La actividad física regular es importante para la salud. Se recomienda un mínimo de 150 minutos de ejercicio moderado a la semana o 75 minutos de ejercicio vigoroso por semana, en sesiones de al menos 30 minutos cada una. Un entrenador personal puede ayudar a diseñar un programa de ejercicios personalizado que considere los objetivos, nivel de aptitud y riesgos para la salud de cada persona.

2. ACTIVIDAD FISICA
Y
SOCIEDAD

3. ACTIVIDAD FISICA
EN LA
ACTUALIDAD

4. ACTIVIDAD FISICA
“Cualquier movimiento
muscular voluntario con
gasto energético,
incluyendo el ejercicio
físico y el deporte.”

5. HÁBITOS DE
VIDA
SALUDABLE:
• Correcta alimentación.
• Actividad física regulada.
• Hábitos higiénicos sanitarios.

6. ¿CUANTA ACTIVIDAD
FÍSICA ES NECESARIA
PARA MANTENERSE
SALUDABLE?
•
Frecuencia:
Un mínimo 3 veces por semana, lo ideal es
todos los días.
• Duración:
De 30 a 60 minutos.
• Intensidad:
Acorde al estado de salud, morfología, y
objetivos del individuo.

7. Resumen de las recomendaciones de la Declaración de Consenso de Quebec sobre Actividad
Física, Salud y Bienestar(1995)
Las actividades deberían:
•Movilizar grandes grupos musculares
•Ser más que una carga habitual
•Requerir un consumo mínimo total de 700 kcal/ semana
•Realizarse con regularidad y si es posible diariamente
En la práctica, un ejercicio rítmico continuado, como andar a paso ligero durante 20-30
minutos al día, sería suficiente para cumplir estos requisitos en la mayoría de los adultos.
Para conseguir unos beneficios máximos para la salud, las actividades deberían:
•Incluir periodos de actividad intensa
•Incluir diversas actividades
•Ejercitar la mayor parte de los músculos del cuerpo, incluido el tronco y la parte superior del
cuerpo
•Suponer un gasto de hasta 2000 kcals/ semana

8. BENEFICIOS
• Mayor eficiencia del sistema cardiovascular.
• Incremento de la capacidad del sistema respiratorio.
• Mejor sistema músculo esquelético.
• Mayor eficiencia del sistema nervioso.
• Cambios de composición corporal.
• Mayor tolerancia al dolor.
• Cambios psicológicos (salud mental).

9. ADAPTACION AL
EJERCICIO.
“La respuesta del organismo frente a
un estimulo, produce una alteración de la
homeostasis. El organismo restablece a
continuación el equilibrio correspondiente a
la situación modificada aumentando los
procesos regenerativos, con el fin de
proteger la estructura de un agotamiento
excesivo de su capacidad, en caso de que se
vuelva a presentar otra carga similar. De
esta forma, los procesos regenerativos no
sólo intentarán recuperar el nivel inicial sino
que lo superarán. Llamándose a este proceso
supercompensación.”

10. RIESGO DEL EJERCICIO.
El riesgo del
ejercicio físico proviene
de una no adaptación del
organismo al mismo.
Por frecuencia,
repetición o intensidad no
adecuada.

11. EVALUAR EL ESTADO PREVIO
AL EJERCICIO
Test de campo
test cooper
test Rufier-dikcson
Test de Luc Leger
Test de conconi
Protocolo de Balke en tapiz
BIO SUITE
valoraciones medica
Cuestionario de actividad física habitual
de Baecke
Ergometría.
Ecocardio.
Electrocardiograma.
IMC

12. Marca un objetivo

13. OBJETIVOS DE LA ACTIVIDAD FISICA:
•Salud, para estar en forma o rehabilitar alguna dolencia o patología.
•Ocio, llenar el tiempo libre con actividades lúdico-deportivas que nos
proporciones satisfacción, relación social y mejora de nuestra salud.
•Rendimiento, ya sean en el ámbito de la competición o de superación
de pruebas físicas en oposiciones.

14. Planificar un programa de
actividad física.
FACTORES A TENER EN CUENTA:
•CARGA.
•TEMPORALIZACION DE LA CARGA.
•TIEMPOS DE DESCANSO.
•LESIONES O ENFERMEDADES.
•EVALUACION Y SEGUIMIENTO.
•CUMPLIMIENTO DE OBJETIVOS.
•MANTENIMIENTO DE LA ACTIVIDAD
FISICA.

15. ANALISIS DE RIESGO
PARA LA SALUD

16. La figura del “preparador” nace ante la demanda
y necesidades individuales de:
MINIMIZACION DE RIESGOS.
ALTO PORCENTAJE DE
CUMPLIMIENTO de los objetivos marcados.
Para ello la programación incluye tantos programas de
entrenamiento específico ,evaluación y de asesoramiento como requieran los
objetivos de necesarios para cada persona.

17. FORMAR
Y
REEDUCAR
PARA LA
AUTOGESTION DE LA
ACTIVIDAD FISICA
.

18. PROGRAMA DE ACTIVIDAD FISICA
PERSONALIZADO
1. Entrevista personal.
2. Valoración de riesgos.
3. Ciclo inicial adaptativo.
4. Ciclo de carga.
5. Ciclo asimilación de la carga.
6. Ciclo de recuperación.
7. Evaluación de logros.
8. Readaptación del programa.

19. RECOMENDACIONES
• Estado de salud
• Nivel de aptitud física.
• actividad física programada
• ejercicios de movilidad articular y fuerza.
• Actividad física variada
Buscar a profesionales de la actividad física para que te
ayuden a realizar un programa de ejercicios saludable.