El documento describe el modelo de entrenamiento de mesociclos concentrados (ATR), donde se alternan fases de acumulación, transformación y realización. En cada mesociclo se enfocan dos capacidades motoras principales y una técnica. Los efectos residuales determinan la duración de los mesociclos.

2. Mesociclos :
Acumulación (A)
Transformación (T)
Realización (R)

3. La idea general se basa en dos puntos fundamentales
del diseño de entrenamiento:
1. La concentración de cargas de entrenamiento sobre
capacidades específicas u objetivos concretos de
entrenamiento (capacidades/objetivos).
2. El desarrollo sucesivo de ciertas capacidades/ objetivos
en bloques de entrenamiento especializados o
mesociclos.

4. El número óptimo de capacidades/objetivos que pueden
ser simultáneamente trabajados:
•Dos capacidades motoras
(EJ: fuerza explosiva – velocidad)
•Una particularidad esencial de técnica
(EJ: economización, estabilización del movimiento y
tolerancia a la fatiga, etc.)

5. Al menos el 70-80 % del trabajo total dentro del
Mesociclo especializado se debe dirigir hacia el
desarrollo de dos capacidades motoras.
El entrenamiento restante es gastado
usualmente en otras
capacidades, recuperación
activa, etc.
(Verjoshanskij, 1990).

7. Sobre la base de la fuerza
desarrollada, aumenta la resistencia
de fuerza.
Sobre la base del desarrollo aeróbico se perfecciona el
abastecimiento energético mixto - aeróbico y
anaeróbico.
Se incrementa la resistencia especifica y de
velocidad.

9. La duración del Mesociclo depende de
tres factores principales:
a) el tiempo necesario para obtener la
mejoría de determinadas capacidades.
b) el ritmo de mejoría
c) las condiciones externas que afectan al diseño del entrenamiento; la
duración de las competiciones, la duración de las concentraciones de
entrenamiento, etc.

10. Efectos residuales Efectos residuales Efectos residuales
mayores medios pequeños
• Demora gran • Demora una • Demora poca
cantidad de relativa cantidad de
tiempo en cantidad de tiempo en
manifestarse la tiempo en manifestarse la
mejora. manifestarse la mejora.
mejora.

11. Efectos Efectos Efectos
residuales residuales residuales
COMPETENCIA
mayores medios pequeños

12. Cualidades con Cualidades con Cualidades con
efectos residuales efectos residuales efectos residuales
grandes medios pequeños
• Fuerza máxima • Fuerza • Anaeróbico
• Resistencia resistencia aláctico
aeróbica • Capacidad • Modelación de
glicolítica competencia
anaeróbica

16. •Mesociclos mas largos
•Esta duración permite lograr:
•Mayor cantidad de “pics” de preparación y tomar parte en
competiciones con resultados elevados.
•Mayor variación en los mesociclos, ya que están cambiando
constantemente.

17. •Fases de entrenamiento mas largas, usadas por
deportistas relativamente entrenados.
•Puede ser beneficiosa en deportistas de elite en periodos
preparatorios.
•Debe ser planificada con cuidado para no provocar
disminuciones en algunas capacidades.

18. Campeonato de Fútbol 3° División 2012

22. LOS MACROCICLOS DEBEN PLANIFICARSE DE MODO TAL QUE LAS
COMPETENCIAS IMPORTANTES QUEDEN AL FINAL DE LOS
MESOCICLOS DE REALIZACIÓN.
LAS COMPETENCIAS ADICIONALES PUEDEN QUEDAR DISTRIBUIDAS
EN MEDIO DEL MESOCICLO DE REALIZACIÓN E INCLUSO DEL DE
TRANSFORMACIÓN.

23. •Un tenista tiene 4 torneos ATP en 2 meses. Los
tres primeros son torneos de baja puntuación y
el cuarto es el Máster series de Roma.
•Suponiendo que el deportista llegará a la final
en todos los campeonatos, planifique las
cargas de entrenamiento con modelo de
mesociclos concentrados (ATR) para que
llegue en la mejor forma deportiva a la cuarta
competencia.

24. ATP de viña del mar ATP de Buenos Aires
06 de enero 20 de enero
ATP de Costa do Máster series de
Sauipe Roma 26 de Febrero
02 de Febrero