2. ¿Qué es la resistencia aeróbica?
Es la capacidad que tiene el cuerpo de soportar un
esfuerzo de poca intensidad, pero que dura mucho
tiempo. Se obtiene a través del metabolismo aeróbico,
que realizan las células musculares mediante
combustiones, es decir, reacciones químicas en
presencia de oxígeno. Por estas reacciones las
proteínas, las grasas, y el glucógeno almacenado en los
músculos se oxidan. Este proceso tiene lugar al realizar
esfuerzos de más de tres minutos con una frecuencia
cardíaca entre 150 y 170 pulsaciones por minuto.
3. BENEFICIOS DE RESISTENCIA
AERÓBICA
Desarrolla la capacidad total del corazón y su
capacidad para bombear sangre en cada
contracción (volumen sistólico)
Aumenta el número de capilares y de
alvéolos.
Aumenta la capacidad respiratoria.
Hace disminuir la grasa y el colesterol.
Mejora el riego sanguíneo de retorno.
4. ¿COMÓ SE TRABAJA LA
RESISTENCIA AERÓBICA?
Se trabaja siempre de forma dinámica. Cualquier tipo de
actividad donde la frecuencia cardiaca esté entre 150 y
170 pulsaciones (carrera continua, remo, ciclismo,
andar, nadar, patinar, juegos deportivos y actividades
con intervalos de descanso) es adecuada para trabajar la
resistencia.
La carrera continua es una forma sencilla
de mejorar la resistencia. Consiste en correr a ritmo lento
de forma continua, aumentando progresivamente el
tiempo de esfuerzo (3, 5, 7, 9, 12, 15, 20... minutos) y
manteniendo siempre la misma intensidad para que la
frecuencia cardiaca esté en torno a las 150-170 ppm.
