BUENO

1. EL MITO DEL CONSUMO
DE
PROTEÍNAS PARA
AUMENTAR LA MASA
MUSCULAR

2. Se cree que:
Los aminoácidos se
absorben más
rápidamente por el
intestino que las
proteínas.

3. Pero la realidad es que:
Las proteínas se absorben más
rápido por el organismo.
Los aminoácidos provocan dolores
intestinales debido a que atraen
agua hacia el intestino.

4. Hay que tener en cuenta que:
Además es necesario
concienciar que una
buena dieta aporta
suficientes proteínas
para aquellos que
buscan el aumento
muscular.

5. De modo que es necesario…
Buena dieta en
proteínas
Entrenamiento
Hipertrofia muscular
Ejemplo: personas sedentarias
comiendo el mismo tipo de
alimentos que los culturistas
no aumentan su masa corporal

6. PROTEÍNAS
Y
EJERCICIO FÍSICO

7. Organismo Ejercicio Físico
aporte energético
Proteínas
sustitución de lo
perdido

8. Recomendación Diaria de
Proteínas
Adulto sedentario 0.8gr/kilo/día
Atletas 1.2 1.4gr/kilo/día
Deportistas en potencia (levant.
pesas)
1.4 a 2gr/kilo/día

9. Principales fuentes de aporte de
proteínas
Carnes
Pescados
Huevos
Leche y sus derivados

10. CONSECUENCIAS
NEGATIVAS DE ESTA
FALSA CREENCIA

11. EL ABUSO DE PROTEÍNAS PROVOCA…
Algún tipo de
cáncer
Problemas de riñón
Descalcificación de
los huesos.
deshidratación
Esclerosis
Incremento de
ácido úrico en la
sangre
Aumento del tejido
graso.

12. CARACTERÍSTICAS DEL
ENTRENAMIENTO DE
MUSCULACIÓN

13. ¿QUÉ HAY QUE HACER PARA
AUMENTAR LA MASA MUSCULAR?
La intensidad de la carga debe oscilar
entre el 60% y el 80% del máximo.
Repeticiones de 6-12.
Nº de series: de 3 a 4.
Descanso de cada serie: 1´-2´, y 48h del
grupo muscular.

14.  TRABAJO REALIZADO POR: FCO.
JAVIER GALLEGO LOBATO
 2º EDUC. FÍSICA (TARDE)