Breve análisis de los métodos más empleados para la recuperación en el fútbol. A brief analysis of the most commonly used methods for recovery in football (soccer)

1. Métodos de recuperación en el fútbol
Abel Lorenzo Agras
Graduado CCAFD
Técnico deportivo en fútbol
Profesor y preparador físico

2. Introducción
¿Porque es necesaria una buena recuperación?
● Afrontar las altas demandas competitivas:
● Psicológicas
● Condicionales
● Preparación óptima para los próximos encuentros
● Soportar las cargas del entrenamiento
● Prevención de lesiones

3. Índice
● Métodos más utilizados por los grandes
equipos:
1) Ergonutricionales
2) Fisioterapéuticos:
2.1) Hidroterapia
2.2) Masoterapia
2.3) Electroterapia
3) Estiramientos
4) Sueño reparador
5) Otros métodos:
5.1) Yoga
5.2) Foam Roller

4. Métodos ergonutricionales
1) Métodos ergonutricionales: Nutrición como clave
– Reposición hidroeléctrica
Sudoración = Sales minerales
– Aporte de carbohidratos
Reservas glucógeno
– Aporte de proteínas
Regeneración muscular
– ¿Consumo de alcohol?
¡Deshidratación!

5. Métodos fisioterapéuticos
2) Fisioterapéuticos: Ampliamente utilizados en el fútbol
- Ventajas:
- Ejercicios favorecen la recuperación
- Prevención de lesiones
- Mejora regular de las condiciones
- Desventajas:
- Escasa evidencia científica específica en algunos casos

6. Hidroterapia
2.1) Hidroterapia: Baños de frío o contrastes
- Mayor recuperación
- Alivia el dolor muscular
- Prevención de lesiones
- Antes del entrenamiento/competición

7. Masoterapia
2.2) Masoterapia: Aplicación de masajes
- Mejora a nivel fisiológico y psicológico
- Desestresante
- Mejora la circulación sanguínea
- Escasos estudios de este campo en el fútbol. Se
necesita mayor evidencia

8. Electroterapia
2.3) Electroterapia: Impulsos eléctricos de baja frecuencia
- Mejora la circulación sanguínea
- Recuperación muscular
- Se puede utilizar para trabajos activos
- Sesiones no mayores a 20 minutos

9. Estiramientos
3) Estiramientos:
-Desarrollo del rango de movimiento (ROM)
- Prevención de lesiones
- Controversia respecto a cómo, cuándo y de
qué manera utilizarlos

10. Sueño
4) Sueño: El sueño reparador como método de
recuperación, cada vez más importante
- Entre 7-9 horas
- Horario estable (a la misma hora)
- Reposo tras viajes largos
- Variar ciclos de sueño
- Dormir pocas horas o dormir mal

11. Otros métodos
5) Otros métodos:
5.1) Yoga:
- Mejora la concentración
- Reduce la fatiga y el estrés
- Aumenta flexibilidad y coordinación
5.2) Foam roller
- Reduce el dolor muscular
- Reduce el deterioro de rendimiento

12. Conclusiones
 Todos los métodos son útiles para recuperar en óptimas condiciones
 No son métodos exclusivos, pueden emplearse conjuntamente
 Crecimiento importante de nuevas técnicas de recuperación
 Hace falta mayor evidencia científica en algunos métodos tradicionales y en los nuevos
@Abelandalf
futboldesdeelsalon.blogspot.com.es/