11. Horas necesarias:
Niños Rn 16- 20 hrs
Desde seis meses once horas
De uno a tres años 10/13horas
DE 4 A SEIS AÑOS 10/12HORAS
6 A 12 AÑOS 9/10HORAS

12. 8-18 años :8 a
9horas y media
20 a 40 años ocho
horas
40 a 60 años siete
horas
mas de senseta
años siete horas

16. La glándula pineal
situada detrás del
tálamo secreta
melatonina una
hormona que
aumenta la
somnolencia es
secretada por la
noche dos o tres
horas antes de
irse a acostar

17. Falta de sueños en adolescentes:
24% mas probabilidad de
deprimirse
Estrés,agotamiento,desequlilibrio
emocional
Obesidad

18. EN LOS
ADULTOS
AFECTA EL
RENDIMIENTO Y
LOS REFLEJOS
SUEÑO
PERDIDO NO SE
RECUPERA

19. CAMA CONFORTABLE
TEMPERATURA AGRADABLE
POSICION ADECUADA
NO COMER DE NOCHE
EJERCITARSE
UTILIZAR CAMA SOLO PARA DORMIR

20. DEBES CREAR EL HABITO DE
UNA HORA ESPECIFICA PARA IR
A DOMIR,PROCURA
ACOSTARTE Y LEVANTARTE A
LA MISMA HORA.EL HABITO TE
SYUDARA A DORMIR

21. NO TE VAYAS A LA CAMA NI
TRATES DE DORMIR HASTA QUE
NO TENGAS SUEÑO.
TRATA QUE LA HABITACION
ESTE OSCURA
BAÑO CALIENTE ANTES DE
ACOSTARTE SUELE RELAJARTE

22. EVITA CONSUMO
DE LIQUIDO DOS
HORA ANTES DE
DORMIR Y VACIA

23. LECHUGA
AYUDA A
CONCILIAR EL
SUEÑO