Hidratacion y ejercicio

Hidratacion y ejercicio

• 1.
  Hidratación y ejercicio
• 2.
  Agua  Contenido totalde agua Volumen extracelular+ volumen intracelular  Volumen extracelular 1/3 del agua  Volumen intracelular 2/3 del agua  No nutriente No tiene aporte calórico  Constituye 60% del peso corporal  Perdida de entre 9% al 12% puede ser fatal
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  Función del agua Fluidos corporales poseen agentes amortiguadores que regulan el ph.  Facilita disipación del calor durante el ejercicio  Hormonas que regulan el metabolismo y actividad muscular son transportados por el plasma de la sangre  Transporte de nutrientes hacia los músculos por el plasma de la sangre  Transporte de glóbulos rojos que llevan el oxigeno hacia los músculos  Desechos metabólicos que abandonan nuestras células , entran al plasma para ser expulsados por nuestro cuerpo  Determinante importante en la tensión arterial Función cardiovascular
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  Equilibrio del aguaen reposo  Contenido de agua constante  Ingestión de agua iguala expulsión de esta  Ingesta diaria total de agua es alrededor de 33ml por kg de peso corporal
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  Equilibrio de aguaen ejercicio  Perdida de agua se acelera en ejercicio por sudor Termorregulación  Sudor producido en ejercicio se viene determinado Temperatura ambiental, tamaño corporal , ritmo metabólico y aclimatación al calor
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  Deshidratación y rendimiento Deshidratación Perdida de líquidos corporales en cantidad superior al 1% del peso corporal  Tolerancia al ejercicio especialmente en actividades de larga duración  Impacto sobre sistema cardiovascular y termorregulador  Deshidratación al 2% del peso corporal aumento F.C y temperatura  Perdida entre el 4% a 5% del peso corporal de capacidad de realizar esfuerzos aeróbicos entre un 20% a 30%
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  Perdida electrolitos porel sudor  Agua 99% del plasma  Sodio y cloruro iones predominantes en sudor y sangre  Concentración de electrolitos en sudor ritmo de sudoración, estado de entrenamiento y aclimatación  Perdida de electrolitos mayormente sodio y cloruro
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  Perdidas de electrolitosen la orina  Riñones también regulan contenido de electrolitos en el cuerpo  En sudoración intensa y deshidratación se produce la liberación de la hormona aldosterona desde la glándula adrenal  Aldosterona Retención de sodio incrementando la osmolaridad de los fluidos extracelulares  sodio estimula la sed impulsando al sujeto a beber mas agua retenida compartimiento extracelular
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  Sed  Sensación reguladapor el hipotálamo  Mecanismo de sed no mide estado de deshidratación
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  Beneficios del consumode aguda durante el ejercicio  Deshidratación  Temperatura del cuerpo  Estrés cardiovascular
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  Hiponatremia  Concentración desodio por debajo de los niveles normales 136 y 143 mmol/L  Síntomas hiponatremia por fases Debilidad, desorientación, epilepsia y coma si la situación no se corrige  Situación ideal Reemplazar el agua al mismo ritmo que se pierde o añadir sodio al fluido que se ingiere