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1. Lic. Alfredo Castillo
Tema: historia del deporte y su reciente evolución.
Como se puede prevenir las lesiones deportivas
Nombre: Yamilet Chugá
Curso: 1° BGU 2
Año lectivo: 2013-2014

2.  ¿De que factores depende la prevención de las lesiones
deportivas?
Las lesiones deportivas ocurren con ocasión de la actividad física tanto
recreativa como de competición.
Pueden aparecer por accidentes o por sobrecarga (presión excesiva
sobre un hueso o articulación, etc.), y no difieren de las lesiones que se
producen por causas ajenas al ejercicio físico.
Las lesiones necesitan no sólo un correcto diagnóstico y un tratamiento
adecuado, sino también una prevención que contribuya a una sensación
de bienestar y a una mejor calidad de vida derivados de la práctica
deportiva.
 La prevención de lesiones en el deporte depende de una serie de
factores, como son:
 Una adecuada preparación física.
 Utilización del equipo apropiado, (incluyendo los protectores).
 Cumplimiento de las reglas o normas del deporte que se practique.
 Pasar controles de salud.
 Llevar una correcta alimentación e hidratación.
 También es muy importante dar el reposo necesario a aquellas partes
del cuerpo que se sobrecargan con el esfuerzo físico.

3.  ¿Cuál es la base más importante para evitar lesiones?
Una buena forma física es la base más importante para evitar lesiones;
aquellas personas que están por debajo de este nivel tienen más
probabilidades de padecer lesiones tanto por accidente como por
sobrecarga.
Cada deportista debe analizar las demandas de su deporte antes de
decidir el esquema de entrenamiento. La intensidad y la carga de este
debe ser adaptada de forma individual en función del nivel técnico y de
la condición física de cada uno.
Todas las actividades encaminadas a mejorar la forma física, (por
ejemplo después de un período largo de inactividad), deben realizarse de
manera progresiva.

4.  ¿Cuál es la función del calentamiento?
Los ejercicios de calentamiento están pensados para preparar al organismo para la
actividad física. Cumplen dos funciones muy importantes: evitar las lesiones y
mejorar el rendimiento deportivo.
En reposo, el flujo sanguíneo hacia los músculos es relativamente bajo, y los
pequeños vasos están cerrados. Con la actividad, el flujo sanguíneo aumenta a
medida que los vasos se van abriendo y preparan a los músculos para el trabajo que
van a realizar.
La actividad física al incrementar la producción de energía hace que aumente la
temperatura de los músculos, lo que mejora la coordinación y disminuye la
probabilidad de lesiones.
El calentamiento debe iniciarse con movimientos de grandes grupos musculares
para que se produzca un gran aflujo de sangre.
Posteriormente se van activando grupos musculares más específicos.
Además, también es preciso realizar ejercicios de estiramiento de los distintos
grupos musculares. La última fase del calentamiento está dirigida al gesto técnico
específico de cada deporte.
Los ejercicios de calentamiento deben realizarse, siempre, antes del entrenamiento
y de la competición, son los factores más claros en la prevención de lesiones y en el
aprovechamiento del rendimiento deportivo.
Después del entrenamiento o de la competición, se deben hacer ejercicios de
enfriamiento para volver a la situación de reposo de forma paulatina, y para relajar
los músculos y dejarlos listos para la siguiente sesión.

6.  ¿Que es la flexibilidad?
La flexibilidad articular es la combinación de la movilidad articular, la fuerza, la
coordinación y la propiocepción (apreciación de la posición y el equilibrio).
En las personas que van a realizar ejercicio físico es muy importante mantener
una adecuada movilidad (rango de movimiento articular) y flexibilidad articular.
Para esto hay que tener en cuenta varios factores:
 la temperatura de los tejidos obtenida durante el calentamiento
 el grado de activación neuromuscular
 la elasticidad de los músculos, tendones, ligamentos y cápsulas
articulares
 la edad
 las características psicológicas
La flexibilidad articular no es igual en todas las articulaciones. Se va perdiendo
con la edad y suele ser mejor en las mujeres. Es muy importante para mejorar el
rendimiento y para evitar las lesiones.
Los ejercicios de flexibilidad articular también deben estar incluidos tanto en la
fase de calentamiento como en la de enfriamiento y sobre todo en los periodos de
entrenamiento intensivo.
La coordinación y la propiocepción requieren gran entrenamiento para su
desarrollo. Se afectan mucho después de una lesión. Son muy necesarias para la
correcta integración de los nervios, los músculos y las articulaciones en la
ejecución de un movimiento.

8.  Acondicionamiento de los distintos componentes del aparato
locomotor durante el ejercicio
 Es muy importante el acondicionamiento paulatino de las distintas
estructuras del aparato locomotor para poder hacer frente a las cargas
crecientes del ejercicio físico.
 Los huesos se ejercitan con el entrenamiento regular y se van
adaptando al aumento de las cargas, haciéndose más fuertes y
robustos. Estos cambios se van haciendo de forma lenta y progresiva.
 El cartílago recubre las superficies articulares de los huesos y permite
el deslizamiento entre los huesos durante el movimiento. El ejercicio
físico mantiene al cartílago fuerte, mientras que la inactividad lo
convierte en una estructura fina, débil y que se puede lesionar
fácilmente. La mejor forma de mantener un cartílago en buenas
condiciones es por medio del ejercicio suave y mantenido.

9.  Las estructuras formadas por tejido muscular y conjuntivo, (ligamentos,
cápsulas articulares, tendones, vainas y fascias), forman también parte del
aparato locomotor:
 Los ligamentos son fuertes y poco elásticos, dando estabilidad a las
articulaciones.
 La cápsula articular consiste en una cubierta fibrosa, que proporciona
estabilidad, forrada por dentro por una fina membrana que segrega el líquido
sinovial. Cuando se sobrecarga a la articulación, o se irrita la membrana
sinovial se produce una mayor secreción de líquido dando origen al derrame
articular.
 El ejercicio regular preserva la fortaleza del tejido conjuntivo y retrasa la
degeneración propia del paso de los años. También mejora las propiedades
mecánicas y estructurales.
 La inactividad hace más rígidos a los tendones y a los ligamentos por lo que se
pueden lesionar con más facilidad.
 El músculo está formado por numerosas fibras contráctiles que con el ejercicio
se hipertrofian. Con la edad se pierde la fuerza, y parte del volumen
disminuye, siendo reemplazado por grasa.
 La inactividad afecta al músculo de varias maneras: disminuye la fuerza, y se
alteran la coordinación y la propiocepción, por lo que aumenta el riesgo de
lesión. Por otra parte un músculo fuerte y activo protege a las articulaciones
de las lesiones porque absorbe y disipa las fuerza externas que impactan desde
el exterior.
 La preparación física y la psicológica antes del entrenamiento y de la
competición están dirigidas a un mejor rendimiento y a reducir la incidencia de
lesiones.

10.  Historia del deporte
La historia del deporte se remonta a miles de años atrás. Ya en el año 4000
a.C. se piensa que podían ser practicados por la sociedad china, ya que han
sido encontrados diversos utensilios que llevan a pensar que realizaban
diferentes tipos de deporte. También los hombres primitivos practicaban el
deporte, no con herramientas, pero sí en sus tareas diarias; corrían para
escapar de los animales superiores, luchaban contra sus enemigos y nadaban
para desplazarse de un lugar a otro a través de los ríos.
También en el Antiguo Egipto se practicaban deportes como la natación y la
pesca, para conseguir sobrevivir sin necesidad de muchas de las comodidades
que posteriormente fueron surgiendo. Las artes marciales comenzaron a
expandirse en la zona de Persia.

11. Los primero Juegos Olímpicos tuvieron lugar en el año 776 a.C.
duraban únicamente seis días y constaban de pocas pruebas
deportivas: combates, carreras hípicas y carreras atléticas entre los
participantes. Aunque no fueran los actuales Juego Olímpicos, sí
empezaban a tomar forma de lo que conocemos.
Ya en el siglo XIX se utilizaban las competiciones a modo de deporte y
guerra entre los pueblos vecinos, en deportes que podrían
considerarse en ambos sentidos, como son el tiro con arco o el
esgrima. En Inglaterra, en cambio, surgieron deportes en los cuales no
luchabas únicamente contra tu adversario, sino que también entraba
en juego la lucha contra los medios naturales, como podían ser el agua
o el viento, dando lugar a deportes como las regatas o la vela, además
de otros también actuales como el rugby.
RUGBY

12. A lo largo del siglo XX se fueron consolidando los deportes ya
existentes hasta el momento, y se fue ampliando el rango de
deportes conocidos, como el fútbol, el waterpolo o el tenis de
mesa.
Los primeros Juegos Olímpicos, tal y como los conocemos en la
actualidad, tuvieron lugar en Grecia en el año 1892, en la
pequeña ciudad de Olimpia. Se organizaban, como ahora, cada
cuatro años, y en ellos se desarrollaban todas las prácticas
deportivas conocidas hasta ese momento. Permitía enfrentar a
gran diversidad de deportistas, que cada vez fueron creciendo y
empezó a surgir el deporte profesional a medida que se
extendían las disciplinas y el deporte iba tomando popularidad en
la sociedad.

13.  En la actualidad podemos disfrutar de una amplia variedad
de deportes y disciplinas, tanto a nivel profesional como
particular en nuestro día a día. Los avances técnicos han
permitido ir más allá de lo que parecía imposible superar,
y han permitido romper barreras; tal es el caso de los
polémicos bañadores de poliuretano o de las raquetas de
fibra, que al sustituir a las arcaicas raquetas de madera
ampliaron las posibilidades en este deporte. En ocasiones,
algunos “avances” van en contra del mismo deporte
al hacerlo objeto de corrupción o engaño. El mayor
exponente de este lado oscuro es el llamado dopaje, o lo
que es lo mismo, el uso de sustancias no permitidas para
potenciar las facultades de los deportistas. Sin duda, uno
de los deportes más afectados por esta situación es el
ciclismo; por desgracia cada vez es más común encontrar
noticias acerca de ciclistas relacionados con este tipo de
prácticas. Y si mencionamos a Cancellara y el posible uso
de un motor dentro de su bicicleta para darse impulso,
parece que estamos hablando de ciencia ficción.

15.  Pero no debemos olvidar que aunque en el siglo XXI contamos con una
gran variedad de deportes que hace unos años ni tan siquiera existían,
los orígenes del deporte se remontan a mucho tiempo atrás, y lo que
es más importante, mucho de lo que ocurrió hace miles de años sigue
teniendo su impacto hoy en día. Por ejemplo, todos conocemos la
famosa prueba de atletismo denominada maratón, la prueba de
resistencia por excelencia en la que se tienen que completar algo más
de 40 km. Pero ¿cuál es su origen exactamente? Muchos sabemos que
su origen se remonta a más de 2.000 años atrás, cuando los persas
intentaron conquistar Atenas como castigo al haber apoyado a
diferentes ciudades jónicas en su revuelta. Los persas desembarcaron
en la playa de maratón, y los atenienses, menores en número pero
dispuestos a impedir que llegaran a Atenas, les hicieron frente.
Gracias a la inteligencia de los líderes griegos, los atenienses lograron
derrotar a los persas y enviaron al mensajero más rápido de Grecia
Filípides para dar la buena noticia en la ciudad. La leyenda dice que
después de recorrer los aproximadamente 40km que separan Maratón
de Atenas y dar el mensaje, Filípides murió. Siglos después de esta
hazaña, esta prueba fue incluida en los primeros juegos olímpicos de
la era moderna, en la que un griego de origen humilde ganó honrando
a su país y demostrando que a veces el pasado está muy presente
incluso en el deporte.

17.  Junto a deportes ya existentes, aparecieron otros
nuevos. En 1823, un alumno de la Escuela Rugby, en Gran
Bretaña, cogió un balón de futbol y comenzó a correr con
él ; así nació el rugby, que, a su vez, daría lugar
al futbol americano. Por su parte, los jóvenes
estadounidenses inventaron el béisbol, a partir del
reglamento del criquet, y un deporte nuevo : el
baloncesto (1891). Del mismo modo, a partir de un
antiguo juego de pala, se creó el tenis. Las
primeras carreras de automóviles y motos se
celebraron en Francia hacia 1900.

18.  Otros deportes actuales
fueron ideados para
combatir, pero con el
tiempo se han
transformado en juegos
de competición. Es el
caso del judo, el karate,
el kendo, y otra artes
marciales.
 Desde entonces, el
deporte se ha ido
popularizando cada vez
más. Hoy en día son
millones las personas que
practican algún
deporte…. y muchos más
los que los siguen desde
su sillón.

19.  PROFESIONALIDAD
El aspecto de entretenimiento del deporte, junto al
crecimiento de los medios de comunicación y el incremento
del tiempo de ocio, ha provocado que se profesionalice el
mundo del deporte. Esto ha conducido a cierta polémica,
ya que para el deportista profesional puede llegar a ser
más importante el dinero o la fama que el propio acto
deportivo en sí. Al mismo tiempo, algunos deportes han
evolucionado para conseguir mayores beneficios o ser más
populares, en ocasiones perdiéndose algunas valiosas
tradiciones.
El fútbol en Europa y América Latina, o el fútbol
americano y el beisbol en Estados Unidos, son ejemplos de
deportes que mueven al año enormes cantidades de dinero.
Esta evolución conduce a un aumento de la competitividad,
dado que la lucha por la victoria adquiere otro significado
al incluirse también el apartado económico. Este aumento,
asimismo, lleva a la aparición de un importante lado
negativo de la profesionalidad, incluyendo el uso de
diversas argucias o trampas como la práctica
del dopaje por parte de los deportistas.

20.  ¿QUE ES EL DEPORTE?
El deporte se relaciona
con una actividad física,
ya sea como un juego o
competición
subordinada a un
conjunto de reglas. El
deporte además se
define como una
demostración de
destreza física y
mental; para muchos
además es un tiempo de
recreación, placer y
diversión.