipo “si <se
presenta tal situación>, entonces
<haremos tal cosa>”

7. 6. Muestra tus avances
¿Me puede ayudar compartir mis avances con otras personas?
• Puede parecer sorprendente, pero
existe un efecto (llamado Hawthorne)
que demuestra que, al realizar una
tarea, el compromiso de una persona
que está siendo observada por otra(s)
es mayor que el de una que no
• Por tanto, podría ser beneficioso buscar
una persona (o un foro en una red
social) con la que compartir cómo
avanzan nuestros objetivos con el
p r o p ó s i t o d e a l i m e n t a r l a
responsabilidad con el compromiso

8. 7. Festeja tus logros
¿Estoy celebrando mis avances?
• Per mítete un espacio para las
c e l e b r a c i o n e s a s o c i a d a s a l
cumplimiento de los objetivos o hitos
intermedios
• T e n d e m o s a m e n o s p r e c i a r l a
importancia de la diversión mientras
realizamos avances ¡No lo olvides!

9. 8. Integra el hábito en tu Ser
¿Ha pasado el hábito a formar parte de mi identidad?
• En algún momento, tras cierto tiempo de
ejercitar el hábito, necesitamos pasar de
simplemente “repetirlo”, a integrarlo en
el lo más profundo de nuestro
identidad, en el centro del Ser

10. ¿Qué hábito deseo consolidar?
meditación diaria

11. Mejora tus hábitos
Why This Book? Building the exercise
habit is one area where many people
struggle. The interesting thing? One of
the reasons you might not exercise is
because you don’t know how to handle
specific obstacles.
What Exercise Every Day gives you is 32
strategies for overcoming the exercise
challenges you face on a daily basis.
“You will learn how to build a better life
– one habit at a time”.
motto by Steve J. Scott

12. Créditos
Iconos:
http://www.whats-your-sign.com/symbols-for-saints.html
http://pictogram-free.com/42-behavior/119-behavior.html
http://www.flaticon.com/free-icon/businessman-jumping-an-obstacle_11294
http://pixshark.com/meditation-icon.htm
https://itunes.apple.com/us/app/habit-builder-build-good-healthy/id814998643?mt=8
http://cr.nab.com.au/images/factoid-icons/futre-focus-nation.png
https://www.iconfinder.com/icons/111431/footsteps_path_pedestrian_prints_shoes_steps_walk_icon
http://www.freepik.com/free-icon/calendar-icon-in-black_695384.htm
https://www.iconfinder.com/icons/115172/anchor_icon
http://www.altechnupay.co.za/vision_mission_values

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