Planificación del entrenamiento

1. PLANIFICACIÓN DEL
ENTRENAMIENTO
1º BACHILLERATO
DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA. IB LA SENDA. GETAFE. MADRIDDEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA. IB LA SENDA. GETAFE. MADRID

2. OBJETIVOS DE LA PLANIFICACIÓNOBJETIVOS DE LA PLANIFICACIÓN
 Manejar los factores que intervienen en el
entrenamiento de forma adecuada: leyes y principios
del entrenamiento.
 Orientar mi trabajo hacia unos objetivos: mejorar la
condición física, mantenerse, participar en una
competición al año o una en las que se compite
todas las semanas.

3. MACROCICLOMACROCICLO
 Plan completo que busca objetivos generales.
 Dura de 6 a 12 meses.
 Ejemplos: preparase competición, unas pruebas
físicas para una oposición, mantenerse en una
buena forma física, mejorar sin pretensiones,etc.
S N E J
50%
70%
90%
VOLUMEN
RENDIMIENTO
INTENSIDAD
GENERAL ESPECÍFICO
PREPARATORIO
COMPETICIÓN
TRANSICIÓN

4. MESOCICLOMESOCICLO
 Unidad de entrenamiento que dura un mes.
 Se estructura por periodos:
 1) P.Preparatorio generalP.Preparatorio general: mucho volumen. Se trabajan
todas las cualidades físicas, en especial la
resistencia.Dura dos o tres meses.
 2) P. CompeticiónP. Competición: se trabaja la intensidad, alternando
altos niveles de volumen y de intensidad. Dura 2 a 6
meses.
 3) P. TransiciónP. Transición: descanso. Práctica libre de actividades
deportivas. Dura 1 ó 2 meses.

5. MICROCICLOMICROCICLO
 Dura una semana.
 Atender al principio de alternancia.
DÍA MICROCICLO PERIODO PREPARATORIO GENERAL
1 Carrera continua: 7 Km. I. 50%
2 Carrera continua: 5 Km. I: 50%
3 Carrera continua: 7 Km. I: 50%
4 Carrera continua: 5 Km. I: 50 %
5 Carrera continua: 7 Km. I: 50 %
6 Descanso
7 Carrera continua: 10 Km. I: 65 %

6. SESIÓN DE ENTRENAMIENTOSESIÓN DE ENTRENAMIENTO
 Calentamiento.Calentamiento.
 Parte PrincipalParte Principal: se usa el sistema de
entrenamiento elegido.
 Vuelta a la calmaVuelta a la calma: recuperación.
Frecuenciacardiaca
Tiempo en minutos
calentamiento Parte principal
Vuelta a la calma
0 7060
120
140

7. SISTEMAS DE ENTRENAMIENTOSISTEMAS DE ENTRENAMIENTO
 RESISTENCIA AERÓBICARESISTENCIA AERÓBICA:
 A) Método continuo: C.C, Fartlek, Intervall
Training,etc.
 B) Método mixto: Entrenamiento total, circuito,etc.
 FUERZAFUERZA:Isometria, multisaltos y multilanzamientos,
F.R, F.V, F.M.
 VELOCIDADVELOCIDAD: V.Máxima, V.Resistencia, V.resistencia,
V. Reacción, Cuestas ,ETC.
 FLEXIBILIDADFLEXIBILIDAD: Stretching, F.N.P

8. ¿Qué significa esto?
 A veces pensamos que un entrenamiento es sólo
correr.
 Intenta encontrar un trabajo físico que más te
agrada y adáptalo para tu mejora.
 Nadar, bicicleta, patinar, piragüismo, aeróbic, bailes
de salón, senderismo...

9. EJEMPLO DE UN MESOCICLOEJEMPLO DE UN MESOCICLO
 Resumir cualquier acción que deban realizar los
participantes
 Resumir los elementos de acción que se deben llevar a
cabo
FECHASFECHAS 1ª1ª
SEMANASEMANA
2ª2ª
SEMANASEMANA
3ª3ª
SEMANASEMANA
4ª4ª
SEMANASEMANA
RESTORESTO
LUNESLUNES RESISTENCIARESISTENCIA
CCCC
RESISTENCIARESISTENCIA
IntervalInterval
MARTESMARTES RESISTENCIARESISTENCIA
FartlekFartlek
RESISTENCIARESISTENCIA
CCCC
MIÉRCOLMIÉRCOL RESISTENICARESISTENICA
CCCC
RESISTENCIARESISTENCIA
IntervalInterval
JUEVESJUEVES RESISTENCIARESISTENCIA
FartlekFartlek
RESISTENCIARESISTENCIA
FartlekFartlek
VIERNESVIERNES RESISTENCIARESISTENCIA
CCCC
RESISTENCIARESISTENCIA
IntervalInterval
SÁBADOSÁBADO RESISTENCIARESISTENCIA
FartlekFartlek
RESISTENCIARESISTENCIA
IntervalInterval
DOMINGODOMINGO RESISTENCIARESISTENCIA
CCCC
RESISTENCIARESISTENCIA
IntervalInterval

10. ¿PREGUNTAS?¿PREGUNTAS?
 A ESTAS ALTURAS SIGUEN SIENDO MUY
AMABLES POR ESCUCHARME.