Curso de Musculación y entrenamiento personal. Lic. Javier Mazzone. SE PERMITE Y ALIENTA LA REPRODUCCIÓN PARCIAL O TOTAL DE ESTE CONTENIDO CITANDO AL AUTOR Y A "PURO ENTRENAMIENTO"

1. TEST FÍSICOS
(Pruebas de condición Física)
Lic. Javier Mazzone

2. TEST DE EVALUACION
• Diagnostican el nivel de rendimiento de las
capacidades como también para el control del
entrenamiento, hay test científicos deportivos
de laboratorio y de campo.
• Los test específicos de cada deporte y
prácticos de entrenamiento se basan en la
medición de parámetros claramente definidos
y protocolarizados.

3. TEST DE COOPER
Otras denominaciones: Test de los 12 minutos.
• Objetivo: Valorar la resistencia aeróbica. Determinar el VO2 máximo.
• Desarrollo: Consiste en cubrir la máxima distancia posible durante
doce minutos de carrera continua. Se anotara la distancia recorrida
al finalizar los doce minutos. El resultado se puede valorar en la
tabla con la baremación correspondiente.
• Teóricamente, una carga constante que provoca el agotamiento a
los 12 minutos de iniciarse, correlaciona significativamente con el
valor del VO2 máximo. Según esto, el VO2 máximo se puede
determinar según la siguiente ecuación:
• VO2 = 22,351 x Distancia (Km.) – 11,288
• Normas: Cuando finalicen los doce minutos, el alumno se detendrá
hasta que se contabilice la distancia recorrida.
• Material e instalaciones: Cronometro. Pista de atletismo o, en su
defecto, un terreno llano señalizado cada 50 metros.

4. Test De Los 6 minutos
• Instructivo
• Aconsejar al paciente para que use ropa cómoda, calzado adecuado y evite comer en las 2
horas previas al estudio.
• Si el paciente recibe broncodilatadores debe hacerlo 1 hora o más antes del Test.
• El paciente debe permanecer en reposo durante los15 minutos previos al Test.
• Se recomienda repetir la marcha al menos una vez. Entre caminatas el paciente debe
descansar por lo menos 30 min.
• Explicar al paciente la escala de Borg, el recorrido a seguir, y el rol del personal de salud.
• Contar al paciente: “Usted realizara una caminata durante 6 min., el objetivo es que camine
tan rápido como pueda para lograr un mayor recorrido. Puede disminuir la velocidad si lo
necesita. Si se detiene debe reiniciar la marcha tan rápido como sea posible. Aguarde hasta
que yo le diga que puede comenzar a caminar. No debe hablar mientras camina a menos
que tenga algún problema”.
• Obtener Frecuencia cardíaca, saturación de O2 y tensión arterial basal, antes de iniciar la
marcha.
• El personal de salud (examinador) debe llevar el saturómetro, la planilla de registro, y la
fuente de oxígeno suplementario en caso de ser utilizada.

5. Escala De Borg

6. Cómo realizar la marcha
• Comience la caminata con instrucciones precisas. El
examinador caminará algo detrás del paciente para evitar que
éste copie el paso. Estimulará al paciente con palabras tales
como -“Camine lo más rápido que pueda”.
• Requerirá del paciente la disnea percibida en cada minuto, si
percibe otro síntoma, y le informará el tiempo restante.
• Marcará una tilde en cada vuelta del circuito.
• Si el paciente se detiene, le facilitará una silla. Repetirle -
“Retome la marcha en cuanto pueda” cada 15 segundos. Se
debe registrar el tiempo de detención.

7. Detener la marcha cuando…
• 1) Dolor torácico (sospecha de angor)
• 2) Incoordinación o confusión mental.
• 3) Disnea intolerable
• 4) Fatiga muscular extrema o calambres.
• 5)SpO2 persistente inferior a 85%
• 6)Otras razones justificadas.
• Al finalizar los seis minutos, detener al paciente, medir la
distancia desde la última vuelta registrada.
• Registrar SpO2, tensión arterial, frecuencia cardíaca,
síntomas, y escala de Borg, durante tres minutos
• El paciente permanecera en el área durante 15 minutos luego
de finalizado el test sin complicaciones.

8. Test de seis minutos con oxígeno
suplementario
• En pacientes que presenten una saturación de pulso (SpO2)
basal inferior al 90%, o que esta caiga por debajo de 86%
durante el test, se debe utilizar O2, a través de cánula nasal
con equipo portátil, hasta conseguir una SpO2 mayor al 90%
(idealmente > al 94%), iniciando con 2L/min. Puede requerirse
la reiteración con flujos progresivamente mayores en caso de
persistir la desaturación, con los recaudos entre pruebas
citados precedentemente.

9. Ecuación de Referencia para
valores normales (Edad: 40 a 80 años)
Distancia media caminada: 575 mts hombres y
494 mts mujeres
Hombres:
Mujeres:

10. Test Del Kilometro
Objetivo: Valorar la resistencia aeróbica-
anaeróbica.
• Desarrollo: Consiste en recorrer la distancia de un
kilometro en el menor tiempo posible. Se anota
el tiempo empleado. El resultado se puede
valorar en la tabla con la baremación
correspondiente.
• Material e instalaciones: Cronometro. Pista de
atletismo o terreno llano sin muchas curvas
perfectamente delimitado.

11. Otros test
 Test De George-fisher
 Test De Rockport
 Yoyo Test
 Test De Course Navette
 Test De Conconi
 Rast

12. Test De Valoracion De La Fuerza
Explosiva De M. I.
 La evaluación de la fuerza explosiva está adquiriendo cada vez más
importancia en la valoración funcional del futbolista. El método más
empleado es el test de saltos de Bosco, junto con el test de Abalakov.
 Las siguientes pruebas estandarizadas constituyen la batería funcional
del test introducido por Bosco:
• Squat Jump (SJ) o salto partiendo de parado.
• Counter Movement Jump (CMJ) o salto con
contramovimiento.
• Drop Jump (DJ) o salto con la altura de la caída
progresivamente mayor (de 20 a 100 cm), también
llamado salto pliométrico.
• Rebound Jump (RJ) o saltos o botes continuos del tipo
CMJ con una duración que oscila entre 5 y 60 segundos.

13. Control y Valoración De La Fuerza
• La valoración de la fuerza máxima se puede realizar de forma
directa o indirecta. La utilización de una u otra forma
dependerá de factores como: nivel de entrenamiento del
deportista, momento de la temporada, edad, etc.
• Forma directa
– Tests de 1 repetición máxima (1RM): este test consiste en
levantar una o dos veces el máximo peso posible en un
ejercicio determinado.
– Isometría: mediante un dinamómetro realizamos una
contracción isométrica máxima.

14. • Forma indirecta
– A través del máximo número de repeticiones realizadas
con una sobrecarga submáxima. Se estima el 100% (1RM)
mediante la aplicación de fórmulas de carácter lineal o
exponencial.
• Dentro de la bibliografía especializada destacamos la siguiente
propuesta: Welday (1988) y Epley (1985):
• 1RM = (peso levantado x 0,0333 x nº de repeticiones hasta el
fallo muscular) + peso levantado

15. Test De 1 RM

16. Test De Flexibilidad
TEST DE WELLS Y DILLON
• Creado en 1952, sirve para evaluar la flexibilidad en el movimiento flexión
de tronco desde la posición de sentado con piernas juntas y extendidas.
Mide la amplitud del movimiento en término de centímetros.
TEST DE KRAUSS-WEBER
• Elaborado en 1960, es esencialmente similar al test de Wells y Dillon, se
diferencia de la anterior puesto que es tomado desde posición de pie en
lugar de la de sentado.
• También mide la flexibilidad en centímetros y presenta prácticamente las
mismas ventajas y desventajas que la propuesta anterior

17. Test De Flexibilidad
TEST DE WELLS Y DILLON TEST DE KRAUSS-WEBER

18. Test De Flexibilidad
ELEVACIÓN DE CADERA HACIA
ADELANTE
ELEVACIÓN DE CADERA HACIA
ADELANTE

19. Test De Flexibilidad
TEST DE FLEXIÓN PROFUNDA TEST DE SPLIT LATERAL

20. Goniómetro
 Goniometría deriva del griego gonion (‘ángulo’) y metron (‘medición’), es decir:
“disciplina que se encarga de estudiar la medición de los ángulos”.
 Evalua la posición de una articulación en el espacio.
 Evaluar el arco de movimiento de una articulación en cada uno de los tres planos
del espacio.

21. Goniometria Del Raquis Cervical

22. Goniometria Del Raquis
Dorsolumbar

23. Inclinación Lateral

24. Goniometría De La Articulación
Escapulohumeral

25. Goniometría Del Codo

26. Goniometria De Cadera

27. Electrogoniometro
• Básicamente, consiste en un goniómetro conectado a una
batería eléctrica que permite un registro directo de los datos
sobre un papel graduado. Las variaciones angulares son
visualizadas en un osciloscopio mientras simultáneamente se
plasman esos datos en un gráfico. Tales datos son
concretamente, señales eléctricas proporcionadas directamente
a la amplitud angular de la articulación evaluada.

28. Baremación C. Navette

29. Baremación Yo-yo Test

30. Tabla de Cooper
Test de Cooper
Hombres
Condición
Física Física
Hasta 30 años 30-39 años 40-49 años 50 años
Muy bien 2800 2650 2500 2400
Bien 2400 2250 2100 2000
Suficiente 2000 1850 1650 1600
Deficiente 1600 1550 1350 1300
Insuficiente Menos metros que en el calificativo deficiente

31. Mujeres
Condición Hasta 30 años 30-39 años 40-49años 50 años
Muy bien 2600 2500 2300 2150
Bien 2150 2000 1850 1650
Suficiente 1850 1650 1500 1350
Deficiente 1550 2001 1200 1050
Insuficiente Menos metros que en el calificativo deficiente
Tabla de Cooper

32. Chicos
Condición
Física
11 años 12 años 13 años 14 años 15 año
s
16 años 17 años
Excelente 2800 2850 2900 2950 3000 3050 3100
Muy bien 2600 2650 2700 2750 2800 2850 2900
Bien 2200 2250 2300 2350 2400 2450 2500
Suficiente 1800 1850 1900 1950 2000 2050 2100
Deficiente 1200 1250 1300 1350 1400 1450 1500
Insuficiente Menos metros que en el calificativo deficiente
Tabla de Cooper

33. Ejemplo De Evaluación Física

34. BIBLIOGRAFIA DE REFERENCIA
• Anderson, Owen, Evaluación deportiva: El RAST, Test para deportistas que
utilicen movimientos de carrera, Revista Alto Rendimiento, 2(9): 23-24,
2003
• ISSN 1695-7652, Editorial Alto Rendimiento
• http://www.altorendimiento.com/revista-alto-rendimiento/09-
programacion-atletica-test-anaerobico-entrenamiento/1562-test-
anaerobico
• Bosco, C. (1987). Valoraciones funcionales de la fuerza dinámica, de la
fuerza
• explosiva y de la potencia anaeróbica aláctica con los test de Bosco.
• Del Coso, J.; Aguado, R. y Mora, R. (2004). Comparison of two methods
of assesing peak cycling power, Wingate test vs short- inertialload test.
Actas del 9th Annual Congress of the ECSS. Clermont-Ferrand.

35. • Alba Berdeal, Antonio (2005). Test funcionales, cineantropometria y
prescripcion de entrenamiento en el deporte y la actividad fisica. Armenia:
Kinesis.
• Axon Jump. Manual del usuario. Version 2.01 (2004).
• Lara, A.J.; Abián, J.; Alegre, L.M.; Jiménez, L. y Aguado, X. (2005).
Medición directa de la potencia con tests de salto en voleibol femenino.
Arch Med Dep. Aceptado, pendiente de publicación.
• Mendez, Edgar y Otros (2007). El trabajo de fuerza en el desarrollo de la
potencia en futbolistas de las divisiones menores de un equipo profesional
de futbol.
• Pruebas De Valoración De La Condición Física. Alejandro Jiménez
Camacho.
• Dsj: Salto Vertical Sin Contramovimiento Desde Flexión Máxima. Rafael
Martín Acero, Miguel Fernández Del Olmo, Óscar Viana González, Xavier
Aguado Jodar y Francisco J. Vizcaya Pérez

36. • Najera MP., Domínguez ME., Rodríguez A., Gómez J. 2001. Diferencia de la
prueba de caminata de 6 minutos entre un espacio abierto y uno cerrado
• Bases teóricas del entrenamiento deportivo. Manso- Caballero-
Valdivielso. Ed. Gymnos.
• Las nuevas metodologías del entrenamiento de la fuerza, la resistencia, la
resistencia y la flexibilidad. Ricardo Mirella- Ed. Paidotribo.
• Fundamentos del entrenamiento deportivo. Renato Manno – Ed.
Paidotribo
• Superentrenamiento – Dr. Mel C. Siff- Yuri Verkhoshansky – Ed.
Paidotribo.
• Bansgbo. Muscle oxigen uptake in humans al onset of and during intense
exercise. Acta Physiol Scand.2000,168:457-64.
• Bansgbo y co. Muscle oxygen kinetics al onset of intense dynamic exercise
in humans. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol.2000 279:R869-R906
• Bansgbo j. La Fisiología del Fútbol,con especial referencia al ejercicio

37. MUCHAS GRACIAS
Lic. Javier Mazzone.