La importancia del ejercicio fisico regular

1. LA IMPORTANCIA
DEL EJERCICIO
FÍSICO REGULAR
ELABORÓ: ZEUS,
RAFAEL Y ENRIQUE

2. EL CONCEPTO DE “SALUD”
ES PROBABLE QUE LA ASOCIEMOS CON LO
NORMAL DE ALGÚN ASPECTO DE NUESTRA
VIDA. ¿UNA PERSONA TIENE SALUD CUANDO
ESTÁ NORMAL?

3. ¿EXISTE UN MODELO PARA LO
NORMAL?

4. SALUD NO SIGNIFICA
NORMALIDAD

5. EL CONCEPTO DE NORMAL,
CAMBIA SEGÚN LA CULTURA
DONDE EMERGE.

6. OMS
• 1947, LA SALUD ES EL
PERFECTO EQUILIBRIO
ENTRE:
• ESTADO DE BIENESTAR
FISICO, MENTAL Y SOCIAL,
Y NO SOLO LA AUSENCIA
DE ENFERMEDAD

8. SEDENTARISMO

9. ¿QUÉ ES EL SEDENTARISMO?
• NO REALIZAN EJERCICIO MINIMO 3 VECES POR SEMANA,
MINIMO MEDIA HORA, A UNA INTENCIDAD MEDIA O ALTA.

10. UN POCO DE HISTORIA

11. MILES Y MILES DE AÑOS DE
EVOLUCIÓN
• EL ESTADO FISICO ERA UNA NESECIDAD EN LOS TIEMPOS
ANTIGUOS.
• ERA UNA CUESTIÓN DE VIDA O MUERTE.

12. LA REVOLUCIÓN INDUSTRIAL

13. Población Urbana 86%
1970 2002
Vehiculos 300.000 2.200.000
TV (a color) 17.000 2.300.000
Horas frente a la
TV
Días de la semana
Fines de semana
2-3 hrs diarias
4-5 hrs diarias
Horas de
permanencia en el
trabajo
50.6 hrs semanales (Región
Metropolitana)
Horas de traslado
al trabajo
1-3 hrs/ dia

14. SEDENTARISMO
9,0%
91,0%
Sedentarismo
Actividad Física
o Deportiva

15. 9%
18%
73%
Sin Actividad
Fisica
Actividad Física
1-2 veces por
semana
Actividad Física
mas 3 veces por
semana

18. BENEFICIOS DEL EJERCICIO
AERÓBICOSOBRE EL SISTEMA
CIRCULATORIO
• MEJORA EL RENDIMIENTO Y EFICIENCIA DEL
CORAZÓN
• DISMINUYE EL RIESGO DE DETERIORO EN EL
SISTEMA CARDIOVASCULAR
• DISMINUYE EL RIESGO DE HIPERLIPIDEMIA
• AUMENTA EL CONSUMO DE O2 EN LAS CÉLULAS
MUSCULARES
• AUMENTA EL RIEGO SANGUÍNEO Y
OXIGENACIÓN A TEJIDOS
• MEJORA EL RIEGO CORONARIO
• AUMENTA EL TRANSPORTE DE OXÍGENO A
TEJIDOS

19. BENEFICIOS DEL EJERCICIO EN
EL CORAZÓN

25. BENEFICIO DEL EJERCICIO
AERÓBICO EN EL SISTEMA
RESPIRATORIO.
• EL EJERCICIOFÍSICOMEJORA LA CANTIDADDE AIRE
MOVILIZADO EN LOS PULMONES, MEJORANDOLA
DIFUSIÓN DE GASES Y TRANSPORTE DE OXIGENO.

28. MECÁNICA DE LA RESPIRACIÓN.

29. PLEURAS

30. DIAFRAGMA.

31. DIFUSIÓN DE GASES POR LA
MEMBRANA ALVEOLO CAPILAR.

32. INTERCAMBIO GASEOSO.

33. ASÍ MEJORAMOS NUESTRO
SISTEMA CARDIO-
RESPIRATORIO.

34. BENEFICIOS AL SISTEMA
LOCOMOTOR.
• MEJORAMIENTO DEL SISTEMA NEUROMUSCULAR.
• MEJORAMIENTO DEL SISTEMA ÓSEO Y ARTICULAR.

35. EL HUESO

36. ARTICULACIONES Y EJERCICIO.

37. INSERCIÓN MUSCULAR.

38. MITOCONDRIA
• GENERA ENERGÍA PARA EL EJERCICIO

39. BIOGÉNESIS MITOCONDRIAS Y
EJERCICIO FÍSICO

45. SISTEMA METABÓLICO
1.- SIST. AEROBICO
2.-SIST. ANAEROBICO
2.1 ANAEROBICO ALACTICO
2.2 ANAEROBICO LACTICO

46. SISTEMA AERÓBICO
• EJERCICIOS DE LARGA DURACIÓN.
• BAJA INTENSIDAD (- DE 75 % FC MÁX.)
• SE UTILIZA PRINCIPALMENTE LA GRASA COMO SUSTRATO
ENERGÉTICO.
• SE UTILIZA A PARTIR DE LOS 20 SEGUNDOS.

47. EL TRIATLÓN ES UN DEPORTE
AERÓBICO

48. SISTEMA ANAERÓBICO.
• EJERCICIOS DE CORTA DURACIÓN.
• EJERCICIOS DE ALTA INTENSIDAD.
• UTILIZA PRINCIPALMENTE GLICÓGENO ALMACENADO EN EL
MÚSCULO Y EL HÍGADO. (HIDRATOS DE CARBONO)
• INTERVIENE SOLO ENTRE LOS PRIMEROS SEG. Y 1 MIN. APROX.

49. LEVANTAR PESAS CON GRANLEVANTAR PESAS CON GRAN
CARGA ES ANAERÓBICO.CARGA ES ANAERÓBICO.

50. COMPOSICIÓN CORPORAL.

51. LA OBESIDAD.
• ENFERMEDAD CRÓNICA
NO TRANSMISIBLE (ECNT),
QUE SE CARACTERIZA
POR UN PORCENTAJE DE
GRASA Y PESO
CORPORAL SOBRE LOS
LÍMITES NORMALES.

52. OBESIDAD, PRECURSOR DE
DIABETES

55. CAUSAS DE LA OBESIDAD.
• DESBALANCE ENERGÉTICO.
• GENÉTICAS.
• METABÓLICAS.
• CAUSAS SOCIOCULTURALES.
• CAUSAS PSICOLÓGICAS Y EMOCIONALES.

56. ¿POR QUÉ LA
EPIDEMIA?
FACTORES
AMBIENTALES
FACTORES
BIOLÓGICOS/
GENÉTICOS

57. AMBIENTE OBESOGÉNICO

58. AMBIENTE + GENÉTICA
=

60. BASES PARA UNA
ALIMENTACIÓN ANTI OBESIDAD.
• COMER EN HORARIOS ESTABLECIDOS.
(CADA 3 HORAS COMO MÁX. ENTRE COMIDAS)
• CALIDAD (NO COMIDA CHATARRA)
• CANTIDAD ( BALANCE NEUTRO O NEGATIVO)

61. CAMBIO PORCENTUAL EN EL CONSUMO
APARENTE DE ALIMENTOS PER CÁPITA
1990 - 2000
10 19 22 22
162
-33
33
72
-13 -2
-100
0
100
200
Pesc
H
uevosC
ereales
V
erd
V
ac
A
zuc
Leche
Frutas
C
erdo
A
ve

62. HIPERTENSIÓN
ARTERIAL
ALIMENTACIONALIMENTACION HIPERCOLESTEROLEMIA
SALUDABLESALUDABLE
ENFERMEDAD CORONARIA
ACTIVIDADACTIVIDAD DIABETES MELLITUS
FISICAFISICA
SEDENTARISMO
AMBIENTES LIBRES DEAMBIENTES LIBRES DE TABAQUISMO
HUMO DE TABACOHUMO DE TABACO
OBESIDAD
ASOCIATIVIDADASOCIATIVIDAD ESTRES
DEPRESIÓN
EVIDENCIA CIENTIFICA

63. EVIDENCIA ECONOMICA
• 1 US$ de inversión en actividad física: 3,2 US$
de ahorro en costos médicos directos e
indirectos. Sedentarismo – 9,7% de gastos en
salud (*)
• Costos médicos de un fumador (a) 33% más que
un no fumador. Un empleado fumador cuesta
US$1.000 más que no fumadores (*)
Tabaquismo – 13.000 muertes año Chile
(*) CDC/USA 2002

64. EL CIGARRILLO

66. PLEURA SANA PLEURA CON CANCER

67. LA EPIDEMIA DEL TABACO
VECTOR COMPAÑÍAS DE TABACO
MORTALIDAD
• MUNDO
 2000 : 4.000.000 MUERTOS.
 2025 : 10.000.000 MUERTOS
• CHILE
 1990: 12.233 MUERTOS.
 2002: 13.882 MUERTOS.

68. •Cáncer cavidad oral
•Cáncer esofágico
•Cáncer laríngeo
•Cáncer pulmonar
•Cáncer gástrico
•Cáncer de páncreas
•Cáncer de riñón
•Cáncer de próstata
•Cáncer cuello uterino
•Leucemias
CÁNCER Y TABACO
EL TABACO ES RESPONSABLE DEL 30% DE
TODAS LAS MUERTES POR CÁNCER

70. PUEDES CAMBIAR TU DESTINO.

73. EJERCICIO FÍSICO Y SALUD
MENTAL
• EL MEJOR ANTI DEPRESIVO.
• PROVOCA PLACER (ENDORFINAS)
• COMBATE EL ESTRÉS.
• COMBATE Y PREVIENE DEPRECION LEVE Y MODERADA.
• COMBATE LA ANSIEDAD.
• INTEGRADOR SOCIAL.

74. EL EJERCICIO NOS AYUDA A
SENTIRNOS BIEN CON UNO Y LOS
DEMÁS.

75. ¿QUÉ
PREFIERES?

78. AL EJERCITARNOS
PODEMOS HACER COSAS,
QUE UN SEDENTARIO NO PUEDE
REALIZAR

80. ¿QUÉ HACES TU POR SER
ACTIVO?

81. ¿TU QUE PREFIERES?