2. INTRODUCCIÓN
Lo que conocemos vulgarmente como “estilo Rana”, por la
similitud de nado que tiene con estos anfibios. La braza es el
primer estilo que aprenden muchos nadadores ya que es un
estilo tranquilo, agradable y el más lento de todos los estilos.
Sin embargo, es el estilo cuya técnica cuesta más de dominar,
porque requiere una excelente coordinación de movimientos.
Es un estilo “fácil de nadar mal”
La braza es el único estilo de competición que tiene recobro
acuático y que no tiene empuje.
Aspectos positivos de la braza:
Buena orientación auditiva y visual.
Facilidad para respirar.
Estilo cómodo y económico
Pero también tiene su aspecto negativo, como pueden ser que
es difícil de coordinar, y produce mucho estrés sobre meniscos
y zona lumbar.
A diferencia de otros estilos aquí la brazada es un 50% y la
patada otro 50%
4. ACCIÓN DE LAS PIERNAS
La posición de los pies de braza se resumen en los
siguientes cuatro puntos:
– Acción atrás - adelante.
– Pies flexionados (fig.5).
– Pies girados hacia afuera (fig.3 y 5).
– Presión del agua sobre la planta del pies y parte interior
(fig.3 y 5).
5. La posición característica de los pies durante la acción de la patada de braza
es similar a la posición de los pies de Charlie Chaplin (Fig.5).
En la acción de piernas de braza hay una acción negativa de resistencia
cuando las piernas se recuperan a la posición de "Preparación", por eso la
flexión de la cadera ha de ser tan pequeña como sea posible (Fig.4), y una
acción, o de propulsión, que ocurre cuando los pies se llevan hacia atrás.
Para realizar la patada, los pies se llevan hacia las caderas o hacia los
glúteos (Fig.4), flexionándose las rodillas sin separarlas excesivamente.
Cuando las rodillas alcanzan su máxima flexión, los pies giran hacia afuera y
se mantienen flexionados (Fig.3). Esta acción es muy importante para poder
realizar la acción propulsora que va a continuación, en la que los pies están
siempre más separados que las rodillas formando una "W" (Fig.3). En esta
acción, los pies se mueven como las hojas de una hélice, realizando una
acción circular hacia atrás. Al final de la patada, las plantas de los pies tratan
de juntarse, extendiéndose a la vez los pies para el deslizamiento
6.
7. ACCIÓN DE BRAZOS
La tracción de la braza es en realidad una acción de
hélice donde las manos empujan el agua hacia
afuera, luego adentro y atrás para comenzar de nuevo
por una acción con los brazos extendidos.
Se podría decir que la acción de brazos no realiza una
brazada completa, es más bien una media brazada si
la comparamos con los otros estilos de natación, ya
que las manos permanecen frente a la línea de los
hombros todo el tiempo y no sobrepasan la altura del
pecho (fig. 1). Visto desde el fondo de la piscina la
trayectoria de los brazos se asemeja a la forma de un
corazón (fig. 2).
8. ACCIÓN DE LOS BRAZOS
tiene 2 fases
TRACCIÓN
RECOBRO
AGARRE
EMPUJE
9. • Los brazos están extendidos por
delante de la cabeza con la palma
de las manos hacia afuera y los
codos totalmente estirados en
preparación para la tracción.
• Las manos empiezan a desplazarse
hacia afuera y hacia abajo. Los
codos siguen aún estirados. El
ataque de las manos se realiza a
una profundidad de entre dieciocho y
veintitrés centímetros
aproximadamente
• Los brazos siguen traccionando sin
doblar los codos, hacia afuera y
hacia abajo
TRACCIÓN: AGARRE
10. - Cuando las manos están
separadas unos 30 cm. los
codos comienzan a doblarse y la
parte superior del brazo a girar
un poco.
- A medida que los brazos
alcanzan su amplitud máxima,
los codos son doblados de
manera que el ángulo formado
entre el brazo y el antebrazo sea
de 110 grados. La posición
elevada de los codos se hace
evidente. La cabeza se prepara
para salir fuera del agua.Se
juntan por delante de la cara
alcanzando la máxima velocidad.
- Las manos empiezan a ir para
adentro, terminando la última
parte efectiva de su movimiento
de propulsión.
TRACCIÓN: TIRON
11. RECOBRO:
• Las manos se juntan delante de la cara con las
palmas hacia arriba.
• Los codos se aproximan también por delante
de la cara
• Los brazos se dirigen hacia delante con la
menor resistencia posible.
• Hasta extender los brazos.
• Cuando los brazos están a punto de alcanzar
su máxima extensión, en ese momento
coincide con el inicio de la patada.
12. POSICIÓN DEL CUERPO.
Hay dos posiciones: una de máxima extensión y otra
de máxima flexión.
Máxima extensión (fotograma 1): deberá ser lo más
hidrodinámica posible, con la mínima inclinación de la
cabeza a los pies. Los brazos estarán extendidos y
dirigidos ligeramente hacia abajo. Las caderas
estarán cerca de la superficie del agua al igual que
las piernas, juntas, en extensión y con los pies en
flexión plantar. La cabeza se mantiene sumergida e
inclinada hacia adelante.
Máxima flexión ( fotograma 7): El tronco está
inclinado con la cadera sumergida y los hombros
fuera del agua. Los brazos están flexionados por
debajo y delante de la cabeza iniciando el recobro.
Las piernas están flexionadas a nivel de la rodilla y
poco flexionadas a nivel de la cadera para iniciar la
patada. La cabeza se encuentra a la máxima altura
con una posición natural, en prolongación del tronco.
13. RESPIRACIÓN
La mayoría de los nadadores respiran en todas las brazadas
por ser más conveniente y simple de realizar.
El movimiento de tirón en los brazos tiende a elevar los
hombros de manera que con una leve inclinación de cabeza
hacia atrás la cabeza sale aproximadamente al final del
movimiento.
Después de la inspiración los hombros tienden a hundirse, y al
llevar los brazos hacia delante, la cabeza tiende a hundirse.
La inspiración se realiza por la boca y la expiración se realiza
por la boca y nariz.
14. COORDINACIÓN
Las piernas recobran durante el final del tirón y principio del
recobro de los brazos.
Se realiza la patada durante la 2ª fase del recobro..
La brazada puede empezar en tres momentos:
- Después de un deslizamiento (ejer. Asimilación).
- Al acabar la patada (nadadores patada potente)
- Antes de que acabe la patada (nadadores patada no
potente)
15. CONSEJOS METODOLÓGICOS
Las progresiones las veremos en clase!!
Como todos los estilos primero practicar el
gesto fuera del vaso para introducirlo poco
a poco en el agua; desde el borde de la
piscina, posteriormente con ayuda de
material, y finalmente sin material,
disociando partes de la tracción (brazos y
piernas), hasta realizar y coordinar el nado
completo.
