La hidratación es reemplazar los líquidos que el cuerpo pierde a través de la sudoración u otras actividades. Una buena hidratación permite que el cuerpo funcione de manera saludable al reponer los líquidos perdidos. Es importante hidratarse antes, durante y después del ejercicio para prevenir la deshidratación y mantener un buen rendimiento. El agua es el hidratante más sano y natural para mantener al cuerpo e hidratado.

1. HIDRATACIÓN
Por: Vanny Landeros Durán, Mayra Alejandra Flores
De León y Betsabe Sánchez Márquez

2. Que es la hidratación?
• La hidratación es una actividad común que
cualquiera de nosotros realiza para
complementar aquellos líquidos perdidos
o utilizados por el organismo.

3. Objetivo de una buena
Hidratación:
• Tiene por objetivo reemplazar los líquidos
naturales que el organismo gasta en
diferentes actividades, especialmente
cuando se realiza ejercicio, a través de la
sudoración o transpiración.

4. Importancia de una buena
Hidratación:
• La importancia de la hidratación radica en
el hecho de que es justamente una acción
que nos permite seguir realizando
nuestras actividades de manera saludable
ya que se le otorga al cuerpo una buena
ración de líquidos perdidos o consumidos.

5. Tips de Hidratación:
• Hidratarse antes, durante y después de realizar
ejercicio.
• La deshidratación produce la aparición mas
temprana de la fatiga, por lo tanto disminuye
nuestro rendimiento.
• La temperatura del agua tiene que ser fresca y
no fría, porque de esta manera tiene mejor
absorción.

6. Hidratación en el deporte
• Durante el ejercicio se pierde mucho líquido y es necesaria
una frecuente hidratación. Esto se explica al decir que durante
la actividad física la producción de agua metabólica se
incrementa con el aumento del metabolismo energético.
• Así también la pérdida de agua durante el ejercicio aumenta
debido al mayor calor del cuerpo, ante esto nuestro
organismo comienza a sudar, perdiendo más agua, para tratar
de disipar el calor.

7. Algunos Líquidos hidratantes:
• Monster energy
• Powerade
• Gatorade
• Boost
• Arizona
• Red Bull
• Rockstar
• Electrolito

8. Sabias que?
• El agua es esencial para la hidratación de nuestro cuerpo. Es el
hidratante por antonomasia, el más sano y natural.
• Hidratarse con agua mineral natural es un hábito muy
saludable, gracias a sus especiales características. A la
naturalidad de su origen y a su pureza, que permanece intacta
hasta llegar al consumidor, hay que añadirle la riqueza en
minerales y oligoelementos, producto de una lenta circulación
por el subsuelo filtrante y que se mantiene constante en cada
botella.

9. Hidratación en la piel
La hidratación de la piel es una situación necesaria para
mantenerla en condiciones saludables y protegerla frente a la
posibilidad agresiones externas tanto de enfermedades como de
envejecimiento.
Para lograr la hidratación lo primero es tener hidratado todo el
cuerpo a base de beber abundantes líquidos por boca, sobre
todo en épocas de exceso de calor y sudoración. Y por otro lado
aplicarse lociones hidratantes de forma habitual y sobre todo
tras exposición a condiciones de exceso de frío o de exposición
solar.

10. Otros factores de la mala
hidratación en la piel:
• Herencia: dermatitis atópica, ictiosis, etc.
• Enfermedades: psoriasis, diabetes, insuficiencia renal,
hipotiroidismo, etc.
• Eliminación anormal de agua: quemaduras, vómitos, etc.
• Medicamentos: diuréticos, isotretinoína (acné), laxantes,
corticoides, etc.
• Edad avanzada.

11. Factores externos :
• Todo lo que aumente el frío o el calor: exposición solar, la
calefacción, el viento, el aire acondicionado, la contaminación.
• Agresiones químicas: detergentes, disolventes, productos
alcalinos (jabones, depilatorios), cosméticos inadecuados,
higiene excesiva, etc.

12. Mantente hidratado