El documento describe las habilidades gimnásticas, que son movimientos que requieren fuerza, flexibilidad y agilidad como volteretas, equilibrios e inversiones. Explica varios ejercicios gimnásticos básicos como volteretas adelante y atrás con las piernas juntas o abiertas, equilibrios invertidos, puentes y cómo pasar de un movimiento a otro. También incluye preguntas frecuentes sobre la ejecución correcta de los ejercicios.
2. HABILIDADES GIMNASTAS
Breve Historia
El origen de las
habilidades gimnastas
data aproximadamente
de dos siglos atrás,
pero si hablamos de
gimnasia sin aparatos
nos remontaríamos
4500 años atrás.
¿Qué son?
Son las distintas
capacidades que resultan
tras combinar
movimientos que
requieren fuerza,
flexibilidad y agilidad.
Estos movimientos
consiste principalmente
en balanceos,
suspensiones e
inversiones, equilibrios y
giros.
3. DIFERENTES EJERCICIOS
Voltereta adelante con piernas agrupadas.
Nos colocamos enfrente de una colchoneta, flexionando las
rodillas y a su vez flexionamos también la barbilla contra el
pecho. Apoyamos las manos en la colchoneta y nos
disponemos a girar hacia adelante manteniendo los pies
totalmente juntos. Finalizamos el ejercicio en la posición
inicial.
Voltereta adelante con piernas abiertas.
Aproximar la barbilla al cuello . Flexionar rodillas. Y en el
último momento estirar las piernas e impulsarse con las manos
para realizar el giro. Finalizamos el ejercicio en la posición
inicial.
Voltereta atrás con piernas agrupadas.
Este ejercicio es igual que el primero exceptuando que el giro
se realiza hacia atrás. Nos colocamos enfrente y de espaldas
en una colchoneta, flexionando las rodillas y a su vez
aproximamos la barbilla contra el pecho. Apoyamos las
manos en la colchoneta y nos disponemos a girar hacia atrás.
Finalizamos el ejercicio en la posición inicial.
4. DIFERENTES EJERCICIOS
Voltereta atrás con piernas abiertas.
Colocarse a espaldas de una colchoneta flexionando las
rodillas, aproximando la barbilla al cuello. Apoyamos las
manos en la colchoneta y giramos hacia atrás con los pies
totalmente juntos. Finalizamos el ejercicio en la posición
inicial.
Equilibrio invertido.
Consiste en apoyar las manos y la cabeza en una colchoneta
y elevar las piernas estiradas y juntas, para que nuestro
cuerpo esté de forma vertical pero con las manos en el suelo
y los pies en el aire.
Quinta.
Realizar una voltereta atrás con piernas abiertas y antes de
acabar el ejercicio suspender las piernas en vertical, es decir
realizar un equilibrio invertido.
5. DIFERENTES EJERCICIOS
Puente.
El puente consiste en partir de una posición tumbada (boca
arriba), apoyarse en los pies y en las manos elevando el
tronco, glúteos, y piernas.
Puente-Equilibrio invertido.
Se realizaría el puente y aprovechando que uno de nuestros
puntos de sujeción al suelo son las manos, alzamos nuestras
piernas y por lo tanto realizar un equilibrio invertido.
Equilibrio invertido-puente.
Ejecutamos un equilibrio invertido. Apoyándonos nuestras
manos dejamos caer nuestras piernas hacia delante y así
realizar el puente.
6. PREGUNTAS
¿Cómo ayudarías a un compañero a levantarse en
una voltereta adelante con piernas abiertas?
Lo cogería de las manos mientras mi compañero se
levanta.
¿Cómo se tienen que colocar los tres apoyos en
equilibrio invertido?
Se tienen que apoyar la cabeza sobre el suelo y las
manos abiertas también en el suelo.
¿Qué tenemos que hacer para pasar de "pino" a
"voltereta"?
Habría que buscar otro punto de apoyo en la
colchoneta, bajando el tronco y las piernas en el suelo.