Dormir Para Vivir

UNIVERSIDAD INTERNACIONAL

Dormir Para vivir
Metodología de la Investigación
Adrián García Sánchez
06/12/2013

Laura Ruiz Velasco

Dormir Para vivir

Dormir para vivir
Introducción:
Muchos adolescentes tienen problemas para dormir por la noche. Esto
puede ser un problema si tienes una agenda apretada para el día siguiente.
Colegio, deportes, trabajos de verano y otros eventos no son adecuados
cuando se está cansado.
El dormir es de máxima importancia y mayormente en la adolescencia ya
que los jóvenes se encuentran en pleno desarrollo y el organismo exige
descanso,pues su organismo está sufriendo muchos cambios, tanto desde el
punto de vista físico como psíquico, y también puede llegar a causarle
graves problemas físicos y en su organismo debido a lo que pueden llegar a
consumir los jóvenes hoy en día para mantenerse despiertos y para poder
dormir.
Esto se ha vuelto un grave problema en nuestra sociedad y esa es la razón
por la cual debemos conocer más sobre este tema y poder evitarlo.
En esta investigación tanto jóvenes como adultos se darán cuenta de que el
dormir de los jóvenes no es el correcto y que deben corregirlo antes de que
les llegue a causar uno de los trastornos ya antes mencionados, la forma
adecuada de corregirlo es que los jóvenes se den cuenta ellos mismos y lo
corrijan inmediatamente de la mejor manera posible ya que solo ellos
mismos podrán decidir si quieren dormir o no.

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INDICE:
Capítulo I: Planteamiento del problema
-Pregunta de investigación…………………. P.3
-Objetivo general………………………………. P.3
-Hipótesis………………………………………….. p.4
-Variable…………………………………………… p.4

Capítulo II: Marco Teórico
-Puntos de vista de dif. Autores……………… p.4
-Opinión propia……………………………………… p. 10

CapítuloIII: Metodología de la investigación
-En que consiste el método……………………… p. 11
-Aplicación del método……………………………. P.12
-Muestra…………………………………………………. P.12
-Instrumentos de investigación………………. P.14

Capítulo IV: Conclusiones
-Encuestas…………………………………………….. P.15
-Conclusión……………………………………………. P.19

Capítulo V: Bibliografía
-Bibliografías…………………………………………. P19

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Capítulo I: Planteamiento del problema.

LO QUE SE QUIERE LOGRAR:
Es que los adolescentes tomen en cuenta que no sólo deben dormir un
mínimo de horas, sino que éstas deben ser nocturnas y que son necesarias
para el cuerpo y el organismo de la persona.
Y sobre todo que estén enterados que la falta de sueño también repercute
en el carácter y el rendimiento académico de los adolescentes. Si no se
duerme bien, se produce irritabilidad, mal carácter y agresividad. En cuanto
al rendimiento escolar, hay estudios que demuestran la importancia que
tiene dormir en forma adecuada.

¿Cuáles son las consecuencias de la falta de sueño en el
estudiante de primer semestre de la carrera de administración de
empresas de la universidad internacional UNINTER?

Objetivo general:
Crear conciencia en los 10jóvenes de primer semestre de la carrera de
administración de empresas de la universidad UNINTER para que piensen
un poco más y duerman lo necesario para rendir tanto en la escuela como
en el día a día y que se den cuenta de lo dañino que puede ser el no dormir.

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Hipótesis:
Si los jóvenes no duermen lo suficiente por las noches y a la hora
adecuada pueden llegar a bajar drásticamente su rendimiento.
Variable Independiente: No dormir por las noches
Variable Dependiente: Bajar su rendimiento

Capitulo II: Marco Teórico.
Objetivos específicos:
Saber cuál es la cantidad exacta de horas que tiene que
dormir un joven.
Los adolescentes deberían dormir un mínimo de 10 horas, porque su
organismo está sufriendo muchos cambios, tanto físicos como mentales.
Dormir la cantidad adecuada de horas es fundamental para mantenernos
sanos, estar alerta y ser eficientes en nuestras labores; lamentablemente,
muchos adolescentes no duermen lo suficiente.

Causas por las cuales el adolescente no duerme.
Las principales causas son salidas hasta altas horas de la madrugada,
desvelos por aparatos electrónicos como computadora, videojuegos,
televisión; y desvelos por tareas y trabajos que puede o no que estén
atrasados en la fecha de entrega.

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Por otro lado existen estudios que dicen que esto no se debe a que no
deseen dormir, sino a que sus cerebros trabajan naturalmente con horarios
más nocturnos y no están preparados para ir a la cama.

Durante la adolescencia, el ritmo circadiano del organismo (un reloj
biológico interno) se reacomoda y le indica al adolescente que se duerma
más tarde por la noche y se despierte más tarde por la mañana. Este
cambio del ritmo circadiano parece ser causado por el hecho de que, en los
adolescentes, la hormona cerebral melatonina se produce más tarde por la
noche que en los adultos y los niños, lo cual hace que les resulte más difícil
conciliar el sueño.

Daños físicos y psicológicos que causa el no dormir
bien.
Los jóvenes pueden llegar a desarrollar niveles de alto colesterol, presión
sanguínea alta y sobrepeso u obesidad, también provoca la disminución de
la temperatura corporal basal, esto puede provocar alguna alteración en el
funcionamiento del metabolismo del cuerpo así como la pérdida de
constancia del ritmo cardíaco.
Psicológicamente las características más evidentes de la falta de horas de
sueño son las consecuencias emocionales, se manifiestan como
somnolencia, cambios repentinos del humor, irritabilidad, adopción de una
actitud más pesimista, tristeza, enojo extremo, aumento de estrés y
ansiedad.

Según el doctor Tomás Mesa, además de la cantidad de horas de sueño, es
fundamental dormir de noche. Explica que el sueño y la vigilia (horas en
que estamos despiertos) constituyen un ciclo indisolublemente unido: todo
lo que ocurre durante ella va a tener una expresión sobre él y viceversa.
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"Alrededor de 15 horas después de habernos levantado, nos da sueño
porque el organismo está fatigado, nos cansamos tanto física como
psíquicamente. Es importante descansar en ese momento y no prolongar
artificialmente la vigilia, señala el médico.
Para el doctor Mesa, si un adolescente se acuesta a las cuatro de la mañana
después de haber comido, bailado y tenido gran actividad, su sueño no va a
ser el mismo que podría tener sin tanta excitación previa. "No va a tener un
sueño tan calmo y reparador como el que necesita y las diferentes etapas
del sueño no se lograrán como se debe"

Otro problema del no dormir según el doctor Brian McCrindle, autor
principal del estudio y cardiólogo en la clínica SickKids en Toronto, Canadá
dijo “Cuando las personas piensan en los factores y las conductas que
ponen en riesgo la salud cardiovascular, difícilmente piensan en los hábitos
del sueño”.
“El estudio… demostró una clara relación entre los trastornos del sueño (en
adolescentes) y el incremento de la probabilidad de desarrollar niveles
altos de colesterol, presión sanguínea alta y sobrepeso u obesidad. Estos
hallazgos son importantes, ya que prevalecen los trastornos del sueño
entre los adolescentes y los factores de riesgo para desarrollar
enfermedades cardiovasculares se transmiten de la infancia a la adultez”,
señaló la médico Indra Narang, directora del estudio y de la sección de
Medicina del Sueño en SickKids.
Los investigadores analizaron datos de los estudiantes del ciclo escolar 2009
/ 2010 en la región del Niágara, en Ontario, Canadá. Más de 4,000
estudiantes de noveno grado llenaron los cuestionarios en los que se les
preguntaba acerca de la duración de sus ciclos de sueño, su calidad, si

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sufrían de interrupciones, ronquidos, somnolencia a lo largo del día y si
habían ingerido medicamentos para dormir durante un lapso de un mes. La
edad promedio de los estudiantes fue de 14.6 años. Los alumnos también
respondieron preguntas acerca de la actividad física que desarrollaban, el
tiempo que pasaban frente a una computadora o televisión y sus hábitos
alimenticios.
Por otra parte, otro problema del no dormir bien es la afectación de las
relaciones con otras personas, según Matthew Walter, profesor de
psicología de la Universidad de Berkeley, “una noche sin dormir reduce la
capacidad de asimilar conocimientos en casi un 40 por ciento” ya que el
sueño limpia la memoria a corto plazo y deja espacio libre para más
información.

En relación a lo anterior, dejar de dormir provoca un deterioro en las
relaciones interpersonales, ya que disminuye todo tipo de interés por todo
lo que ocurre en el entorno, son frecuentes la pérdida del trabajo o de la
pareja.

Estos fueron unos resultados:
Casi uno de cada cinco de los participantes reportó que su sueño entre
semana era “algo deficiente” o “deficiente”. Uno de cada diez lo dijo
respecto al sueño de fin de semana. Además, casi el 6% de los participantes
dijo haber recurrido a medicamentos que les ayudaran a dormir.
El doctor McCrindle concluyo:
“Lo que está pasando con estos chicos es que tienen malos hábitos de
sueño y una mala higiene del sueño, por lo que se sienten cansados y
somnolientos y tienen poca energía durante el día, por lo que consumen

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bebidas cargadas de cafeína, lo que sólo prolonga el problema y ocasiona
que muchos de ellos necesiten tomar medicamentos para dormir”.
A continuación se mostraran 4 métodos comprobados que ayudaran en la
conciliación del sueño:

Método 1:
No comas antes de acostarte. La comida da energía y activa los músculos de
tu estómago. Si planeas irte a dormir a las 11, no comas nada después de
las 7-9 a menos que tengas mucha hambre.

Método 2:
Toma un baño unas pocas horas antes de ir a dormir. Si vas a tener el pelo
húmedo al acostarte, sécalo con el secador.

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Método 3:
No veas la tele o el ordenador. Los estudios demuestran que estar frente a
una pantalla antes de dormir quita el sueño.

Método 4:
Haz una lista de canciones en tu reproductor mp3 para que te ayuden a
dormir, si te ayuda. Puedes probar a escuchar un audio libro. También
puedes escuchar música o programas de charla en la radio. Algunas radios
tienen un botón que hace que se apague tras un periodo de tiempo, para
cuando estés dormido.

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Yo como investigador y adolescente concluí que el problema está en la
moda en la que vivimos el día de hoy ya que la costumbre de salir muy de
noche (como mínimo, a la una de la mañana) está muy bien visto por
adolescentes entre 14 y 19 años y como pretexto ellos dicen "¡Mamá, si
mañana duermo hasta las tres de la tarde y recupero las horas de sueño!",
“Mamá es muy temprano para irme a la casa (3 de la mañana)”suelen ser
de los más comunes.
Lo antes mencionado puede ser visto desde el punto de fines de semana
como viernes y sábados, entre semana mi conclusión es que los
adolescentes pasan horas frente al televisor, jugando videojuegos, frente a
la computadora y en un caso remoto haciendo tareas atrasadas o que
dejaron pasar, y esas son unas de las causas por las que no duermen las
horas necesarias que deberían de ser entre 8.5 y 9.5 horas al día.

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Esto les afecta como ya es mencionado por doctores y psiquiatras en el
rendimiento físico, también afectándoles en la salud como en el incremento
dealtos de colesterol, presión sanguínea alta y sobrepeso u obesidad y
afectando psicológicamente con trastornos como despertarse durante la
noche o muy temprano por la mañana, no poder quedarse dormidos antes
de media hora, sentir mucho frío o mucho calor, tener que ir al baño y
tener pesadillas.

Capitulo III: Metodología de la investigación.
Metodología descriptiva:
Consiste en la detallar exactamente las actividades, objetos, procesos y
personas. No se limita a la recolección de datos sino también a la predicción
e identificación de las variables; lo investigadores deben recoger la
información y resumirla de manera cuidadosa y luego analizar
minuciosamente los resultados.
Los datos descriptivos se expresan en términos cualitativos (símbolos
verbales) y cuantitativos (por medio de símbolos matemáticos).

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Algunas de sus ventajas son:
Plantea nuevos problemas y preguntas de investigación.
Brinda bases cognitivas para estudios descriptivos o explicativos.
Mayor riqueza en la información.
Estudio en un contexto de interacción
Acercamiento en situaciones reales
Permite identificar las características del evento de estudio
Yo elegí este método porque siento que es el más adecuado para mi
investigación ya que lo pienso aplicar con cuestionarios entre mis
compañeros y recopilando esa información poder ver los resultados reales
de las causas de la falta de sueño, también lo elegí porque este método
detalla exactamente el problema y así poder plantear una solución.
El siguiente cuestionario será aplicado a los 10jóvenesde primer semestre
de la carrera de administración de empresas de la universidad UNINTER.

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Preguntas:
¿Cuántas horas dormiste hoy?
Menos de 8

8Hrs.

Más de 8Hrs.

¿A qué hora te dormiste hoy?

¿Sabes cuantas horas tienes que dormir?
Sí

No

¿Normalmente cuantas horas duermes al día?

¿Consideras que dormir es importante?
Sí

No

¿Por qué?

¿Consideras que dormir influye en tu rendimiento académico?
Sí

No

¿Por qué?

¿Cuándo duermes bien te sientes cansado?

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Sí

No

¿Has bajado tus calificaciones por no dormir?
Sí

No

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Capitulo IV: Conclusión

6
5
4
3
2
1
0
Menos de 8 Hrs.

8 Hrs.

Más de 8 Hrs.

6
5
4
3
2
1
0
11 P.M.

12 A.M.

1 A.M.

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¿Sabes cuantas horas tienes que dormir?
7
6
5
4
¿Sabes cuantas horas tienes
que dormir?

3
2
1
0
Si

No

¿Normalmente cuantas horas duermes al
día?
4.5
4
3.5
3
2.5
¿Normalmente cuantas horas
duermes al día?

2
1.5
1
0.5
0
6 horas

7 horas

8 horas

9 horas

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¿Consideras que el dormir es importante?*
12
10
8
6

¿Consideras que el dormir es
importante?*

4
2
0
Si

No

*¿Por qué?
-Necesitas dormir para descansar tu cuerpo y tener energía al día
siguiente.

¿Consideras que dormir influye en tu
rendimiento académico?*
10
8
6
¿Consideras que dormir influye
en tu rendimiento académico?*

4
2
0
Si

No

*¿Por qué?

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-Porque no pones la misma atención debido al sueño y puede que
te quedes dormido en clase.

¿Cuándo duermes bien te sientes cansado?
10
9
8
7
6
5

¿Cuándo duermes bien te
sientes cansado?

4
3
2
1
0
Si

No

¿Has bajado tus calificaciones por no dormir?
7
6
5
4
¿Has bajado tus calificaciones
por no dormir?

3
2
1
0
Si

No

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En conclusión mi hipótesis si fue aceptada debido a que los alumnos de la
carrera de Administración de Empresas de Uninter duermen menos de lo
que deberían y por consecuencia han bajado su rendimiento académico,
debido a que no duermen pierden el interés en la clase y hasta llegan a
dormirse en la clase.
También aplicando las encuestas se puede ver que no se saben las horas
que tiene que dormir para que su cuerpo descanse y no corra ninguno de
los riesgos ya antes mencionados.
Lo preocupante es que los alumnos de la carrera de Administración de
Empresas de Uninter saben que tienen que dormir y que tiene que
descansar para no bajar sus calificaciones y que por esto pierdan el
semestre o tengan que recursar alguna materia en la cual no pusieron
atención por dormirse o no llegar a la clase.
Uno de los propósitos de esta investigación fue el que los alumnos de la
carrera de Administración de Empresas se dieran cuenta de que es más que
necesario dormir y no solo dormir si no que dormir por la noche y dormir
las horas correctas para que al día siguiente no estén malhumorados, ni
cansados y puedan tener energía para seguir con su día a día.

Capítulo V: Bibliografías
http://mexico.cnn.com/salud/2012/10/03/la-falta-de-sueno-durante-la-adolescencia-pone-enriesgo-la-salud
http://www.losrecursoshumanos.com/contenidos/7810-consecuencias-de-dormir-poco-o-nodormir.html
http://encuentra.com/hijos_y_educacion/adolescentes_consecuencias_de_no_dormir15223/
http://adolescentes.about.com/od/Saludable/a/Cu-Anto-Necesitan-Dormir-Los-Adolescentes.htm

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