micro ciclo de entrenamiento para enseñanza del boxeo olímpico

1. PLAN Y DIARIO DE ENTRENAMIENTO DE BOXEO
Instructor: Ernesto Barreto sierra sesión: 02
Institución: Titanium AMM micro ciclo de entrenamiento
fases actividades Dosificación Tiempo Metodología
I
N
I
C
I
A
L
Presentación y explicación del orden del día.
Calentamiento general
Estiramientos
Calentamiento especifico
Media a baja
15 min.
15min.
15min.
15min.
Asignación de
tareas
Especificas por
medio de mando
directo
C
E
N
T
R
A
L
TEST DE ENTRADA
Flexiones de brazos
Abdominales
Dorsales
Lumbares
Sentidillas
Test de Cooper
1 / 1
1 / 1
1 / 1
1 / 1
1 / 1
1 / 6 /1
1 min.
1 min.
1 min.
1 min.
1 min.
7 min.
Trabajo de
intervalos de
tiempo 1 minuto
de trabajo por 1
de descanso.
F
I
N
A
L
Retorno y vuelta a la calma
Estiramientos generales y específicos
Baja
10 min.
15 min.
Asignación de
tareas
Especificas

2. PLAN Y DIARIO DE ENTRENAMIENTO DE BOXEO
Instructor: Ernesto Barreto sierra sesión: 03
Institución: Titanium AMM micro ciclo de entrenamiento
fases actividades Dosificación Tiempo Metodología
I
N
I
C
I
A
L
Saludo a los alumnos y posterior explicación del
orden del entrenamiento del día, corta y pequeña
explicación de la reseña histórica del boxeo olímpico.
 Calentamiento general
 Estiramientos
 Calentamiento especifico
Media
10 min.
15 min.
15 min.
15 min.
Metodología del
mando directo.
C
E
N
T
R
A
L
 Trote por el ring variando la velocidad y la
intensidad y la manera de hacerlo.
 Elevación de rodillas ida y vuelta de espaldas.
 Rollos adelante y regresan caminando.
 Carretilla por el ring en uno y dos ejes.
 Levantamiento de los sacos.
 Lanzamiento y recepción de balones
medicinales.
1 / 10 / 1
3 / 2 / 1
3 / 1 / 1
3 / 1/ 1
3 / 2 / 1
3 / 2 / 1
11 min.
9 min.
6 min.
6 min.
9 min.
9 min.
Trabajo de
intervalos de
tiempo 2 minuto
de trabajo por 1
de descanso en
el caso del trote
una sola sesión
(tres asaltos de
2 minutos de
combate por
uno de
descanso)
F
I
N
A
L
Retorno y vuelta a la calma
Estiramientos generales y específicos
Baja activo
10 min.
15 min.
Asignación de
tareas
Especificas

3. PLAN Y DIARIO DE ENTRENAMIENTO DE BOXEO
Instructor: Ernesto Barreto sierra sesión: 04
Institución: Titanium AMM micro ciclo de entrenamiento
fases actividades Dosificación Tiempo Metodología
I
N
I
C
I
A
L
Explicación del orden del día.
 Calentamiento general
 Calentamiento especifico
 estiramientos
1 / 1
1 /1
1 / 1
5 min.
15 min.
15 min.
15min.
Metodología del
mando directo
C
E
N
T
R
A
L
 Explicación y postura de guardia desde
diferentes ángulos a la vista de los deportistas
 Trabajar la posición de combate (guardia) en
posición estática frente al espejo.
 Trote y al escuchar el pito quedar en posición
de guardia.
 Ejecución de la guardia frente a frente
evaluando la efectividad de la misma.
1 /1
3 / 2 /1
3 / 2 / 1
3 / 2 / 1
10 min.
9 min.
9 min.
9 min.
Trabajo de
intervalos de
tiempo 2 minuto
de trabajo por 1
de descanso,
cuando el
trabajo es
aerobio es una
sola sesión y de
forma continua
F
I
N
A
L
Retorno y vuelta a la calma
Estiramientos generales y específicos
Baja
10 min.
15 min.
Asignación de
tareas
especificas

4. PLAN Y DIARIO DE ENTRENAMIENTO DE BOXEO
Instructor: Ernesto Barreto sierra Formato: 001 sesión: 05
Institución: Titanium AMM micro ciclo de entrenamiento
fases actividades Dosificación Tiempo Metodología
I
N
I
C
I
A
L
Explicación del orden del día.
 Calentamiento general
 Calentamiento especifico
 estiramientos
1 / 1
1 /1
1 / 1
5 min.
15 min.
15 min.
15min.
Metodología del
mando directo
C
E
N
T
R
A
L
 Explicación y postura del golpe desde
diferentes ángulos a la vista de los deportistas
 Explicación y posterior ejecución del golpe jab
(mano de adelante), (recto, cruzado))
partiendo desde la guardia estirando el brazo.
 Estirando el brazo agregando el golpe de
hombro.
 Estirar el brazo golpe de hombro y agregando
el giro del pie.
 Ejecución del golpe completo.
1 / 1
3 / 2 / 1
3 / 2 / 1
3 / 2 / 1
3 / 2 / 1
10 min.
9 min.
9 min.
9 min.
9 min.
Trabajo de
intervalos de
tiempo 2 minuto
de trabajo por 1
de descanso
(tres asaltos de
2 minutos de
combate por
uno de
descanso, esta
guía de pasos
en la ejecución
de golpes se
aplica a los
demás golpes
de boxeo
(ganchos,
cruzados)
F
I
N
A
L
Retorno y vuelta a la calma
Estiramientos generales y específicos
Baja
10 min.
15 min.
Asignación de
tareas
especificas

5. PLAN Y DIARIO DE ENTRENAMIENTO DE BOXEO
Instructor: Ernesto Barreto sierra sesión: 08
Institución: Titanium AMM micro ciclo de entrenamiento
fases Actividades Dosificación Tiempo Metodología
I
N
I
C
I
A
L
Explicación del orden del día.
 Calentamiento general
 Calentamiento especifico
 Estiramientos
1 / 1
1 /1
1 / 1
5 min.
15 min.
15 min.
15min
Metodología del
mando directo
C
E
N
T
R
A
L
 Explicación y postura de lo desplazamientos
desde diferentes ángulos a la vista de los
deportistas
 Ejecución y explicación de los diferentes tipos
de desplazamientos (adelante, atrás,
laterales.).
 Desplazamientos hacia adelante ( primero la
pierna de adelante y la de atrás la arrastra
 Desplazamiento hacia atrás (primero la pierna
de atrás y arrastra la de adelante).
 Desplazamiento hacia la derecha y a la
izquierda (sacando la pierna de adelante
primero ya sea a la izquierda o a la derecha y
arrastra la otra)
1 / 1
3 / 2 / 1
3 / 2 / 1
3 / 2 /1
3 / 2 / 1
10 min.
9 min.
9 min.
9 min.
9 min.
Trabajo de
intervalos de
tiempo 2 minuto
de trabajo por 1
de descanso
F
I
N
A
L
Retorno y vuelta a la calma
Estiramientos generales y específicos
Baja
10 min.
15 min.
Asignación de
tareas
especificas

6. PLAN Y DIARIO DE ENTRENAMIENTO DE BOXEO
Instructor: Ernesto Barreto sierra sesión: 09
Institución: Titanium AMM micro ciclo de entrenamiento
fases Actividades Dosificación Tiempo Metodología
I
N
I
C
I
A
L
Explicación del orden del día.
 Calentamiento general
 Calentamiento especifico
 estiramientos
1 / 1
1 /1
1 / 1
5 min.
15 min.
15 min.
15min
Metodología del
mando directo
C
E
N
T
R
A
L
 Explicación y postura de guardia y la ejecución
del golpe desde la misma agregando el
desplazamiento adelante y atrás desde
diferentes ángulos a la vista de los deportistas
 .Ejecutar los movimientos desde una posición
estática frente al espejo.
 Trote y al escuchar el pito se realiza la
ejecución del movimiento.
 Ejecución completa del movimiento en una
posición de frente a frente.
 Ejecución del golpe completo.
1 / 1
3 / 2 / 1
3 / 2 / 1
3 / 2 / 1
3 / 2 / 1
10 min.
9 min.
9 min.
9 min.
9 min.
Trabajo de
intervalos de
tiempo 2 minuto
de trabajo por 1
de descanso
(tres asaltos de
2 minutos de
combate por
uno de
descanso, esta
guía de pasos
en la ejecución
de golpes se
aplica a los
demás golpes
de boxeo
(ganchos,
cruzados)
F
I
N
A
L
Retorno y vuelta a la calma
Estiramientos generales y específicos
Baja
10 min.
15 min.
Asignación de
tareas
especificas

7. PLAN Y DIARIO DE ENTRENAMIENTO DE BOXEO
Instructor: Ernesto Barreto sierra sesión: 12
Institución: Titanium AMM micro ciclo de entrenamiento
fases Actividades Dosificación Tiempo Metodología
I
N
I
C
I
A
L
Explicación del orden del día.
 Calentamiento general
 Calentamiento especifico
 estiramientos
1 / 1
1 /1
1 / 1
5 min.
15 min.
15 min.
15min
Metodología del
mando directo
C
E
N
T
R
A
L
 Explicación y postura de guardia y la ejecución
del bloqueo (bloquear, agrupar, pasar) del
golpe desde la misma desde diferentes
ángulos a la vista de los deportistas.
 Trabajo en parejas uno golpea el otro bloque y
cambian.
 Uno Golpea y el otro agrupa, y cambian.
 uno Golpea y el otro pasa, y cambian.
1 / 1
3 / 2 / 1
3 / 2 / 1
3 / 2 / 1
10 min.
9 min.
9 min.
9 min.
Trabajo de
intervalos de
tiempo 2 minuto
de trabajo por 1
de descanso
(tres asaltos de
2 minutos de
combate por
uno de
descanso, esta
guía de pasos
en la ejecución
de golpes se
aplica a los
demás golpes
de boxeo
(ganchos,
cruzados) el
primer ejercicio
se realiza de
forma continua,
escuela de
boxeo.
F
I
N
A
L
Retorno y vuelta a la calma
Estiramientos generales y específicos
Baja
10 min.
15 min.
Asignación de
tareas
especificas

8. PLAN Y DIARIO DE ENTRENAMIENTO DE BOXEO
Instructor: Ernesto Barreto sierra sesión: 01
Institución: Titanium AMM micro ciclo de entrenamiento
fases actividades Dosificación Tiempo Metodología
I
N
I
C
I
A
L
Explicación del orden del día.
 Calentamiento general
 Calentamiento especifico
 estiramientos
1 / 1
1 /1
1 / 1
5 min.
15 min.
15 min.
15min
Metodología del
mando directo
C
E
N
T
R
A
L
Preparación física general:
 Barras posición dorsal
 Sentadilla profunda
 Sentadilla 90 grados
 Empinadas
 Flexo extensión de brazos
4 / 15 / 1
3 / 15 / 1
3 / 15/ 1
3 / 15 / 1
4 / 15 / 1
2 minuto de
descanso entre
serie y 1 de
descanso entre
repetición y
repetición
F
I
N
A
L
Retorno y vuelta a la calma
Estiramientos generales y específicos
Baja
10 min.
15 min.
Asignación de
tareas
especificas

9. PLAN Y DIARIO DE ENTRENAMIENTO DE BOXEO
Instructor: Ernesto Barreto sierra sesión: 06
Institución: Titanium AMM micro ciclo de entrenamiento
fases actividades Dosificación Tiempo Metodología
I
N
I
C
I
A
L
Explicación del orden del día.
 Calentamiento general
 Calentamiento especifico
 estiramientos
1 / 1
1 /1
1 / 1
5 min.
15 min.
15 min.
15min
Metodología del
mando directo
C
E
N
T
R
A
L
Preparación física general:
 Saltos con las dos piernas
 Rollos
 Pistolas
 Pliometria con laso
 Flexo extensión de brazos con balón medicinal
De 5 kilos
3 / 1 / 1
3 / 1 / 1
4 / 15/ 1
4 / 2 /1 min
4 / 15 / 1
2 minuto de
descanso entre
serie y 1 de
descanso entre
repetición y
repetición, en la
pliometria son
los 3 tiempos de
1 por 1de
descanso
F
I
N
A
L
Retorno y vuelta a la calma
Estiramientos generales y específicos
Baja
10 min.
15 min.
Asignación de
tareas
especificas