El documento presenta información sobre cuatro sistemas de entrenamiento físico alternativos: yoga, spinning, fartlek y interval-training. Describe brevemente el origen, características, beneficios y deportes en los que se emplean cada uno.

1. Entrenamientos Alternativos Yoga
Yoga: Es un sistema alternativo de entrenamiento, que valora la educación espiritual del ser
humano y su domino de sensaciones, emociones, pasiones y sentimientos. Otorgando
puntaje a la Inteligencia Espiritual del Ser Humano, evaluándola por medio del desarrollo
en el juego de la Inteligencia afectiva y la emocional de cada competidor, técnico y
entrenador.
Creador: Shiva es uno de los dioses de la Trimurti en la que representa el papel de dios
que transforma y destruye lo innecesario, también es conocido como el Danzante Cósmico,
fue considerado como su creador ya que se le vio por primera vez su imagen en Mohenjo-
Daro (Pakistán) con posición de yoga.
Características
 Puedes empezar a cualquier edad.
 No importa tu condición física.
 Hay clases para todos los niveles.
 El joven, el viejo, el extremadamente anciano, aun el débil y el enfermo obtienen la
perfección en el yoga mediante la práctica constante.
 El profesor dedica tiempo en explicar detalladamente las posturas y en mostrarlas.
Beneficios
 Se está saludable no sólo cuando se está en una buena condición física, sino que ello
se complementa con un equilibrio mental y emocionalonal. Aquí es donde
esencialmente recaen los beneficios del yoga, mediante la realización de asanas
(posturas físicas), pranayamas (técnicas de control de la energía vital) y meditación,
todo lo cual conforma un conjunto con una visión holística.
 La mejora de la flexibilidad es uno de los primeros beneficios más claros en la
práctica a del Yoga. Durante la primera clase, probablemente no serás capaz de
tocar las puntas de los pies con las manos, y ni mucho menos realizar arcos hacia
atrás.
Deporte en que se Emplea: Se puede emplear como sistema de entrenamiento de
relajación de cuerpo y mente, como uso para mejorar la flexibilidad de un individuo.
Para la Salud que Aporta: Las diferentes técnicas que el yoga brinda para la pérdida de
peso. Además, con la práctica regular del yoga tendemos a volvernos más sensibles acerca
de la clase de alimentos que nuestro cuerpo debe ingerir una mejora para nuestra salud.

2. Entrenamiento Alternativo Spinning
Spinning: Es un ejercicio aeróbico y de piernas principalmente, donde el monitor o
profesor puede mediante el cambio de la frecuencia de pedaleo y de la resistencia al
movimiento, realizar todo tipo de intensidades.
Creador: Johnny Golberg ciclista que le interesaba la disciplina tanto mental como física.
Característica
 Regular el asiento para lograr que resulte confortable y evitar tensiones en las
articulaciones.
 Apoyar el metatarso sobre los pedales y asegurarse con una de las piernas en la
posición más baja flexionada a unos cinco o diez grados.
 Si se trata de una bicicleta reclinada la posición correcta se obtiene cuando con
ambos pies sobre los pedales una de las piernas logra una posición extendida
formando un ángulo de cinco a diez grados.
Beneficios Físicos
 El spinning tiene una gran ventaja y su especificidad hacia el nivel del usuario.
Trabaja principalmente el tren inferior del cuerpo, es decir, las piernas y los glúteos,
aunque también involucra como músculos secundarios, o con menos esfuerzo, los
del tren superior, el cuerpo es una cadena muscular y es importante que todos los
músculos trabajen en conjunto para poder conseguir un movimiento seguro y eficaz,
para así lograr fortalecer los músculos inferiores.
Deporte en que se Emplea: El principal de porte que se usa el spinning es el ciclismo, que
es un deporte en el que se utiliza una bicicleta para recorrer circuitos al aire libre, en pista
cubierta, o que engloba diferentes especialidades como las que se mencionan abajo.
Para la Salud que Aportan: Sensación de bienestar, al ser una actividad de alta intensidad
de entrenamiento, nos ayuda a eliminar estrés, disminuye la ansiedad, produciéndonos una
sensación de bienestar y relajación mental una vez terminada la sesión. Y es que el ejercicio
físico ayuda al cerebro a liberar endorfinas, una hormona que proporciona sensaciones
positivas.

3. Sistemas de Entrenamiento Físico Fartlek
Sistema de Entrenamiento Fartlek: Es un sistema de entrenamiento que consiste en hacer
varios ejercicios, tanto aeróbicos como anaeróbicos, el fartlek es un método de
entrenamiento de resistencia donde no hay descansos y se producen cambios de ritmo.
Normalmente son ejercicios de carrera.
Creador: Fue desarrollado por el entrenador sueco Gösta Holmér (1891-1893), y
posteriormente fue adoptado por muchos fisiólogos. De las muchas variedades que se
practican, la más popular es el Fartlek Polaco, desarrollado en Polonia a mediados de los
años sesenta y setenta.
Características
 El ámbito de frecuencia cardíaca depende de los objetivos del entrenamiento.
 El volumen del trabajo no tiene que ser excesivo.
 Consiste en un ejercicio de carrera continua que alterna períodos de ritmo lento con
otros más cortos de ritmo rápido.
 Ejemplo de ejercicio de fartlek de 20 minutos de duración (el ejercicio se debe
realizar modulando la velocidad, sin pausas entre las series).
Beneficios Físicos
 Desarrollo, mejoramiento y mantenimiento de la tolerancia o capacidad aeróbica.
 Acostumbrar al deportista a los cambios de ritmos de los desplazamientos.
 Desarrollar una demanda física de distancia.
 El sistema, desde el punto de vista fisiológico y práctico, es excelente ya que por los
cambios de ritmos lleva alternativamente al organismo del estado de equilibrio al de
deuda de oxígeno y viceversa.
Deporte en que se Emplea: Este sistema se puede usar en diferentes deportes como
método de entrenamiento para mejorar la condición física, pero mayormente lo usan los
atletas corredores de fondo para ganar mejor resistencia.
Para la Salud que Aportan: El trabajo con este sistema a intervalos estimula el desarrollo
del músculo cardíaco. Las pausas incompletas permiten un mayor llenado del corazón en la
fase de sístole (volumen sistólico), al trabajar con una elevada frecuencia cardiaca durante
un buen período de tiempo.

4. Sistemas de Entrenamiento Físico Interval-Training
El Interval-Training: Consiste en realizar repeticiones de esfuerzos de intensidad
submáxima separadas por una pausa de descanso. Si bien se trata de una forma de
entrenamiento especialmente dirigida a los entrenamientos de resistencia y de alta
intensidad fundamentalmente para corredores y deportistas de fondo.
Creador: Esta forma deportiva fue desarrollada en los años 40- 50 en Alemania y se
popularizó gracias al corredor checo Emil Zatopek.
Características:
 Intensidad: varía entre el 75% y el 90% de las posibilidades de la persona.
 Repeticiones: 10 (dependiendo de del objetivo que se persiga).
 Recuperación: 2 segundos, siendo una recuperación parcial y no total (recuperando
hasta las 120 pulsaciones/minuto
 Distancia a recorrer: 100 a 400 m.
Beneficios Físicos
 Permite una mejora notable de la resistencia física
 Mejora la coordinación de movimientos rápidos e intensos
 Mejora la capacidad aeróbica y respiratoria
 Debido a su intensidad en el trabajo aeróbico, el interval training es especialmente
eficaz para la quema de calorías y pérdida de peso.
 Es un entrenamiento intensivo que te permitirá ponerte en forma en poco tiempo
siempre que lo sigas con regularidad.
 Previene enfermedades cardiovasculares.
Deporte en que se Emplea: Se utiliza más en los gimnasios como una forma de ejercicio
moderado de alto rendimiento dónde se combinan diferentes ejercicios aeróbicos con otros
de tonificación, pero se pueden encontrar en los de deportes como lo es futbol, corredores
de fondo, entre otros.
Para la Salud que Aportan: En cuanto a mejora de salud proporciona una mejor
capacidad cardiovascular y resistencia corporales, para el beneficio de la salud también
mejora lo que es la parte del sistema respiratorio y mejora de condición física.