Presentación de blog

2. ALIMENTACIÓN Y SUPLEMENTACIÓN
PARA EL DESARROLLO DE MASA
MUSCULAR

3. INTRODUCCIÓN
• EN EL TRANSCURSO DE LA VIDA DEL SER HUMANO LA ACTIVIDAD FÍSICA HA SIDO
PARTE ESENCIAL DE EL MISMO, DURANTE EL DESENVOLVIMIENTO COTIDIANO NOS
ENCONTRAMOS FRENTE A SITUACIONES QUE REQUIEREN UNA SOLUCIÓN MENTAL Y
FÍSICA, DONDE PONEMOS EN JUEGO NUESTRAS CAPACIDADES FÍSICAS COMO LA
FUERZA, RESISTENCIA, FLEXIBILIDAD, VELOCIDAD ENTRE OTRAS, ESTO PUEDE
DETERMINAR UN RESULTADO EFICAZ Y RÁPIDO, SIN EMBARGO ESTAS CUALIDADES
QUE SON INNATAS EN EL SER HUMANO SE PUEDEN MEJORAR Y DESARROLLAR
MEDIANTE UNA SERIE DE EJERCICIOS Y PRACTICA Y UNA DE LAS MEJORES FORMAS
DE FORTALECER ESTAS CUALIDADES ES MEDIANTE EL DESARROLLO DE LOS
DIFERENTES GRUPOS MUSCULARES Y UNA BUENA ALIMENTACIÓN YA QUE
FORTALECEN AL INDIVIDUO Y LE PROPORCIONAN UNA SERIE DE APTITUDES FÍSICAS
QUE LE PERMITIRÁN OBTENER MEJORES RESULTADOS Y RESPUESTAS EN MENOS
TIEMPO Y CON MENOS ESFUERZO.

4. CONTENIDO
• EL CUERPO PRESENTA DE FORMA NATURAL UNA CANTIDAD DE MASA MUSCULAR PROPIA, QUE SE HA DESARROLLADO EN EL
TRANSCURSO DE LA VIDA POR DIFERENTES EVENTOS EXÓGENOS AL LEVANTAMIENTO DE PESAS, COMO CAMINAR, CARGAR
OBJETOS PESADOS, REALIZAR LABORES DOMÉSTICOSETC. ESTAS ACTIVIDADES COTIDIANAS LE HAN OTORGADO AL CUERPO
CAPACIDADES FÍSICAS QUE LE PERMITE AL HOMBRE REALIZAR SUS LABORES DE UNA MANERA MÁS SIMPLE DEBIDO A QUE EL
CUERPO SE HA FORTALECIDO EN EL ASPECTO MUSCULAR.
• POTENCIAR LOS MÚSCULOS MEDIANTE RUTINAS DE LEVANTAMIENTO DE PESAS O EJERCICIOS CORPORALES TIENEN
MUCHOSBENEFICIOS PARA EL CUERPO HUMANO, YA QUE NOS AYUDA A MANTENER UNA BUENA SALUD FÍSICA Y MENTAL, LA
LIBERACIÓN DE ESTRÉS, AUMENTO DE FUERZA Y ENERGÍA, MEJOR FUNCIÓN DE NUESTROS ORGANISMOS, AUTO RESPETO,
SON ALGUNOS DE LOS BENEFICIOS DE LLEVAR UNA VIDA ACTIVA Y EJERCICIO CONSTANTE.

5. • EL EJERCICIO ES UNA PARTE ESENCIAL PARA EL DESARROLLO DE MASA MUSCULAR PERO EL PILAR
FUNDAMENTAL Y MÁS IMPORTANTE EN ESTO ES LA ALIMENTACIÓN, LA ALIMENTACIÓN DEBE SER DE
ACUERDO A NUESTROS OBJETIVOS, SI DESEAMOS BAJAR DE PESO O SUBIR TOMAREMOS CAMINOS
DISTINTOS PERO CON ASPECTOS SIMILARES, SIEMPRE NOS ENFOCAREMOS EN CONSUMIR COMIDA
NATURAL CON UN ALTO VALOR PROTEICO PARA QUE EL MUSCULO SE PUEDA DESARROLLAR, EL BALANCE
DEBE SER EL ADECUADO ENTRE PROTEÍNAS ANIMALES Y VEGETALES, FRUTOS SECOS, CEREALES Y
VERDURAS FORMAN PARTE DE UNA BUENA ALIMENTACIÓN QUE VA A ESTIMULAR Y PROPORCIONAR AL
MUSCULO LAS CUALIDADES QUE BUSCAMOS, QUE SEA MÁS GRANDE, MÁS FUERTE, RESISTENTE Y
FLEXIBLE.

6. • PARA PODER EMPEZAR EN EL LEVANTAMIENTO DE PESAS DEBEMOS
ESTABLECER UN EQUILIBRO ENTRE LO QUE COMEMOS Y EL
ENTRENAMIENTO, PARA ESTO DEBEMOS ESTABLECER UNA DIETA EN BASE
A NUESTRO OBJETIVO, SI ES AUMENTAR LA MASA MUSCULAR DE FORMA
MAGRA ESTABLECEREMOS UNA DIETA ALTA EN PROTEÍNAS Y BAJA EN
CARBOHIDRATOS SIMPLES, SI DESEAMOS SUBIR DE PESO CON UNA
CANTIDAD MODERADA DE GRASA REALIZAREMOS UNA DIETA ALTA EN
CARBOHIDRATOS Y PROTEÍNAS ACOMPAÑADA DE UNA RUTINA DE
HIPERTROFIA MUSCULAR EN AMBOS CASOS, SI NUESTRO OBJETIVO ES
BAJAR DE PESO ESTABLECEREMOS UNA DIETA ALTA EN PROTEÍNA Y
MENORAMOS EN GRAN CANTIDAD CARBOHIDRATOS SIMPLES, AZÚCAR Y
TODA CLASE DE CALORÍAS INNECESARIAS ADEMÁS QUE NOS
ENFOCAREMOS EN EL ALTO CONSUMO DE PROTEÍNAS VEGETALES,
ACOMPAÑADO DE UNA RUTINA AERÓBICA Y ANAERÓBICA.

7. CONCLUSIÓN
• EN CONCLUSIÓN, EL EJERCICIO DEBE SER LLEVADO JUNTO A UNA BUENA ALIMENTACIÓN PARA QUE SE
LOGREN RESULTADOS Y FAVOREZCAN AL CUERPO PARA QUE SE PUEDA DESENVOLVER DE MEJOR MANERA
EN CUALQUIER ÁMBITO, ESTE BLOG ESTÁ ENFOCADO EN PODER PROPORCIONAR INFORMACIÓN ESENCIAL
A LAS PERSONAS QUE TIENEN DUDAS Y PREGUNTAS ACERCA DE ESTE TEMA Y TAMBIÉN TIENE POR
OBJETIVO PROPORCIONAR GUÍAS Y CONCEJOS DE ENTRENAMIENTO Y NUTRICIÓN