1. AQUAGYM
Aquagym es una actividad basada en ejercicios de tonificación en la piscina que,
aprovechan la resistencia que opone el agua al movimiento. Perfecta para trabajar
problemas circulatorios, articulares y sobrecargas musculares en la espalda.
BENEFICIOS
 Activación de la circulación sanguínea.
 Corrección posicional.
 Trabajo de la musculatura.
 Mejora de la respiración.
 Mejora de la flexibilidad y la resistencia.
 Mejora cardiovascular.
 Aumento de la relajación.
DURACIÓN
1 hora
INTENSIDAD
Media
ACTIVIDADES INFANTILES
En las Actividades Acuáticas Infantiles, los más pequeños aprenderán las mejores técnicas
para la natación y perfeccionarán su técnica....
BENEFICIOS
 Alto componente cardiovascular.
 Componente lúdico.
DURACIÓN
1 hora
INTENSIDAD
Media
SWIMMING CLUB
Swimming Club es una actividad de alto componente cardiovascular, orientada a personas
con un nivel básico de natación que quieren mejorar su técnica en la piscina. Una actividad
muy completa y saludable.
BENEFICIOS
 Alto rendimiento cardiovascular.
 Tonificación.
DURACIÓN
30 min
INTENSIDAD
Alta
1

2. ABDOMINALES
Actividad destinada a la tonificación muscular del abdomen mediante ejercicios específicos,
supervisada por un instructor para un mejor control de la postura. El complemento ideal
para el Radikcal o el Stretching.
BENEFICIOS
 Ideal para combinar con Radikcal y Stretching.
DURACIÓN
15 min
INTENSIDAD
Media
AERO LATINO
Actividad cardiovascular coreografiada, que combina diferentes pasos de baile latino como:
merengue, salsa, chachachá… Una fusión de baile, música y entrenamiento para que te
diviertas y te pongas en forma.
BENEFICIOS
 Alto gasto calórico.
 Trabajo cardiovascular.
DURACIÓN
1 hora
INTENSIDAD
Media
AERO STEP
Actividad cardiovascular coreografiada, que combina diferentes pasos de baile, aerobic y
step. Muy amena e ideal para pasar un buen rato entrenando al ritmo de las últimas
novedades musicales.
BENEFICIOS
 Tonificación.
 Trabajo cardiovascular.
DURACIÓN
1 hora
INTENSIDAD
Alta
AEROBIC
Coreografías innovadoras y música de actualidad, para una actividad cardiovascular que te
ayudará a conseguir una óptima forma física.
BENEFICIOS
 El complemento ideal a tu entrenamiento coreografiado al ritmo de la música más actual.
DURACIÓN
1 hora
INTENSIDAD
Alta
2

3. AEROSTYLE
Actividad coreografiada que combina diferentes estilos de baile y ritmos musicales,
mejorando la condición cardiovascular. Si te gusta bailar y hacer ejercicio a la vez, esta es
tu actividad.
BENEFICIOS
 Divertida sesión coreografiada de contenido cardiovascular.
DURACIÓN
1 hora
INTENSIDAD
Media
AQUA-AEROBIC
Actividad cardiovascular que se realiza en el agua, combinando un completo entrenamiento
con bailes y coreografías muy estimulantes. Un ejercicio altamente saludable,
recomendable para todo tipo de personas.
BENEFICIOS
 Ideal si te gusta el agua, bailar y entrenar.
DURACIÓN
1 hora
INTENSIDAD
Media
AQUA-CIRCUIT
Aqua Circuit es una actividad para el acondicionamiento muscular que se realiza en la
piscina. Un circuito de ejercicios fácil y muy entretenido para que disfrutes de los beneficios
del ejercicio con el aliciente del agua.
BENEFICIOS
 Para todas las personas que quieran pasarlo bien y disfrutar del entrenamiento en el agua.
DURACIÓN
30 min
INTENSIDAD
Media
AQUA-COMBAT
Esta actividad combina ejercicios de diferentes artes marciales realizados dentro del agua.
Prepárate para dar puñetazos y patadas con el Aqua Combat. Mejorarás tu tono muscular y
quemarás calorías. ¿Te apuntas?
BENEFICIOS
 Para todas las personas que quieran trabajar a nivel cardiovascular alto y en el agua. Ideal para
pérdida de peso y tonificación.
DURACIÓN
1 hora
INTENSIDAD
Alta
3

4. AQUA-ESPALDA
Aqua Espalda es una actividad de tonificación muscular y estiramientos, orientada a la
mejora y prevención de los problemas de espalda. Fortalecerás tus músculos a través de
una serie de ejercicios en la piscina.
BENEFICIOS
 Educación postural.
 Rehabilitación de lesiones cervicales.
DURACIÓN
30 min
INTENSIDAD
Baja
AQUA-PILATES
Actividad que combina los beneficios de la técnica de Pilates con el medio acuático.
BENEFICIOS
 Ideal para encontrar el equilibrio energético.
DURACIÓN
30 min
INTENSIDAD
Media
AQUA-RUNNING
Aqua Running es una actividad cardiovascular que combina carrera y piscina,
aprovechando la resistencia que opone el agua al movimiento. Una de las últimas
tendencias en deportes acuáticos que aprovecha los beneficios terapéuticos del agua. Ideal
para hacer recuperación.
BENEFICIOS
 Si te gusta correr y el agua, esta es tu sesión. Ideal para la recuperación de lesiones.
DURACIÓN
45 min
INTENSIDAD
Alta
AQUA-STRETCH
Actividad acuática de estiramientos generales, con o sin material de apoyo, que relaja la
musculatura gracias a los beneficios del agua. Perfecta para finalizar el entrenamiento.
BENEFICIOS
 Ideal para la recuperación de lesiones.
DURACIÓN
45 min
INTENSIDAD
Media
4

5. AQUA-TAI CHI
Esta actividad se realiza dentro del agua y combina las técnicas milenarias del Taichí,
potenciando sus beneficios y aportando el máximo equilibrio para tu cuerpo y mente.
Bienestar integral y refrescante.
BENEFICIOS
 Ideal para encontrar el equilibrio energético.
DURACIÓN
1 hora
INTENSIDAD
Baja
AQUA-YOGA
Actividad para ejercitar cuerpo y mente en un medio diferente al habitual.
BENEFICIOS
 Ideal para encontrar el equilibrio energético.
DURACIÓN
30 min
INTENSIDAD
Media
BALANCE
Balance es una actividad que combina ejercicios de cuerpo y mente de diferentes
disciplinas como Pilates, Stretch o Espalda Sana. Una técnica diseñada para combatir el
estrés, muy recomendable para todos los estilos y ritmos de vida.
BENEFICIOS
 Clase ideal para iniciarte en la actividad física y realizar un trabajo global.
DURACIÓN
1 hora
INTENSIDAD
Baja
BEACH-VOLLEY
Disfrute de un torneo para todos los socios de Metropolitan, donde podrá aprender todas
las técnicas de este juego y disfrutar de una vivificante actividad al aire libre.
BENEFICIOS
 ideal si prefieres ejercicio divertido en grupo.
DURACIÓN
45 min
INTENSIDAD
Media
5

6. BIKE CLUB
Salidas en bicicleta por tu ciudad y los alrededores. Para todos los niveles.
BENEFICIOS
 Clase ideal para iniciarte en la actividad física y realizar un trabajo global.
DURACIÓN
1 hora
INTENSIDAD
Media
BODY-BALANCE
Body Balance combina diferentes ejercicios de Pilates, Stretch y Espalda Sana, entre otras
disciplinas. Con esta técnica lograrás un perfecto equilibrio de tu cuerpo y mente a partir
de un adecuado trabajo postural.
BENEFICIOS
 Clase ideal para iniciarte en la actividad física y realizar un trabajo global.
DURACIÓN
1 hora
INTENSIDAD
Baja
BODY-COMBAT
Actividad cardiovascular donde se aplican movimientos de diferentes técnicas de combate.
Una potente combinación de trabajo aeróbico, coreografías y movimientos a base de puños
y patadas.
BENEFICIOS
 Para aquellas personas que quieren un buen trabajo muscular combinado con movimientos de
artes marciales.
DURACIÓN
1 hora
INTENSIDAD
Alta
BODY JUMP
Programa de entrenamiento cardiovascular en el que se utiliza un mini trampolín como
medio para realizar ejercicios de forma muy divertida pero muy intensa a la vez mientras
que se minimiza el impacto sobre las articulaciones.
BENEFICIOS
 Para aquellas personas que quieren un buen trabajo muscular pero no les motiva la
musculación. Es un ejercicio muy seguro.
DURACIÓN
30 min
INTENSIDAD
Media
6

7. BODY-PUMP
Actividad de tonificación general e intensa, muy divertida gracias al acompañamiento
musical y al uso de barras y discos adaptados a cada nivel. Trabajarás toda la musculatura
del cuerpo.
BENEFICIOS
 Para aquellas personas que quieren un buen trabajo muscular pero no les motiva la
musculación. Es un ejercicio muy seguro.
DURACIÓN
1 hora
INTENSIDAD
Alta
CAPOEIRA
Es un proceso dinámico, coreográfico, caracterizado por la asociación de movimientos
rituales realizados al ritmo de la música IJEXÁ.
BENEFICIOS
 Forma de arte brasileña que combina facetas de artes marciales, música y deporte, así como
expresión corporal.
ESPECIFICACIÓN
DURACIÓN
30 min
INTENSIDAD
Media
CARDIO-COMBAT
Actividad cardiovascular coreografiada que combina movimientos de diferentes artes
marciales. Eliminarás el estrés y modelarás tu cuerpo con un entrenamiento de gran
intensidad.
BENEFICIOS
 La sesión ideal para eliminar el estress y trabajar duro.
DURACIÓN
1 hora
INTENSIDAD
Alta
CROSS - MET
Una de las últimas tendencias en fitness es el Cross Met. Una actividad dirigida que te
ayudará a mejorar tu condición física, gracias a la combinación de ejercicios
cardiovasculares con otros de resistencia muscular de muchas repeticiones. Un
entrenamiento intenso que también podrás disfrutar al aire libre.
BENEFICIOS
 Si te gusta entrenar duro esta es tu sesión.
DURACIÓN
1 hora
INTENSIDAD
Alta
7

8. CYCLING
Actividad cardiovascular que se realiza sobre una bicicleta estática especial y adaptada al
nivel de cada persona, simulando una salida de intensidades variables. Un ejercicio intenso
y muy ameno.
BENEFICIOS
 Mejora la aptitud cardiovascular.
 Mejora los niveles funcionales del organismo incrementando la vitalidad general.
DURACIÓN
45 min
INTENSIDAD
Alta
DANZA
Prepárate para mover todo el cuerpo. Nuestras sesiones de danza combinan diferentes
tipos de baile como el tango, las sevillanas, la salsa, etc. Para que te inicies en estas
modalidades y, además, te diviertas entrenando.
BENEFICIOS
 Ideal si te gusta bailar y quieres iniciarte en alguno de estos bailes, consulte en su centro el
contenido concreto.
DURACIÓN
1 hora
INTENSIDAD
Baja
DANZA ORIENTAL
Una actividad cardiovascular con coreografías que combinan diferentes pasos de danzas
orientales. Perfecta para entrenar mientras te dejas llevar por los ritmos más exóticos.
BENEFICIOS
 Si te gustan las culturas orientales sus bailes te encantarán y entrenarán.
DURACIÓN
1 hora
INTENSIDAD
Baja
EASY-CIRCUIT
Actividad de resistencia muscular organizada en un circuito formado por diferentes
máquinas de la sala de fitness. Fácil de seguir y adaptado a todos los niveles, Easy Circuit
es un entrenamiento muy completo en tiempo reducido.
BENEFICIOS
 Es adecuada para personas que quieran hacer un entrenamiento completo en poco tiempo.
DURACIÓN
30 min
INTENSIDAD
Media
8

9. ELASTIC-CLASS
Esta actividad contribuye a la tonificación general del cuerpo a través del uso de bandas y
gomas elásticas. Perfecta como complemento a cualquier otro tipo de entrenamiento.
BENEFICIOS
 ideal como complemento al entrenamiento.
DURACIÓN
45 min
INTENSIDAD
Media
ESPALDA SANA
Ejercicio para un mejor control postural centrado en la estabilización de la columna
vertebral, fortaleciendo los músculos de la espalda y tonificando el abdomen. Un ejercicio
que te aporta grandes beneficios y te ayudará a liberar tensión.
BENEFICIOS
 Para personas que quieran fortalecer la espalda y quieran realizar un trabajo de tonificación
abdominal.
DURACIÓN
30 min
INTENSIDAD
Baja
FITNESS CONDITION
Actividad coreografiada que combina de manera continua o por intervalos trabajo
cardiovascular, tonificación y movilidad articular. Perfecta para iniciarse en la mejora de la
condición física.
BENEFICIOS
 Los primeros 20’ son de trabajo cardiovascular de manera continuada o intervalos. Es una de las
mejores sesiones para iniciarse y mejorar tu condición fisica.
DURACIÓN
1 hora
INTENSIDAD
Media
G.A.P.
Actividad específica de tonificación que te ayudará a definir y fortalecer la musculatura de
los glúteos, abdominales y piernas. ¡Pruébalo!
BENEFICIOS
 Ideal para las personas que pretendan mejorar estas zonas.
DURACIÓN
1 hora
INTENSIDAD
Media
9

10. ABD + STRETCH
Con esta actividad trabajarás la musculatura del abdomen, finalizando con unos
estiramientos bajo la supervisión de un instructor. Una buena manera de acabar tu
entrenamiento.
BENEFICIOS
 Ideal para finalizar tu entrenamiento.
DURACIÓN
15 min
INTENSIDAD
Media
MET-PUMP
Actividad de alta resistencia muscular muy efectiva gracias al uso de barras y discos
durante el entrenamiento. Perfecta para mejorar la forma física en muy pocas sesiones.
BENEFICIOS
 Ideal para mejorar la forma física.
DURACIÓN
1 hora
INTENSIDAD
Media
NORDIC WALKING
Esta actividad consiste en caminar con la ayuda de unos bastones mientras disfrutas de los
beneficios del ejercicio al aire libre. Perfecta para hacer un provechoso trabajo
cardiovascular sin impacto.
BENEFICIOS
 Ideal para todo tipo de personas que tienen que realizar trabajo cardiovascular sin impacto.
DURACIÓN
1 hora
INTENSIDAD
Media
RADIKCAL
Radikcal es una actividad dirigida exclusiva de los Centros Metropolitan. Un entrenamiento
intenso que se realiza sobre una máquina elíptica de fitness, diseñado para quemar el
mayor número de calorías en una sola sesión.
BENEFICIOS
 Ideal para personas que quieren aumentar su gasto calorico y bajar de peso, esta es tu actividad
si encuentras poco motivante hacer el trabajo cardiovascular tú sólo.
DURACIÓN
30 min
INTENSIDAD
Alta
10

11. RADIKCAL - EXTREM
Para los que quieren ponerse en forma en el menor tiempo posible, esta actividad ofrece
una intensidad y duración superiores al Radikcal. Se realiza sobre una máquina elíptica de
fitness, con las últimas novedades musicales y efectos de luz como acompañamiento.
BENEFICIOS
 ideal si deseas trabajar cardiovascular, perder peso y ponerte en forma.
DURACIÓN
30 min
INTENSIDAD
Alta
RUNNING CLUB
Metropolitan Running Club se realiza bajo la supervisión de entrenadores especializados en
atletismo. Todos los socios pueden participar en nuestras salidas apuntándose
gratuitamente en cualquier Centro Metropolitan. Si eres un amante del running, bienvenido
al club!
BENEFICIOS
 Mejora la técnica.
 Mejora la capacidad aeróbica.
 Tonifica la musculatura.
 Alivia los dolores de espalda.
STEP
Esta actividad cardiovascular va acompañada de coreografía y utiliza el step como
instrumento para ejecutar los pasos y regular la intensidad del ejercicio. Te pondrás en
forma, ¡bailando!
BENEFICIOS
 Ideal para aquellos a los que les gusta realizar actividad física mientras se divierten bailando.
DURACIÓN
1 hora
INTENSIDAD
Media
STRETCHING
Actividad en la que se trabaja todo el cuerpo a partir de estiramientos generales ayudando
a la prevención de lesiones. Perfecta para finalizar un entrenamiento al menos una vez por
semana.
BENEFICIOS
 Ideal para finalizar tu entrenamiento.
DURACIÓN
15 min
INTENSIDAD
Baja
11

12. TAI CHI
El Taichí es una combinación de las habilidades de las artes marciales más efectivas. Esta
técnica de origen chino busca el equilibrio energético entre cuerpo y mente, realizando un
trabajo físico global poco agresivo. Conectarás cuerpo y mente.
BENEFICIOS
 Para cualquier persona que busca un trabajo global pero poco agresivo.
DURACIÓN
1 hora
INTENSIDAD
Baja
TONIFICACIÓN
Actividad de tonificación general en la que se utilizan materiales como gomas y
mancuernas. Trabajarás toda la musculatura del cuerpo a una intensidad media.
BENEFICIOS
 Trabajo muscular general sin intensidades muy elevadas.
DURACIÓN
1 hora
INTENSIDAD
Media
UP-AQUA
Up Aqua es una clase de natación con orientación terapéutica, que ayuda, sobre todo, a
fortalecer la musculatura y a activar la circulación. En esta clase se utilizan tablas,
manoplas y gusanos. El Up Aqua es perfecto para la prevención de molestias en la espalda.
BENEFICIOS
 Ideal si tienes que mejorar tu postura y para prevención de molestias de espalda.
DURACIÓN
30 min
INTENSIDAD
Media
YOGA
Actividad en la que se trabajan ejercicios de relajación y respiración para conseguir un
equilibrio de cuerpo y mente desde la conciencia del movimiento. Disponemos de
diferentes modalidades en función del Centro: Yoga Dinámico, Hata Yoga, Asthanga Yoga…
BENEFICIOS
 Ideal para un equilibrio corporal, trabajando desde la conciencia del movimiento.
DURACIÓN
1 hora
INTENSIDAD
Baja
12

13. ZUMBA
Zumba es un método de entrenamiento revolucionario que te ayudará a mantener un
óptimo estado de forma. Una actividad muy divertida y saludable que combina ritmos y
coreografías de diferentes partes del mundo.
BENEFICIOS
 Sesión muy divertida, fácil y cardiovascular.
DURACIÓN
1 hora
INTENSIDAD
Media
PILATES EN GRUPO
Clases de Entrenamientos Personales para grupos reducidos de 3 – 4 personas, donde
podrá disfrutar de este completo ejercicio con gente de confianza.
BENEFICIOS
 Para personas que quieran fortalecer la espalda y quieran realizar un trabajo de tonificación
abdominal.
DURACIÓN
45 min
INTENSIDAD
Media
PILATES STRETCH
Actividad de control postural con la que fortalecerás la espalda y trabajarás la tonificación
abdominal, entre otros beneficios saludables. El método Pilates se ha convertido en todo
un referente mundial para el entrenamiento de cuerpo y mente.
BENEFICIOS
 Para personas que quieran fortalecer la espalda y quieran realizar un trabajo de tonificación
abdominal.
DURACIÓN
1 hora
INTENSIDAD
Baja
FITNESS CONDITION TONO
Clase en la que se combina trabajo aeróbico y de tonificación.
BENEFICIOS
 Los primeros 20’ son de trabajo cardiovascular de manera continuada o intervalos. Es una de las
mejores sesiones para iniciarse y mejorar tu condición fisica.
DURACIÓN
1 hora
INTENSIDAD
Media
13

14. GAP + STRETCH
30´ de ejercicios localizados para glúteos, abdominales y piernas y 30´ de estiramientos
globales.
BENEFICIOS
 Ideal para las personas que pretendan mejorar estas zonas.
DURACIÓN
30 min
INTENSIDAD
Media
PASEO EN BICI
Sesión de entrenamiento de intensidad moderada que utiliza bicicletas específicas y música
como aproximación lúdica al cycling.
BENEFICIOS
 Mejora la aptitud cardiovascular.
 Mejora los niveles funcionales del organismo incrementando la vitalidad general.
DURACIÓN
1 hora
INTENSIDAD
Media
PILATES / YOGA
Actividad que combina técnicas de Pilates con asanas de Yoga.
BENEFICIOS
 Ideal para un equilibrio corporal, trabajando desde la conciencia del movimiento.
DURACIÓN
1 hora
INTENSIDAD
Media
TRIATLON
Sesión de entrenamiento dirigida a la mejora de las tres disciplinas que intervienen en el
triatlon; natación, ciclismo, carrera a pie y a la transición entre ellas. Muy recomendable
para preparar tus triatlones populares.
BENEFICIOS
 Muy recomendable para preparar tus triatlones populares.
DURACIÓN
1 hora
INTENSIDAD
Alta
14

15. WALKING CLUB
Caminar es un ejercicio ideal para todas las edades y para todos los niveles. Alterna entre
diferentes ritmos, cuestas, bajadas, y de esta forma cuidarás tu salud cardiovascular de
forma muy sencilla.
BENEFICIOS
 Una de las mejores terapias preventivas.
DURACIÓN
1 hora
INTENSIDAD
Baja
WATSU
Terapia corporal que combina los componentes terapéuticos de un masaje estándar con
movimientos rítmicos en el agua, activación de articulaciones, técnicas de Zen Shiatsu,
respiración terapéutica y danza.
BENEFICIOS
 Alivia molestias, disminución de la rigidez y la tensión, paz mental...
DURACIÓN
45 min
INTENSIDAD
Baja
SEVILLANAS
Aprende este típico baile regional divirtiéndote a la vez que ejercitas tu cuerpo.
BENEFICIOS
 Si te gustan las sevillanas sus bailes te encantarán y mejorarán tu coordinación y técnica de
baile.
DURACIÓN
1 hora
INTENSIDAD
Baja
15