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Principios Del Entrenamiento
- 1. LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
- 6. Si entrenamos una vez cada mucho tiempo…
- 7. Pero si entrenamos aprovechando la sobrecompensación…
- 9. Períodos de recuperación 72 horas Competición deportes de equipo 7 a 10 horas Flexibilidad 72 horas Resistencia anaeróbica 48-72 horas Resistencia aeróbica y fuerza resistencia 24 horas Velocidad y fuerza explosiva
- 11. RESISTENCIA Carrera continua, circuito natural, interval training, cuestas, series. MÉTODOS Continuos: armónico o variable. Sin pausas. Fraccionados: interválicos o repeticiones SISTEMAS Zona de cambio (aeróbica anaeróbica) 70% 85% de la fc max. Fc max= 220-edad Anaeróbica 85% 100% de la fc máx. Aeróbica 50% 70% de la Fc máx. Tipos de resistencia
- 13. VELOCIDAD *Repetición del gesto. *Disminución o aumento de peso. *Acción repetida con variación del estímulo. *Método sensorial. *Superar la barrera de la velocidad. *Mejorar la fuerza. *Mejorar la coordinación de movimientos MÉTODOS *Repeticiones 1.Intensidad máxima. 2. Duración: 10’’ máximo. 30-80 m. 3. Repeticiones: 3-4 4. Series: 3-4 5. Recuperación: 3’ SISTEMAS Gestual Reacción Desplazamiento TIPOS DE VELOCIDAD
- 15. FLEXIBILIDAD *Estático-activo: -15’’ estiramiento fácil- -15’’ estiramiento evolucionado. *Estático-pasivo: 1. Estático-pasivo: acción de la gravedad 30’’. 2. Estático-pasivo forzado 20’’. 3. P.N.F.: -Pasivo-forzado 10’’ -Tensión muscular 10’’ -Pasivo forzado 10-15’’ *Dinámico. *Dinámico-activo: rebotes Duración: 30’’ SISTEMAS ESTÁTICA DINÁMICA TIPOS DE FLEXIBILIDAD
- 16. P.N.F. Estiramiento pasivo forzado Tensión muscular Estiramiento pasivo forzado
- 18. FUERZA Ejercicios gimnásticos, circuit-training, pesas, halteras, máquinas de musculación a partir de los 16 años. MÉTODOS *Continuo: ejercicios gimnásticos, circuitos. 30’-1h. *Fraccionado: 1.repeticiones: 15-40 2. series: 2-4. 3. recuperación: 30’’-1’ 4. peso: 20-50%, propio peso o compañero . *Fraccionado: 1. repeticiones: 6-10. 2. series: 4-6. 3. recuperación: 3’ 4. peso: autocargas, compañero, ligeramente sobrecargado *Fraccionado: 1. repeticiones: 1-5. 2. series: 2-4. 3. Recuperación: 5’ 4. peso: 90-100% SISTEMAS Resistencia Explosiva Máxima TIPOS DE FUERZA