Manejo del estrés y emociones yolanda valencia 2017

Mtra. Yolanda Valencia Carranza
Dirección de Investigación
y Gestión del Conocimiento
ESTRÉS Y EMOCIONES
MANEJO ADECUADO

I N T R O D U C C I Ó N
I. Plan de trabajo
II. Horario
III. Contenido del Tema
IV. Objetivo general
V. Presentación de los
participantes
V. Acuerdos del grupo
VI. Expectativas
VII. Ejercicio No. 1: Relajación e Identificar emociones diarias

PLAN DE TRABAJO
1. Horario / Contenido del Tema
2. Presentación de participantes
3. Objetivo General
4. Acuerdo de Reglas de Operación y Participación
5. Expectativas de los participantes
6. Desarrollo del Tema

HORARIO
Fecha: 13 de junio de 2017
Horario: 13:00 a 17:00 horas
Lugar: Aula 3015
con 20 minutos de receso
DURACION del Curso: 4 horas

CONTENIDO DEL CURSO
I. Qué es el Estrés
II. Los efectos del Estrés sobre el organismo humano
III. Resistencia al Estrés
IV. Descontrol de emociones
V. Alternativas naturales para manejar el estrés y las
emociones
CONTE NIDO DE L CURS O

OBJETIVO GENERAL
 Que al finalizar el curso, el participante cuente con los
recursos, que le permitan identificar y reconocer las
distintas emociones que puede experimentar y encontrar
ideas para poder manejarlas y/o canalizarlas de manera
saludable

PRESENTACIÓN DE LOS PARTICIPANTES
¿Mi nombre y como me dicen?
¿Cómo ayudo a las personas
con mi trabajo?
¿Por qué elegí esta labor?
En mis tiempos libres lo que más
me gusta hacer…
Mi sueño a realizar es…

ACUERDOS DEL GRUPO
EJEMPLO
 Uso de celulares
 Uso de la palabra
 Acuerdo sobre recesos (20 min)
 Tiempo para comer, etc.

EXPECTATIVAS DE LOS PARTICIPANTES
¿Cuál es mi objetivo de estar aquí?
¿Qué espero que pase en este Curso?
¿Qué no deseo que pase durante el
Curso?
¿Cómo puedo contribuir para que este
Curso sea dinámico y participativo ?

EJERCICIO
Identificas en la siguiente
diapositiva:
 Las principales emociones
que experimentan durante
su trabajo
 Ideas para poder manejarlas
y/o canalizarlas de manera
saludable.

 El tráfico
 La temperatura
 Las cuotas económicas que debe
cubrir periódicamente
 Los mismos clientes
 _________________________
 _________________________
 _________________________
ESTRÉS DE LA VIDA DIARIA

TEMA 1
Qué es el Estrés y sus causas

¿QUE ES EL ESTRÉS?
Procesos fisiológicos y
psicológicos que se
desarrollan cuando existe un
exceso real o percibido de
demandas ambientales sobre
las capacidades naturales de
la persona para poder
satisfacerlas.

Refleja la interacción entre 3 factores
principalmente:
 La manera como la persona percibe el entorno
(personalidad, experiencias previas, formación,
medio ambiente, etc.).
 La percepción de la insuficiencia de los propios
recursos para afrontar las demandas del entorno
(Autoineficacia percibida o aprendida)
 La gravedad o frecuencia de los estímulos
estresores (ejemplo voley ball)
FACTORES QUE INTERACTUAN

ORIGEN DEL CONCEPTO ESTRÉS
 En 1936, se definió el Estrés como
la respuesta general del organismo
ante la percepción de un peligro,
preparándose para la lucha o la
huída.
 Produce una afectación total en la persona.
 Desaparecida la amenaza, el organismo debiera volver a su funcionamiento
normal, reponiéndose del enorme gasto de energía física y emocional.
 Si la amenaza persiste, el organismo se mantiene en alerta permanente y se
produce la cronificación del Estrés. De manera que el organismo no se
recupera, y comienzan a manifestarse alteraciones.

LOS TIPOS DE Estrés
¿El ESTRÉS PUEDE SER BUENO?.
 El EUESTRES es la tensión que permite a la persona sobrevivir
y responder adecuadamente a la amenazas del entorno;
e incluso disfrutarlo, por ejemplo: Los deportes extremos,
espectáculos de miedo, competencias.
 El DIESTRES es una tensión que, cuando
perdura o supera las posibilidades
normales del organismo, éste se enferma
y puede perder su equilibrio, bienestar y
salud.

EL ESTRÉS LABORAL O BURNOUT
 Se desarrolla cuando la
persona sufre de una
situación fuertemente
estresante, o por un largo
período de tiempo.
 o bien cuando está
expuesta a situaciones que
tienen poca o ninguna
posibilidad de resolverse,
dificultando su
restablecimiento.

TEMA 2
Efectos del Estrés sobre el Organismo

SINTOMAS DEL ESTRÉS
1. Sentimiento de impotencia: desde el momento de levantarse ya
se siente cansado.
2. Sensación de que el trabajo no tiene fin y, a pesar de que se
hace todo para cumplirlo, pareciera que el trabajo nunca se
termina.
3. Lo que anteriormente era motivo de alegría ahora no lo es, se
pierde la capacidad de disfrutar.
4. Insensibilidad ante las emociones de otras personas.
5. Aún cuando no hay motivo, se siente siempre estresado.
6. El trabajo ya no le produce satisfacción.
7. Su expresión corporal, es de depresión y de insatisfacción.

EJERCICIO: EVALUACIÓN DEL ESTRÉS QUE PRESENTO
A los propios síntomas del estrés (ansiedad, angustia,
insomnio, etc.), se suman múltiples molestias físicas
como:
Dolor de cabeza, mareos, dolores musculares,
trastornos digestivos, infecciones, alergias,
trastornos respiratorios, circulatorios o variaciones
en el peso.

EN FORMATO DE RESPUESTA AL ESTRÉS SI NO
1. ¿ Piensa que el día no le alcanza para todas las cosas que debería usted
hacer?
2. ¿Siempre tiene prisa, camina o come con rapidez?
3. ¿Se siente impacienta por el ritmo al que se desarrollan los acontecimientos?
4. ¿Acostumbra a decir: "Ah, ajá" o "sí, sí, sí", "bien, bien", cuando le habla una
persona apremiándola inconscientemente a que acabe de decir lo que tiene que
decir?
5. ¿Tiene tendencia a terminar las frases de otras personas?
6. ¿Se siente exageradamente irritado cuando el coche que le precede en una
carretera rueda a una marcha que usted considera demasiado lenta?
7. ¿Considera angustioso tener que hacer cola o esperar turno para conseguir
algo en algun lugar ?
8. ¿Encuentra intolerable observar cómo otras personas realizan tareas que
usted sabe que puede hacer más de prisa?
AUTO-EVALUACIÓN

SI NO
9. ¿Se impacienta consigo mismo si se ve obligado a realizar tareas repetitivas
(rellenar resguardos, firmar talones, lavar platos, etc.), que son necesarias pero
le impiden hacer las cosas que a usted le interesan realmente?
10. ¿Busca frecuentemente conseguir condensaciones o sumarios de obras
literarias que tiene que leer?
11. ¿Se esfuerza por pensar o hacer dos o más cosas simultáneamente? Por
ejemplo, al tiempo que intenta escuchar la charla de una persona, sigue dando
vueltas a otro tema sin ninguna relación con lo que escucha.
12. ¿Mientras pretende disfrutar de un descanso, continúa pensando en sus
problemas laborales, domésticos o profesionales?
13. ¿Tiene usted el hábito de acentuar excesivamente varias palabras que
considera clave en su conversación ordinaria o la tendencia a articular las
últimas palabras de sus frases más rápidamente que las palabras iniciales?
14. ¿Encuentra difícil abstenerse de llevar cualquier conversación hacia los
temas que le interesan especialmente, y cuando no lo consigue, pretende usted
escuchar pero en realidad sigue ocupado en sus propios pensamientos?
EVALUACIÓN 1

SI NO
15. ¿Se siente culpable, cuando descansa y no hace nada durante varias horas
o varios días?
16. ¿Intenta siempre programar más y más cosas en menos tiempo, y al
hacerlo así deja cada vez menos margen para los imprevistos y por lo tanto le
sorprenden?
17. Al conversar, ¿da con frecuencia puñetazos o palmadas en la mesa, o
golpea con un puño la palma de la otra mano para dar más énfasis a un punto
particular de la argumentación?
18. ¿Se somete a ciertos plazos en su trabajo que con frecuencia son difíciles
de cumplir?
19. ¿Aprieta con frecuencia las mandíbulas, hasta el punto que le rechinan los
dientes?
20. ¿Lleva con frecuencia material relacionado con su trabajo o sus estudios a
su casa por la noche?
21. ¿Acostumbra usted a evaluar en términos numéricos no sólo su propio
trabajo, sino también las actividades de los demás?
22. ¿Se siente usted insatisfecho con su actual trabajo?
EVALUACIÓN 1

Ahora sume los reactivos con los que respondió que “SÍ” y descubra su Tipo
de personalidad
14 puntos o más:
Es usted persona con un carácter del tipo A, debería relajarse y tomarse las cosas con
más filosofía, pues tiene mayor peligro de padecer enfermedades coronarias, problemas
psicosomáticos y estados de ansiedad. El mundo no se acaba sin usted.
Entre 9 y 13 puntos:
Su carácter está en equilibrio con la personalidad A y la B. Se activa lo suficiente para
ser productivo y eficiente, pero sabe mantener la calma en las situaciones que así lo
requieren, aunque en ocasiones también se sienta nervioso.
9 puntos o menos:
Es usted una personalidad del tipo B. Es bastante menos vulnerable a sufrir ansiedad
que otras personas, deja que las cosas sigan su cauce sin preocuparse en exceso. No
quiere decir que nunca se muestre nervioso o angustiado si la situación le desborda,
pero en general tiene un temperamento templado.
RESULTADOS DE LA EVALUACION 1

LAS 4 PRINCIPALES SEÑALES DE ESTRÉS CRÓNICO
NEUROLÓGICAS CARDIACAS
INMUNOLÓGICAS
DIGESTIVAS

 Falta de sentido del humor.
 Irritabilidad constante.
 Sentimientos de ira.
 Ganas de llorar.
 Inseguridad.
 Miedos y fobias.
 Ansiedad.
 Falta de fuerza vital.
 Depresión.
CAMBIOS EN EL COMPORTAMIENTO
EJERCICIO: SEÑALE EN UNA HOJA CUALES DE ESTOS SINTOMAS PERCIBE EN USTED

 Cansancio permanente aunque no se esté haciendo nada.
 Dolores de cabeza.
 Palpitaciones u opresión en el pecho.
 Hipertensión
 Cardiopatías o embolias.
 Falta de apetito o gula desmesurada.
 Problemas digestivos.
 Orina frecuente, diarrea o estreñimiento.
 Dolores o calambres musculares.
 Pérdida o reducción de la memoria.
 Baja del sistema inmunológico (defensas).
 Alopecia (calvicie)
SINTOMAS FISICOS
EJERCICIO: SEÑALE EN UNA HOJA CUALES DE ESTOS SINTOMAS PERCIBE EN USTED

TEMA 2.1
Desbalance hormonal por el estrés y sus efectos

Mtra. Yolanda Valencia Carranza¿Te consideras, explorador, constructor, negociador, director,
o una mezcla de varios?

HORMONA E F E C TO S C U AN D O E S T Á DESEQUILIBRADA
Cortisol
secretado por las
glándulas
suprarrenales
(arriba de los
riñones).
Destruye la resistencia del cuerpo a las infecciones,
propicia enfermedades incluido el cáncer. También
reduce la resistencia del estómago a sus propios
ácidos, provocando úlceras gástricas y/o colitis
nerviosa.
Dolores de cabeza y cansancio crónico. Pérdida de
memoria, baja de defensas y pérdida de cabello.
Adrenalina
o epinefrina,
secretrada también
por las glándulas
suprarrenales.
Aumento de glucosa (azúcar) en sangre.
Baja producción de insulina pueden desarrollar
diabetes.
Aumento de la presión arterial (hipertensión) y del
ritmo cardiaco,
Respiración acelerada y dilatación de la pupila.

Hormonas
Tiroideas
secretadas por
Tiroides (debajo de
la manzana de
Adán).
Aceleran el metabolismo, para quemar más rápido
calorías y proporcionar energía adicional en forma
similar a la de un súper compresor en un auto.
La secreción excesiva de tiroxina produce
intolerancia al calor, estado nervioso alterado,
desgaste organico Baja de peso, insomnio y
agotamiento.
Endorfinas
producidas por la
hipófisis
(situada abajo del
cerebro)
Se pierde su efecto calmante y analgésico,
agravando las migrañas, los dolores de espalda
y los de la artritis.

Las hormonas
sexuales
se producen y
segregan por las
gónadas masculinas
y femeninas.
Se produce una predecible reducción en la
líbido, lo que afecta la funcionalidad sexual,
muchas veces provocando angustia, con las
consecuentes afectaciones a la vida de pareja.
La descarga de
catecolaminas
por las glándulas
suprarrenales.
Aumenta la acumulación de triglicéridos y
colesterol en las arterias; propensión a las
enfermedades coronarias; irrigación insuficiente de
sangre y oxígeno al corazón; hipertensión;
trombosis.
Colesterol bueno es el alta densidad y el malo es de
baja densidad.

ÁREA CENTRAL E F E C TO S C U AN D O E S T Á DESEQUILIBRADA
El Cerebro
Un lugar donde
las hormonas de
estrés son
particularmente
perjudiciales
Los niveles elevados de cortisol pueden causar daños en
una región del cerebro conocida como el hipocampo que
juega un importante papel en la memoria y la reproducción
de las neuronas.
Se ha documentado una pérdida de hasta 14 por ciento en
el volumen del hipocampo en personas de edad avanzada
que han estado expuestas a niveles elevados durante largo
tiempo.
El estrés crónico va poco a poco destruyendo la capacidad
para formar lo que se conoce como memoria episódica, es
decir los recuerdos acerca de actividades recientes
significativas para la persona, como por ejemplo, que
desayunó hoy o adonde fue ayer

TEMA 3
Resistencia al Estrés y emociones

NUESTRA INTERPRETACION DEL MUNDO
Nosotros interpretamos el mundo, esas interpretaciones nos
producen emociones y éstas se manifiestan en conductas
INTERPRETACION + EMOCIÓN = CONDUCTA
Si hay error en nuestra interpretación, la emoción va a estar
equivocada y la conducta más todavía

Por ejemplo, si cuando entras en una sala donde hay un grupo y
todos se ríen, tienes una respuesta física emocional (activación) y
puedes pensar muchas cosas:
„He hecho el ridículo‟ = sentirás vergüenza
„Se están divirtiendo, vamos a pasarla bien‟ =
sentirás alegría
„Son mal educados‟ = sentirás enojo
„Les gusto porque al entrar yo, se han alegrado‟ =
sentirás aprecio

 Una emoción es un estado afectivo, respecto al
ambiente que viene acompañado de cambios
orgánicos, fisiológicos y endocrinos influidos por la
experiencia.
 Las emociones tienen una función adaptativa del
organismo al medio ambiente
 Es un estado que sobreviene súbita y bruscamente, en
forma de crisis más o menos violentas y que debieran
ser pasajeras.
L AS E M O C I O N E S

MIEDO: Anticipación de una amenaza o peligro que
produce ansiedad, incertidumbre, inseguridad.
SORPRESA: Sobresalto, asombro, desconcierto. Es muy
transitoria. Puede dar una aproximación para saber qué
pasa.
AVERSIÓN: Disgusto, asco, solemos alejarnos del objeto
que nos produce incomodidad.
IRA: Rabia, enojo, resentimiento, furia, irritabilidad.
ALEGRÍA: Diversión, euforia, gratificación, sensación de
bienestar, de seguridad.
TRISTEZA: Pena, soledad, pesimismo.
C L AS E S D E E M O C I O N E S

MIEDO: Se tiende a la protección.
SORPRESA: Ayuda a orientarse frente a nuevas
situaciones.
AVERSIÓN: Produce rechazo hacia aquello que se siente
como dañino.
IRA: Induce hacia la destrucción.
ALEGRÍA: Induce hacia la reproducción del suceso que le
hace sentir bien.
TRISTEZA: Motiva la reflexión, hacia una nueva
reintegración personal.
FUNCI O NE S DE LAS E MO CI O NE S

 Se reciben
 Se sienten
 Se digieren
 Se separan y absorben nutrientes
 Se desechan residuos
Si las emociones no se procesan, se
atoran
Si se atoran, se descomponen
Si se descomponen, enferman
IGUAL QUE LOS ALIMENTOS
L AS E M O C I O N E S S O N C O M O L O S AL I M E N TO S

TEMA 4
Causas más frecuentes del descontrol de emociones

EMO CI O NES Y SI NTO MS FÍ SI CO S
 Falta de sentido para la vida.
 Problemas de salud.
 Problemas emocionales.
 Pérdidas o decepciones emocionales.
 Fatiga crónica.
 Problemas económicos.
 Soledad.
 Celotipia.
 Mantener rencores.
 Mala alimentación
 Falta de espacio propio
 Sedentarismo
 Insomnio.
 Falta de actividades relajantes
LA PERSONALIDAD “A”, ES LA MÁS AFECTADA POR EL ESTRÉS

En los seres humanos, el estrés desorganiza las
emociones, afecta numerosos órganos, sometiéndolos a
un desgaste acelerado, al igual que la capacidad mental y
la resistencia del sistema inmunológico.
Ejemplo: revisión, ajuste y afinación, automóvil Vs taxi
• La personalidad
Influye en la
tolerancia al Estrés.
• 2 personas en
idéntica situación
pueden afectarse
en diferente medida

Trab
1. Trabajan largas horas y realizan
varias actividades al mismo
tiempo.
2. No saben escuchar a otros y
pretenden pensar por ellos.
3. Se impacientan fácil
4. Les interesa ser los mejores y la
aprobación de sus superiores y
compañeros.
5. Siempre están estresados y
casi todo el tiempo se
encuentran de mal humor.
6. Impulsan a las personas a estar
apresuradas todo el tiempo
Personas impacientes, competitivos,
les obsesionan las metas,
ambiciosos, agresivos, les cuesta
mucho relajarse o tomar unas
vacaciones.
PERSONALIDAD TIPO “A”

EN UNA HOJA BLANCA (SÍ) (NO)
1 Trabajo largas horas y realizo varias actividades al mismo
tiempo.
2 Se me dificulta escuchar a otros y pienso por ellos.
3 Me impaciento fácilmente
4 Me interesa ser el mejor y reconocido por mi jefe y
compañeros.
5 Siempre estoy estresado, por lo que casi todo el tiempo
me siento de mal humor.
6 Impulso a los demás a apresurarse todo el tiempo
TOT
AUTOEVALUACIÓN PERSONALIDAD TIPO “A”

TIPO “ A ” Y LA CARDIOPATIAS
Desde 1957, se habla de que el patrón de conducta tipo “A”,
constituye un factor de riesgo para la cardiopatía isquémica.
Estas personas tienen 2.5 veces más probabilidades de
presentar angina de pecho o infarto
de miocardio.
 Esta personalidad es un factor de riesgo
que opera al margen de otros factores
de riesgo como el tabaco,
la hipertensión y la obesidad.

1. Son personas pacientes y relajadas
2. Rara vez se sienten presionados por
el tiempo, aunque pueden ser tan
ambiciosos como los tipos A.
3. Participan en el juego para divertirse,
no sólo para ganar.
4. Pueden descansar sin sentirse
culpables.
5. Trabajan sin agitarse, sin prisa.
6. Prefieren pensar en sentirse bien Ser
más que tener.
7. Reconocen sus defectos y saben
reírse de sí mismos.
PERSONALIDAD TIPO “B”

EN UNA HOJA BLANCA (SÍ) (NO)
1 Generalmente soy paciente y relajado(a)
2 Rara vez me siento presionado(a) por el tiempo, aunque
pueden ser tan ambicioso(a) como los tipos A.
3 Participo en el juego para divertirme, no sólo para ganar.
4 Puedo descansar sin sentirme culpable
5 Trabajo sin agitarme, sin prisas.
6 Prefiero pensar en sentirse bien (ser) que en tener.
7 Reconozco mis defectos y puedo reírme de mí mismo(a)
TOT
AUTOEVALUACIÓN PERSONALIDAD TIPO “B”

Después de sumar mis 2 autoevaluaciones me considero:
1. Predominantemente “A”
2. SÍ ------- NO-------
1. Predominantemente “B”
2. SÍ ------- NO-------
EN UNA HOJA BLANCA

FACTORES PUNTOS
FACTORES PUNTOS
Muerte del cónyuge 100 Muerte de un amigo cercano 37
Divorcio 73 Cambio a trabajo diferente 36
Separación marital 65 Discusiones con el cónyuge 35
Encarcelamiento 63 Hipoteca por más de un año de
sueldo
31
Muerte de familiar cercano 63 Vencimiento cercano de un adeudo
significativo o dificultad para pagar
30
Lesiones por accidente o
enfermedad
53 Cambio de responsabilidades
laborales
29
Matrimonio 50 Hijo o hija deja el hogar 29
Despido laboral 47 Problemas con los suegros 29
Reconciliación marital 45 Logro personal sobresaliente 28
PUNTAJE DEL ESTRÉS POR CADA SUCESO INESPERADO (HOLMES)

FACTORES PUNTOS
FACTORES PUNTOS
Retiro o jubilación 45 Cónyuge comienza a trabajar o
deja de hacerlo
26
Cambio en la salud de un familiar 44 Inicio o final del periodo escolar 26
Embarazo 40 Cambio en condiciones de vida 25
Dificultades sexuales 39 Cambio en hábitos personales. 24
Arribo de un nuevo miembro a la
familia
39 Problemas con el jefe. 23
Cambio en los negocios 39 Cambio de horario o
condiciones laborales
20
Cambio en la situación
económica
38 Cambio de residencia 20
PUNTAJE DEL ESTRÉS POR CADA SUCESO INESPERADO (HOLMES)

¿QUIERE EVALUAR LOS FACTORES QUE ESTA VIVIENDO?
EN UNA HOJA BLANCA
1. Una vez que revise las 2 diapositivas anteriores, identifique
cuales son los factores que está usted viviendo actualmente
2. Anote los puntos de cada factor que actualmente está viviendo
3. Sume el total de puntos, multiplique su Total por 100, y por ultimo
divídalo entre 1,291
1. Por ejemplo:
2. Divorcio 73
3. Cambio de trabajo 36
4. Muerte de un familiar cercano 63
5. Un nuevo miembro en la familia 39
1. 181
181 x 100 = 18100
18,100 / 1,291 = 14.02%
Factor de estrés por
cambios actuales

FACTORES DE RESISTENCIA AL ESTRÉS (HANSON)
No FACTORES NEGATIVOS PUNTOS No. FACTORES POSITIVOS PUNTOS
1. Mala genética - 10 1. Buena genética 10
2. Insomnio - 20 2. Sentido del humor 20
3. Dieta inadecuada - 30 3. Dieta correcta 30
4. Obesidad - 40 4. Tensiones razonables 40
5. Metas irrealistas - 50 5. Metas realistas 50
6. Tóxicos (cafeína) - 60 6. Comprensión del estrés 60
7. Fumar - 70 7. Relajarse y dormir 70
8. Trabajo tensionante - 80 8. Trabajo adecuado 80
9. Inseguridad financiera - 90 9. Seguridad financiera 90
10. Hogar inestable - 100 10. Estabilidad en el hogar 100
SUMA: -550 SUMA: 550

Responder la Escala de ansiedad, siguientes Diapositivas
AUTOEVALUACIÓN DE EMOCIONES (Hamilton)

ESCALA DE ANSIEDAD DE HAMILTON
Versión validada en español de la Hamilton Anxiety Rating Scale (HARS)
Anote 1 Leve, 2 Moderado, 3. Grave, 4.Muy grave o incapacitante.
Señale con una (x), la opción que más se parezca a lo que usted siente de leve (1)
Mucho (4)
Síntomas de la ansiedad Como lo siente usted
1. Estado de ánimo ansioso:
Preocupaciones, anticipación de sucesos negativos, aprensión
(anticipación temerosa), irritabilidad.
1 2 3 4
2. Tensión:
Sensación de tesión, fatigabilidad, imposibilidad de relajarse,
reacciones con sobresalto, llanto fácil, temblores, sensación de
inquietud.
1 2 3 4
3. Temores:
A la oscuridad, a los desnonocidos, a quedarse solo, a los animales, al
tráfico, a las multitudes.
1 2 3 4
EN UNA HOJA BLANCA

Mucho (4)
4. Insomnio:
Dificultad para dormirse, sueño interrumpido o superficial, despertar
temprano y ya no poder conciliar el sueño, cansancio al despertar.
1 2 3 4
5. Intelectual o cognitivo:
Dificultad para concentrarse, mala memoria.
1 2 3 4
6. Estado de ánimo deprimido:
Pérdida de interés en lo que antes atraía, insatisfacción en las
diversiones, depresión, falta de fuerza vital
1 2 3 4
7. Síntomas somáticos generales ( musculares):
Dolores y molestias musculares, rigidez muscular, contracciones
musculares, calambres breves, mandíbulas apretadas, crujir de dientes
o colpeteo de los mismos, voz temblorosa
1 2 3 4
EN UNA HOJA BLANCA

Mucho (4)
8. Síntomas somáticos generales (sensoriales):
Zumbido de oídos, visión borrosa, sofocos y escalofríos, sensasión de
debilidad, sensación de hormigueo en las extremidades,
hiperventilación o dificultad cpara respirar.
1 2 3 4
9. Síntomas cardiovasculares:
Taquicardia, palpitaciones, dolor en el pecho, sensación de latido en
varias partes del cuerpo, sensación o temor de desmayo, latos
cardiacos irregulares
1 2 3 4
10. Síntomas respiratorios:
Opresión o constricción en el pecho, sensación de ahogo, suspros,
disnea (falta de aire)
1 2 3 4
EVALUACIÓN 2
EN UNA HOJA BLANCA

11. Síntomas gastrointestinales:
Dificultad para tragar, gases, dispepsia (alteraciones de la digestión),
dolor antes y después de comer, sensación de ardor o de hambre
continua, sensación de estómago lleno, vómitos acuosos, náuseas,
borborigmos (ruido intestinal), diarrea o estreñimiento, pérdida de peso
1 2 3 4
12. Síntomas genitourinarios:
Micción frecuente (orinar con frecuencia). micción urgente, amenorrea
(ausencia de menstruación sin embarazo), menorragia ( prolongación
anormal del sangrado menstrual), aparición de frigidez, eyaculación
precoz, ausencia de erección, falta de apetito sexual
1 2 3 4
Mucho (4)
EN UNA HOJA BLANCA

13. Síntomas autónomos:
Boca seca, rubor, palidez, tendencia a sudar, vértigos, cefalea tensional
(dolor de cabeza o de cuello)., piloerección (pelos de punta)
1 2 3 4
14. Comportamiento en la contestación del test ( general):
Tensión, agitación nerviosa, manos o dedos contraídos y apretados,
tics, inquietud, movimientos involuntarios y a veces inconscientes,
rigidez muscular, suspiros, palidez facial, temor o mal humor
1 2 3 4
15. Comportamiento fisiológico:
Tragar saliva con frecuencia, eructar, taquicardia, frecuencia respiratoria
acelerada, necesidad de ir al baño
1 2 3 4
Mucho (4)
EN UNA HOJA BLANCA

Descripción (SÏ) (NO)
Leves (Predominan los 1)
Moderados (predominan los 2)
Graves (predominan los 3)
Muy grave o incapacitante (predominan los 4)
¿Qué pienso al respecto?
Después de sumar el total, mis síntomas de la ansiedad son:
EN UNA HOJA BLANCA

De acuerdo a la suma TOTAL de sus Respuestas:
0 a 5 ausencia del transtorno.
6 a 14 ansiedad leve.
15 a 45 ansiedad que tiene que ser atendida.
Mayor a 45 ansiedad grave.
Sume sus respuestas desde, 1 Leve, 2 Moderado, 3. Grave, hasta 4.Muy grave o
incapacitante.
¿Quiere saber como se siente usted hoy, con respecto a la Ansiedad?
RESULTADOS EVALUACIÓN 2

TEMA 5
Alternativas naturales para el control del estrés y la emociones

 Ejercicio de respiración
 Ejercicio de soltar el
torso
 Ejercicio para equilibrar
emociones
EJERCICIOS ANTI-ESTRÉS
Practica

RESPIRAR BIEN
Practica
Cómo respirar:
 Diafragmáticamente, no
toráxicamente.
 La expiración debe durar el
doble que la inhalación, ya que
es la fase que elimina las
toxinas por medio del sistema
linfático.
 Respirando bien, el ritmo
cardíaco se reduce, se liberan
endorfinas y se produce un
estado de tranquilo bienestar.

HACER EJERCICIO RUTINARIAMENTE
 Después de hacer ejercicio se reduce la
tensión muscular y se experimenta una
sensación de relajación.
 Eleva la habilidad de los
neurotransmisores del cerebro
equilibrando serotonina y dopamina
(hormonas del bienestar) que reducen con
el Estrés y la Depresión.
 Aumenta la capacidad física y pulmonar.
 Expande el sistema vascular y ayuda a
prevenir la hipertensión.
 Facilita quemar grasas y limpiar depósitos
de colesterol.
Caminar 30 minutos al
día, despacio y
disfrutando

DORMIR BIEN ANTIESTRÉS
Recomendaciones:
 Dormir entre siete y ocho horas
diariamente y con los ciclos
naturales (de noche), es el realmente
reparador.
 Evitar cenas abundantes o pesadas,
ingerir alcohol o café cerca de la
hora acostumbrada de dormir.
 Evitar películas o noticias tristes o
violentas antes de ir a dormir.

¿Tú como lo entiendes?

5.1 Alimentos y
emociones
Mtra. Yolanda Valenc
….….
…
.

 Salado: Los alimentos salados están
íntimamente asociados con los deseos
compulsivos y la ansiedad.
 La sal estimula el riñón y la vejiga, y su
exceso puede afectar al corazón.
 Algunos miedos podrían tener su
origen en una insuficiencia del riñón,
que puede compensarse con
alimentación rica en legumbres y
cereales.A n s i e d a d

 Dulce: La apetencia por lo dulce está
asociada con la preocupación.
 Moderadamente, el sabor dulce calma la
inquietud y el humor excitado, pero también
puede llevar a sentimientos de complacencia,
e incluso a la dependencia emocional.
En general, lo dulce beneficia al bazo y el
estómago; si el bazo está débil, esto puede
deberse a una insuficiencia de la sangre que
repercute en el hígado y el corazón, lo cual
lleva a la depresión o la ansiedad.Preocupación

 Picante: Cualquier picante es excitante
físico, y estimula las sensaciones
corporales.
Pero consumido en exceso, irrita.
Exactamente lo mismo sucede con las
emociones en relación a alimentos de esta
característica.
También se asocia lo picante con la
tristeza, por lo que en dosis moderadas
puede compensar un estado melancólico.
Tristeza

 Ácido: Por una parte, los sabores ácidos,
así como los agrios, agudizan el intelecto y
promueven el ingenio.
 Su exceso puede tener un efecto sobre el
carácter, tornándolo amargo o provocando
resentimientos. Es beneficioso para el
hígado y la vesícula.
 Los expertos dicen, que una persona es
irascible debe comer alimentos ácidos de
naturaleza fresca para compensar ese
exceso.
Irritabilidad

Amargo: El exceso de alimentos de este
sabor suele estar asociado con emociones
amargas, sensaciones de insatisfacción y
frustraciones.
 Pero en forma moderada beneficia el
corazón y el intestino delgado y por lo tanto
se asocia con la alegría y el amor.
Los chinos dicen que la ansiedad y el
insomnio se relacionan con insuficiencia de
energía en el corazón, para lo cual se
recomienda comer frutas y verduras amargas.Frustración

5.2 Alimentos Antiestrés

 El agua constituye alrededor del 60 % del
peso corporal.
 Alivia la fatiga, favorece los procesos
mentales y adelgaza la sangre, previene la
formación de cálculos y acumulación de
desechos en los riñones
 Combate el estreñimiento y favorece la
digestión.
 Fumar o ingerir alcohol provocan
deshidratación, por lo que se requiere
tomar más líquidos.
Tomar agua natural (un litro y medio al día)

 Te verde, previene el riesgo de
infarto, fortalece la paredes de las
venas.
 Los Frijoles, Son buenos para el
corazón.
 El Brócoli, protege el corazón y los
huesos.
 Nueces, cacahuates, almendras,
semillas de ajonjolí y calabaza,
fortalecen las funciones cerebrales.
«…Que tu alimento sea tu Medicina…», Hipócrates

 PLÁTANOS, Contienen triptófano un
antidepresivo natural.
 COMPLEJO “B”, fortalece el sistema
nervioso, beneficia la memoria.
 OMEGAS recomendado para reducir
el daño físico causado por el
tabaquismo, contiene substancias
marinas enemigas del estrés

5.3 Auxiliares Herbales

 Lechuga: Ayda en los transtornos del sueño.
 Manzanilla: Alivia la ansiedad y el insomnio.
 Lúpulo: Las flores se usan para el tratamiento
del insomnio (debe evirase si se sufre
depresión).
 Lavanda: Tiene suave efecto antidepresivo y
ayuda a conicliar el sueño.
 Pasionaria o Passiflora: Alivia la ansiedad y el
insomnio.
 Valeriana: reduce el insomnio y favorece el
sueño.
AUXILIARES HERBALES

AUXILIARES HERBALES
 Lavanda: Reduce el Cortisol, producido por las suprarrenales,
responsable del estrés y la ansiedad

5.4 Terapias Antiestrés  Meditación
 Flores de Bach
 Sales de Schussler
 Homeopatía
Terapia Individual, familiar y de
pareja
 Masaje Relajante
 Puntos de Acupresión
 Masaje Facial Relajante
 Masaje relajante en pies
 Aromaterapia

 Una de las principales
herramientas, para armonizar el
ser con el hacer y el pensar.
 Aquieta la mente, oxigena el
cuerpo y revitaliza el espíritu
 Su practica regular evita que el
Estrés se salga de control
 Disminuye el riesgo de
enfermedades cardiacas y
circulatorias
Practica
Cuando oro hablo con Dios, cuando medito, dejo que el hable conmigo.
San Juan de la Cruz
MEDITACIÓN

FLORES DE BACH
 Flores como el olmo y el olivo
ayudan en los casos de cargas
excesivas
 Impacient, apoya a quienes
llevan una vida muy apresurada
 Violeta, favorece a quienes se
encierran en si mismos
 Nogal inmejorable para facilitar
el cambio y las adaptaciones
No existe juez más estricto que uno mismo

SALES DE SCHUSSLER  La sales y los minerales es lo
primero que se pierde o altera
cuando el Estrés, escapa de
control.
 Magnesia, calcio, potasio y
hierro son un magnifico apoyo
reconstituyente
 Kali Phos y Magnesia Phos,
particularmente apoyan en
estados nerviosos, excesos de
trabajo o preocupaciones

AROMATERAPIA
 Los aromas, tienen un efecto en el
ser humano
 Tonifican o activan los sentidos
 Esencias como la lavanda, la
manzanilla y la flor de azahar son
excelentes para disminuir el Estrés
 Su compañía durante el masaje o la
meditación, facilitaran la acción
relajante
Los aromas expresan la sutileza de los sentidos…
…el Estrés los altera y ciertos aromas los equilibran
Practica con Lavanda y naranja

HOMEOPATÍA EN LAS EMOCIONES
 El remedio similar, único y
especifico para cada forma de
expresar y de vivir el Estrés
 Nux vómica para exceso de
trabajo
 Coffea para el insomnio
 Pasiflora y Valeriana apoyo
importantes para los estados
nerviosos
 Arsenicum para la ansiedad
 Aconitum para la angustia
El remedio, la potencia y la frecuencia, debe ser indicada por su homeópata

TERAPIA INDIVIDUAL
Buscar ayuda oportunamente, hace la diferencia
 El acompañamiento terapéutico,
ofrece al consultante un lente
distinto o mas amplio de la
situación de Estrés
 Modelos como el estratégico, la
narrativa y el estructural, entre
otros permiten ver las situaciones,
reconocerlas y afrontarlas
 Es una oportunidad de reescribir
la obra llamada “vida”
 Tomar la pluma y continuar lo que hasta hoy otros han escrito

EJERCICIO TERAPIA INDIVIDUAL
Buscar ayuda oportunamente, hace la diferencia
Por parejas
• preguntar 3 cosas
que más te gusten
• 3 cosas que más te
estresen
• Que recomiendas a
tu compañero(a)

TERAPIA DE PAREJA
 El ciclo de vida de la pareja, pasa por
varios momentos de la verdad
 El acoplamiento inicial, la llegada de los
hijos
 Las diferentes edades y etapas de los
hijos
 El nido vacío
 La jubilación
 Todas ellas generan importantes niveles
de Estrés.
Cada cambio genera un Estrés diferente
 El acompañamiento terapéutico ayuda ver como oportunidades estas
etapas que pudieran convertirse en una crisis

TERAPIA FAMILIAR
 Una de las muchas funciones
importantes que tiene la familia es la
de contener las angustias
 Resguardar y nutrir
 Fortalecer y alentar
 Aspectos como la comunicación, el
establecimiento de límites y reglas en
ocasiones, bloquean estas funciones
 El cobijo de la familia es sin duda un
buen método anti-estrés
La Familia es el contenedor de las angustias de cada uno de sus integrantes

MASAJE RELAJANTE
 El cuerpo expresa lo que la mente nos oculta
 El cansancio y la tensión se almacenan por lo regular
en el cuello, los hombros y la nuca
 Los enojos y preocupaciones generalmente se
expresan en el estomago
 La tristeza y la nostalgia se guardan en el corazón
 Un buen masaje relajante puede drenar las
emociones manifestadas en el cuerpo

MASAJE EN SILLA
• Esta técnica se centra
en la Espalda, una de
las zonas que más
tensión guarda, desde
cuello, hombros,
espalda alta y media,
hasta cadera

EJERCICIOPOR PAREJAS
Aplique en la espalda e su
compañero siguiendo la guía de
su instructor:
• Imposición manos
• Digitopresión
• Masaje suave
• Luego intercambie y
reciba usted la técnica
PRACTICA

 De los compañeros
 Del docente
 De el Curso
 Del programa
 De la reglas y acuerdos
 De las formas de evaluación
¿Q ué ME LLE V O de e s te Cur s o?

SINTESIS CURRICULAR
Experiencia Profesional
• Terapeuta Sistémica desde 1995, con más de 15
Años vocacionada al manejo y control adecuado
del Estrés
• Maestra practicante de la Técnica Pragmática desde hace más de 21 años
• Ha ocupado paralelamente puestos en la Gerencia de Recursos Humanos en
empresas como American Express, Co., Grupo Alyplast, Arioac y Cía. de
Telefonía celular Iusacell.
• Actualmente Profesora Investigadora en UNIVA y Terapeuta Sistémica
Formación académica
• Licenciado en Relaciones Industriales con especialidad en Psicología
Laboral (UNIVA)
• Máster en Terapia Familiar Sistémica (UNIVA)
• Licenciada en Homeopatía (Escuela de Homeopatía Clásica)
• Estudios superiores en Homeopatía (ITESO)
• Consultora Certificada (Consejo Nacional de Normalización-SEP)
• Certificación en manejo del Estrés Laboral (DR. Jorge A. Grau Abalo- Cuba)
• Posgrado en Homeopatía (British Institute of Homeopathy)

 Guía de la relajación, Goleman Daniel
/ Bennet Tara, Editorial Roca 1983,
México
 Plan de relajación en 10 días,
Trummer Erick, Editorial Roca, México
 Técnicas de relajación, Cautela J.R. /
Groden J., Editorial Roca, México
Le c tur a s r e c om e nda da s

Gracias y
mucho éxito!!!
R e s p i r a !

 Resumen para recordar
 Evaluación del
conocimiento
 Alimentos y sus
beneficios
 Acupresión y
reflexología
 Efectos de la Meditación
en el Cerebro
ANEXOS

el Estrés puede ser
bueno
El EUESTRES es la tensión que permite al
hombre sobrevivir y responder
adecuadamente a la amenazas del entorno e
incluso disfrutarlo (deportes extremos,
espectáculos de miedo, competencias.
Las etapas del Estrés 1. Fase de Alarma
2. Fase de resistencia
3. Fase de agotamiento
Algunas causas internas
del Estrés
1. Expectativas demasiado altas respecto de sí
mismo y de los demás.
2. Escasa autovaloración, baja autoestima.
3. Falta de asertividad.
4. Sentimientos de culpabilidad y de
vergüenza.
5. Temor de pérdida.
Noolvidar

Algunas causas externas
del Estrés:
1. Muerte de un familiar o amigo.
2. Trabajo nocturno excesivo, cambios de
turno.
3. Ruido excesivo.
4. Situaciones de incertidumbre (económica,
laboral, de relaciones…)
5. Problemas de pareja.
El Estrés puede causar
envejecimiento
prematuro o acelerado:
Porque, El estrés afecta numerosos órganos,
sometiéndolos a un desgaste acelerado, al
igual que la capacidad mental y la resistencia
del sistema inmunológico.
Algunos efectos del
Estrés en el organismo
humano:
1. Ansiedad, insomnio
2. Taquicardia
3. Aumento de la glucosa
4 .Problemas digestivos
5. Alta presión arterial
Noolvidar

Algunas funciones del
sistema nervioso simpático
y el parasimpático en
relación con el Estrés:
SIMPATICO: inicia la respuesta al estrés, está
asociado con la psicopercepción de un estimulo de
carácter emocional perturbador, la sudoración
excesiva de cara, manos y axilas está directamente
relacionada con este sistema.
PARASIMPATICO:induce la respuesta de relajación
(serenidad )su disfunción puede provocar diversos
síntomas que puede incluir taquicardia, dolor en el
pecho, desórdenes en la presión sanguínea, mareos
o desmayo, falta de aliento, ansiedad, pre síncope
Algunos efectos que
produce el Estrés en las
glándulas suprarrenales y
cómo se reflejan en el
organismo
El estrés muy fuerte o prolongado, obstruye la
función de las suprarrenales de regular las
respuestas al estrés, a través de la síntesis de
corticosteroides principalmente cortisol y
adrenalina.
Noolvidar

Algunos efectos que
produce en el organismo la
secreción de adrenalina:
Aumento de glucosa (azúcar) en sangre.
Algunos efectos que
produce en el organismo la
secreción de cortisol:
Destruye la resistencia del cuerpo a las infecciones
y las enfermedades
Algunos síntomas de
cortisol elevado
1. Destruye la resistencia del cuerpo a las la
infecciones y
2. Reduce la resistencia del estómago a sus propios
ácidos, provocando úlceras gástricas y duodenales
3. Puede producir la colitis nerviosa
4. hace más frágiles los huesos
5. L organismo se vuelve más propenso a las
enfermedades
Noolvidar

Algunas medidas que se
pueden tomar para
contrarrestar la adrenalina y
cortisol elevados:
1. Tomar todos los nutrientes necesarios
2. Evitar: el consumo de bebidas excitantes café,
colas y alcohol
3. eliminar los edulcorantes artificiales, sobre todo
aspartamo
4. dormir ocho horas por la noche
5. Practicas de relajación al menos una vez a la
semana, meditación, deporte, masaje, etc.
Efectos de la hormona
secretada por la glándula
Tiroides:
Las hormonas tiroideas aceleran el metabolismo del
cuerpo (quema grasa), es productora de proteínas y
regula la sensibilidad del cuerpo a otras hormonas.
Efectos que producen las
endorfinas secretadas por la
Hipófisis:
Producen efecto analgésico, son un poderoso
calmante.
El Estrés crónico puede reducir los niveles de
endorfinas.
Noolvidar

Efectos del Estrés en las
hormonas sexuales:
Reduce la libido.
Efectos que puede producir
las disminución de la
motilidad del tracto
digestivo:
La necesidad de descargar los intestinos y la vejiga
se da con mayor frecuencia. La gastritis y la colitis
nerviosas son efectos secundarios de estos
fenómenos.
El Estrés produce la
liberación de azúcar en la
sangre, así como de
insulina para metabolizarla,
pero qué efectos negativos
puede producir ésto:
La liberación de azúcar y la insulina generan energía
adicional. El estrés produce demandas excesivas de
insulina en el páncreas, lo que puede agravar o
iniciar diabetes.
Relación del Estrés con el
incremento del colesterol:
El Colesterol Proporciona combustible para
distancias largas. Actúa donde el azúcar de la
sangre deja de proporcionar energía a los músculos
Noolvidar

Aplicaciones prácticas le
encontró de la Escala
Holmes Rahe:
Comprender los momentos que estamos viviendo y
como contribuye cada uno de ellos a generar Estrés.
Medir el Estrés
Aplicaciones prácticas de la
Escala Hanson:
Comprender los hábitos predisponentes y como
contribuye cada uno de ellos a generar Estrés, y en
la medida de lo posible ajustarlos.
Medir la Resistencia al Estrés
Usted se considera usted
una personalidad tipo A ó B
y por qué:
Respuesta:
Anote usted que cambios
hará en su vida y en su
trabajo a partir de haber
tomado este curso:
Respuesta:
Noolvidar

Algunas soluciones para protegerse de los efectos negativos del Estrés:
1. Reconocer que personalidad tipo B puede alcanzar el éxito también como la tipo A,
pero en forma más metódica, efectiva y sin dañar su salud.
2. Póngase metas realistas, señale tiempos y establezca caminos para lograrlas.
2. Admita que usted no puede controlar lo que pasa, pero SI la manera como reacciona
ante lo que pasa.
3. Sea previsor, piense al largo plazo. La mayoría de las cosas estresantes pudieron
haber sido evitadas si se hubieran previsto.
3. Ocuparse en lugar de preocuparse. Identificar claramente los problemas y planear la
forma metódica como pueden solucionarse. Convertir las metas grandes en metas
pequeñas alcanzables y ACTUAR.
4. Organícese. Distribuya y administre bien su tiempo.
5. Haga ejercicio (sobre todo aeróbico) sistemáticamente y con perseverancia.
6. Evite el contacto y la convivencia con personas negativas y estresantes.
7. Conserve una armoniosa visa familiar.
8. Evite el uso de tranquilizantes no naturales o el alcohol para disminuir su estrés.
9. No abuse del café o bebidas que contengan cafeína.
10.Utilice técnicas de relajación y meditación.
Noolvidar

ALGUNAS CAUSAS DEL Estrés LABORAL
 Falta de capacitación para el trabajo que se desarrolla.
 Ambiente de trabajo difícil ( deficiente comunicación,
trabajo en equipo ).
 Falta de reconocimiento.
 Jefatura intolerante o irracionalmente demandante.
 Cambios que rompen la seguridad que se tenía por
hábitos laborales anteriores.
 Perfeccionismo exagerado.
 Trabajo monótono y rutinario que ya no representa retos.
 Entorno ruidoso o desagradable.
Noolvidar

PREGUNTAS RESPUESTAS
1. Cuál es el objetivo del
curso:
2. Cómo podríamos
resumir lo que es el Estrés:
3. ¿ En qué condiciones
el Estrés puede ser
bueno ?
EVALUACIÓN DEL CONOCIMIENTO
Entrega de Trabajo Final

4. Cuáles son las etapas
del Estrés:
5. Mencione cinco causas
internas del Estrés:
6. Escriba cinco causas
externas del Estrés:

7. Por qué el Estrés puede
causar envejecimiento
prematuro o acelerado:
8. Señale cinco efectos del
Estrés en el organismo
humano:

9. Que funciones tienen el
sistema nervioso simpático
y el parasimpático en
relación con el Estrés:
10. Qué efectos produce el
Estrés en las glándulas
suprarrenales y cómo se
reflejan en el organismo:
11. Qué efectos produce en
el organismo la secreción
de adrenalina:

12. Qué efectos produce en
el organismo la secreción
de cortisol:
13. Mencione 5 síntomas de
cortisol elevado
14. Escriba 5 medidas que
se pueden tomar para
contrarrestar la adrenalina
y cortisol elevados:

15. Cómo se llama y qué
efectos tiene las hormona
secretada por la glándula
Tiroides:
16. Qué efectos producen
las endorfinas secretadas
por la Hipófisis:

17. Efectos del Estrés en las
hormonas sexuales:
18. Efectos que puede
producir las disminución de
la motilidad del tracto
digestivo:
19. El Estrés produce la
liberación de azúcar en la
sangre, así como de
insulina para metabolizarla,
pero qué efectos negativos
puede producir ésto:
20. Qué relación tienen el
Estrés y el incremento del
colesterol:

21. Qué aplicaciones
prácticas le encontró usted
a la Escala Holmes Rahe:
22. Qué aplicaciones
prácticas le encontró usted
a la Escala Hanson:
23. Se considera usted una
personalidad tipo A ó B y
por qué:

24. Mencione las cinco
soluciones que considera
que están más al alcance
de su mano para protegerse
de los efectos negativos del
Estrés:
25. Anote usted que
cambios hará en su vida y
en su trabajo a partir de
haber tomado este curso:

ALIMENTO BENEFICIOS
Frijoles (media taza
a la semana por lo
menos)
Contienen fitonutrientes, vitaminas, minerales, mucha fibra
y proteinas. Son buenos para el corazón, equlibran niveles
de azúcar en sangre y previenen el cáncer.
Brócoli (media taza
al día)
Eleva el sistema inmunológico, protege el corazón y los
huesos.
Avena ( una o dos
raciones al día)
Ayuda contra el colesterol, previene ciertos tipos de cáncer
sobre todo el de colon, protege contra los radicales libres
Naranjas (por lo
menos una al día)
Tiene efectos anti-inflamatorios, antivirales y fortalece
vasos capilares.
Salmón, atún y
sardina
Poseen ácidos omega, ayuda aumentar el colesterol bueno,
reduce la presión sanguínea y establiza el ritmo cardíaco.
Hongo Ganoderma Reduce el insomnio, la ansiedad y el estrés. mejora el flujo
sanguíneo y ayuda en el tratamiento de enfermedades
cardiovasculares debido a sus reductores del colesterol y
de hipertensión.

ALIMENTO BENEFICIOS
Soya (diariamente) Sus isoflavonoides son de los mejores antioxidantes que
atacan los radicales libres.
Te blanco, verde,
rojo o negro
Revitalizante, tienen minerales y vitaminas, previenen
riesgo de infarto, fortalecen la paredes de las venas y
previenen algunos tipos de cáncer.
Jitomates
(diariamente)
Es un poderoso antioxidante que previene enfermedades
cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer.
Pavo, pollo sin grasa
, tres o cuatro veces
a la semana
Fuente excelente de proteinas sin las desventajas de la
carne roja; fortalece el sistema inmunológico y protege de
enfermedades cardíacas.
Nueces, cacahuates,
almendras, semillas
de ajonjolí y
calabaza
Comerlas diario con moderación, reduce el riesgo de
infarto, reducen el colestarol malo, previenen la diabetes.

ALIMENTO BENEFICIOS
Plátanos
(diariamente)
Contienen triptófano (antideporesivo natural), que ayda a
producir vitamina B y serotonina. Reduce la tendencia a la
depresión y la impulsividad.
Vitamina C y E Son los antioxidantes más potentes, así como el Betacaroteno
(vitamina A) que encuentran en vegetales como las zanahorias,
jitomates, melón, papaya, brócoli
Vitaminas del
complejo B
Los beneficios del complejo B son muchos ya que aglutina
todas las vitaminas del tipo B; la vitamina B1, vitamina B2,
vitamina B3, vitamina B5, vitamina B6, vitamina B9, vitamina
B12, y además puede reunir otras sustancias beneficiosas para
la salud como son la biotina, colina y el inositol. El complejo B
es necesario para el correcto funcionamiento de casi todos los
procesos en el cuerpo. Produce energía, fortace el sistema
nervioso, beneficia la memoria, la digestón, el cabello y las uñas.

PUNTOS DE ACUPRESIÓN
 Los nervios se estiran y
contraen con el Estrés
 Los nudos que forman son
similares a los de una liga
 Técnicas como la acupresión
y el Shiatsu desbloquean esos
nudos
 Activando o relajando según
se necesite
Practica

RELAJANTE EN PIES

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