3. Rutinas más fuertes
En este tipo de
ejercicios se
trabajan
pectorales,
hombros,
dorsales,
bíceps, tríceps,
oblicuos,
lumbares,
4. Alimentación a seguir.
Si quieres progresar en el
gimnasio es muy
importante tener en cuenta
la alimentación ya que
necesitas muchas proteínas
y más cosas necesarias para
la progresión de los
músculos, se lleva un tipo
de alimentación por día.
5. Musculación
Para Poder sacar buenos
músculos aparte de seguir
una buena rutina debes de
seguir buena alimentación,
es muy importante.
6. Ejercicio bíceps.
Los movimientos de
bíceps son muy
importantes, ya que con
hacer algo mal no
desarrollaras el músculo
es mejor hacerlo bien
con menos peso a
hacerlo mal con más.
7. Lesiones y roturas
Existen muchos tipos de lesiones en brazos, torso, piernas.... pero
la más grave lesión en un gimnasio es la del bíceps ya que es
donde se “acumula” toda la fuerza y gracias a eso puedes levantar
el peso, la rotura o lesión de bíceps es dura, dolorosa y en algunos
casos tarda en recuperarse hasta años....
8. Culturismo
es una actividad basada generalmente en ejercicio físico
intenso, generalmente anaeróbico, consistente la mayoría de
veces en el entrenamiento, actividad que se suele realizar en
gimnasios, y cuyo fin suele ser la obtención de una
musculatura fuerte y definida, sin olvidar mantener la mayor
definición y simetría posible al músculo (es decir las
proporciones de sus piernas con respecto a sus brazos, su
torso, los brazos comparados con su espalda, los bíceps con
sus tríceps, etc).
10. Culturismo IIICulturismo III
Los culturistas se presentan a
pruebas de peso en determinadas
fechas.
En cada campeonato se presentan
entre 20 culturistas y tienen que
estar todos preparados físicamente
y psicológicamente aquí podemos
ver algunos de los campeonatos,
con los 3 primeros finalistas
11. Problemas de proteínas y
anabolizantes.
Otro efecto indeseable
que genera el exceso de
proteínas para gimnasio
es la aparición de
enfermedades en las
arterias, hígado,
articulaciones e inclusive
aparición de cáncer de
colon. Si se consumen por
largo tiempo estas
proteínas como
consecuencia a largo
plazo provocará
cansancio y decaimiento.
12. PROTEINAS IIPROTEINAS II
La proteína es el componente muscular más importante. Es, por así
decir, el material de construcción. A mayor cantidad de material, mayor
podrá ser la edificación sobretodo si se utiliza correctamente ese
material (sin malgastarlo), haciendo que sea asimilado correctamente
por nuestro organismo mediante entrenamiento físico correspondiente
regular, constante y progresivo.
Los carbohidratos: de nada sirve disponer de mucho material de
construcción si no contamos con suficiente cantidad de combustible
para brindar la energía necesaria para su utilización. Este combustible,
esta fuente de energía proviene principalmente de los carbohidratos
(pasta, arroz, batatas, avena, pan de centeno, yogur, etc.)
Frutas y verduras: no dejar de lado su consumo por el aporte de
fibras, vitaminas y minerales que brindan, fundamentales para el
perfecto funcionamiento de nuestro organismo y su perfecta
recuperación.
13. Accidentes de gimnasio
Antes de comenzar una actividad física o un
deporte, es aconsejable hacerse un chequeo
completo. La revisación consta de una
prueba de rendimiento cardiovascular en
plataforma deslizante o bicicleta ergométrica,
un análisis total de las condiciones en que se
encuentran los músculos y el esqueleto y una
orientación psicofísica.
Estas pruebas son sumamente importantes si
usted es mayor de 35 años y más aún si tiene
factores de riesgo como obesidad,
hipertensión, problemas cardíacos,
trastornos respiratorios, diabetes,
tabaquismo o hábitos de vida sedentarios. En
esos casos, la práctica de deportes sin
control puede llegar a ser peligrosa.
