Importancia de la actividad física respecto a la salud

1. Actividad físicaActividad física
como respuestacomo respuesta
a los problemasa los problemas
de saludde salud
ALEJANDRO BUZON BAREAALEJANDRO BUZON BAREA
EDUCACION PRIMARIA GRUPO 2EDUCACION PRIMARIA GRUPO 2

2. Actividad física como elemento saludableActividad física como elemento saludable
Actividad físicaActividad física Grado de esfuerzoGrado de esfuerzo
Variedad de accionesVariedad de acciones
Gasto energéticoGasto energético ActividadActividad
ActividadActividad
físicafísica
EjercicioEjercicio
físicofísico

3. Conceptos previos
Actividad física: Cualquier movimiento corporal del
músculo esquelético que produce un aumento
sustancial sobre el consumo energético basal, que
incluye actividades de diferentes intensidades
(Caspersen, 1985).
Ejercicio físico: tipo de actividad física no laboral
realizado repetidamente y dirigido a mejorar uno o
varios componentes de la forma física (planificado,
estructurado, repetitivo y persigue un fin).
Deporte: ejercicio físico que implica competición,
tiene reglas y está institucionalizado.

4. La actividad física
ha sido asociada con una
reducción de la
morbilidad y la mortalidad
de enfermedades cardiovasculares,
obesidad,
diabetes,
enfermedad pulmonar,
cáncer,
osteoporosis
y mejoras en los aspectos psicológicos
3. Beneficios de la AF generales

5. Demasiado riesgo
para poco beneficio
SEDENTARISMO

6. Beneficios de la AF en la infancia
Salud en la Infancia
Actividad física en la vida adulta
Salud en la etapa adulta
Actividad Física
En la Infancia

7. EnfermedadesEnfermedades
coronariascoronarias
Relación entre actividad físicaRelación entre actividad física
y salud cardiovasculary salud cardiovascular
EstiloEstilo
de vidade vida
ActividadActividad
físicafísica
AusenciaAusencia
Factor deFactor de
riesgoriesgo
BajaBaja
Aumento deAumento de
incidenciaincidencia

8. Relación entre actividad física yRelación entre actividad física y
enfermedad coronariaenfermedad coronaria
• Influencia beneficiosaInfluencia beneficiosa
– Efectos BENEFICIOSOS para el organismoEfectos BENEFICIOSOS para el organismo
– Aumento de la vascularizaciónAumento de la vascularización
– Estabilidad impulsos eléctricos corazónEstabilidad impulsos eléctricos corazón
• Estudio longitudinal (5 años)Estudio longitudinal (5 años)
– Riesgo menorRiesgo menor
– Nivel más alto de actividad físicaNivel más alto de actividad física
– Mejor condición físicaMejor condición física
• Niveles de:Niveles de: Actividad físicaActividad física
Condición físicaCondición física
AsociaciónAsociación
inversainversa
RiesgoRiesgo
de infartode infarto

9. Actividad física e hipertensión arterialActividad física e hipertensión arterial
• Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM)
– Ejercicios aeróbicos reducen el aumento de la presión sanguínea
– Los hipertensos físicamente activos tienen unos riesgos de
mortalidad más bajos que los hipertensos sedentarios
• HagbergHagberg (1989)(1989)
– El ejercicio de resistencia disminuye la presión arterial de losEl ejercicio de resistencia disminuye la presión arterial de los
adolescentes hipertensos en cifras cercanas a los 10 mmHgadolescentes hipertensos en cifras cercanas a los 10 mmHg
• TurnerTurner (1989)(1989)
– Los niños en reposo absoluto experimentan un aumento de laLos niños en reposo absoluto experimentan un aumento de la
presiónpresión

10. Actividad física e hipertensión arterialActividad física e hipertensión arterial
• ProgramaPrograma
– Población: adolescentes hipertensos, 14 – 18 años,Población: adolescentes hipertensos, 14 – 18 años,
ambos sexosambos sexos
– Duración: 6 mesesDuración: 6 meses
– Frecuencia: 3 días por semanaFrecuencia: 3 días por semana
– Actividad: carrera. Intensidad 60% - 65% VOActividad: carrera. Intensidad 60% - 65% VO22 max.max.
– Tras 9 meses de abandono se volvió a los nivelesTras 9 meses de abandono se volvió a los niveles
previosprevios

11. Relación entre actividad física y diabetesRelación entre actividad física y diabetes
• IncidenciaIncidencia
– La incidencia de la diabetes tipo II en niños yLa incidencia de la diabetes tipo II en niños y
adolescentes aumentó 10 veces en la década de los 80adolescentes aumentó 10 veces en la década de los 80
– La diabetes se asocia de forma inversa con la actividadLa diabetes se asocia de forma inversa con la actividad
físicafísica
– Los hábitos sedentarios son responsables de un 2% deLos hábitos sedentarios son responsables de un 2% de
las muertes por diabetes II en EE. UU.las muertes por diabetes II en EE. UU.

12. Relación entre actividad física y diabetesRelación entre actividad física y diabetes
• Mecanismo fisiológicoMecanismo fisiológico
– Modificación de la composición corporalModificación de la composición corporal
– Actividad física más efectiva en estadios precoces de laActividad física más efectiva en estadios precoces de la
enfermedadenfermedad
• ProgramaPrograma
– Actividad aeróbica (andar, correr, bici, nadar, etc.)Actividad aeróbica (andar, correr, bici, nadar, etc.)
– Ejercicios de fuerzaEjercicios de fuerza
– Intensidad 60% a 85% VOIntensidad 60% a 85% VO22 max.max.
– Duración prolongadaDuración prolongada

13. •Baja actividad físicaBaja actividad física
•Aumento de la ingestaAumento de la ingesta
•Cambios en la conductaCambios en la conducta
•Niños españoles:Niños españoles:
–2’30 TV2’30 TV
–0’30 videojuegos0’30 videojuegos
Relación entre actividad física y obesidadRelación entre actividad física y obesidad
Peso corporalPeso corporal Balance energéticoBalance energético
GananciaGanancia
PositivoPositivo
Peso corporal idealPeso corporal ideal Obesidad > 30Obesidad > 30IMC=IMC=
pesopeso
tallatalla
CausasCausas

14. Prescripción de ejercicio en niños obesosPrescripción de ejercicio en niños obesos
• Mínima preocupación por la intensidadMínima preocupación por la intensidad
• Actividades que requieran mover toda la masaActividades que requieran mover toda la masa
corporal (andar, correr, bici, nadar, etc.)corporal (andar, correr, bici, nadar, etc.)
• Duración y frecuencia altaDuración y frecuencia alta
• Objetivo: pasar de actividad ligera a moderadaObjetivo: pasar de actividad ligera a moderada
• Entrenamiento con pesasEntrenamiento con pesas
• Número más elevado de repeticiones. ResistenciaNúmero más elevado de repeticiones. Resistencia
inferiorinferior

15. Entrenamiento con pesasEntrenamiento con pesas
ModoModo Entrenamiento dinámico con pesasEntrenamiento dinámico con pesas
IntensidadIntensidad De 12 a 15 repeticionesDe 12 a 15 repeticiones
SeriesSeries 33
FrecuenciaFrecuencia Un mínimo de 3 días a la semana.Un mínimo de 3 días a la semana.
PeríodoPeríodo Un mínimo de 8 semanas.Un mínimo de 8 semanas.

16. Relación entre actividad física y CáncerRelación entre actividad física y Cáncer
• La Actividad física previene el desarrollo de tumoresLa Actividad física previene el desarrollo de tumores
• Efectos:Efectos:
– Mejora la función inmunitariaMejora la función inmunitaria
– Mantiene los niveles hormonalesMantiene los niveles hormonales
– Incrementa la motilidad gastrointestinalIncrementa la motilidad gastrointestinal
• El riesgo de padecer cáncer de colon se redujo entreEl riesgo de padecer cáncer de colon se redujo entre
un 40% - 50% en individuos que practican actividadun 40% - 50% en individuos que practican actividad
físicafísica
• Las mujeres menopáusicas activas tienen un menorLas mujeres menopáusicas activas tienen un menor
riesgo de cáncer de mama que las sedentariasriesgo de cáncer de mama que las sedentarias

17. Relación entre actividad física y salud óseaRelación entre actividad física y salud ósea
• Osteoporosis: fractura de huesosOsteoporosis: fractura de huesos
• Salud del hueso influida por la actividad físicaSalud del hueso influida por la actividad física
• Actividad física prolongada y de cierta intensidad:Actividad física prolongada y de cierta intensidad:
– Aumenta el contenido en calcio de los huesos. DensidadAumenta el contenido en calcio de los huesos. Densidad
– Aumenta su circunferencia. RobustezAumenta su circunferencia. Robustez
• Los jóvenes físicamente activos tienen un mayorLos jóvenes físicamente activos tienen un mayor
contenido mineral que sus compañeros sedentarioscontenido mineral que sus compañeros sedentarios
• La activida física con carga de peso: esqueleto sanoLa activida física con carga de peso: esqueleto sano
• Aumento de fuerza muscularAumento de fuerza muscular
• Cargas relativamente altasCargas relativamente altas
• Aplicación de tensión al huesoAplicación de tensión al hueso

18. Relación entre actividad física y salud mentalRelación entre actividad física y salud mental
• Recientemente se ha relacionado la actividad física con:Recientemente se ha relacionado la actividad física con:
– Reducción del estrésReducción del estrés
– Cambios en los estados emocionalesCambios en los estados emocionales
– Cambios en los estados de ánimoCambios en los estados de ánimo
– Mejora del autoconceptoMejora del autoconcepto
– Descenso en los niveles de ansiedad y depresiónDescenso en los niveles de ansiedad y depresión
• Práctica de actividad física: mejora del bienestarPráctica de actividad física: mejora del bienestar
subjetivosubjetivo
• Causas:Causas:
– DistracciónDistracción
– EndorfinasEndorfinas

19. Relación entre actividad física y salud mentalRelación entre actividad física y salud mental
• Pautas para el diseño de programas (Pautas para el diseño de programas (Weinberg & Gould,Weinberg & Gould,
19961996))
– El ejercicio regular está relacionado con disminuciones de laEl ejercicio regular está relacionado con disminuciones de la
depresión a largo plazodepresión a largo plazo
– Cuanto mayor es el numero de sesiones de ejercicios, mayorCuanto mayor es el numero de sesiones de ejercicios, mayor
es la reducción de los niveles de depresiónes la reducción de los niveles de depresión
– La intensidad del ejercicio no está relacionada con cambios enLa intensidad del ejercicio no está relacionada con cambios en
la depresiónla depresión
– Cuanto más largo es el programa de ejercicios, mayor es laCuanto más largo es el programa de ejercicios, mayor es la
reducción en los niveles de depresiónreducción en los niveles de depresión
– El tiempo total de ejercicio a la semana no está relacionadoEl tiempo total de ejercicio a la semana no está relacionado
con cambios en la depresión.con cambios en la depresión.

20. Los programas escolaresLos programas escolares
Hábitos de actividad físicaHábitos de actividad física
y programas escolaresy programas escolares
Bondad actividad físicaBondad actividad física
Por qué los individuosPor qué los individuos
no desarrollan estilosno desarrollan estilos
de vida activosde vida activos
Intervención educativaIntervención educativa