Trabajo.

1. Andrea Rojas Rioja

2. CONDICIÓN FÍSICA
El ser humano tiene cuerpo y capacidad para moverse. Esto implica que hay un conjunto de
factores, capacidades o cualidades físicas que tiene cada individuo y que, mediante su
desarrollo, conforman la base de la condición física de la persona.
La condición física hace referencia al estado del cuerpo de
un individuo. Quien tiene buena condición física está
capacitado para realizar diversas actividades con efectividad
y vigor, evitando las lesiones y con un gasto de energía
reducido.
Las personas que tienen mala condición física, en cambio,
sienten cansancio al poco tiempo de iniciado el trabajo,
experimentando un progresivo deterioro de su capacidad y
de su efectividad.
Sin embargo, tener una buena condición física no consiste en
ser un súper deportista, sino en desarrollar las capacidades y cualidades físicas para realizar
con éxito las actividades físicas en las que se participe.
La Condición Física de una persona está determinada por una serie de factores: los que
son variables como la alimentación, el descanso, la higiene, el entrenamiento; y
los invariables por ejemplo, nuestra genética, edad o
género.
Por lo tanto es posible que una persona con una carga
genética muy buena tenga una mala condición física
porque no se cuida, ni entrena. De la misma manera, una
persona con una mala carga genética puede llegar a tener
una buena condición física gracias al entrenamiento, la
constancia y el esfuerzo.
CLASIFICACION DE LAS CAPACIDADES O CUALIDADES MOTRICES
Las cualidades físicas básicas son cuatro: resistencia, flexibilidad, fuerza y velocidad.
La suma de todas las cualidades físicas es lo que llamamos Condición Física y a su desarrollo
intencionado lo llamamos Acondicionamiento física.
Existe otra clasificación de las capacidades motrices dentro de la cual se pueden distinguir las
capacidades condicionales y las capacidades cooperativas.
Capacidades Condicionales:
Están determinadas por los procesos energéticos y metabólicos de rendimiento de la
musculatura voluntaria.

3. 1). FUERZA
Es la capacidad que los músculos tienen para vencer una
oposición externa. Es una cualidad muy importante para la
salud, pues el simple mantenimiento de una postura corporal
correcta implica un buen desarrollo muscular.
CLASES DE FUERZA
 Fuerza máxima: es la capacidad de movilizar una carga máxima sin tener en cuenta el
tiempo empleado en ello.
 Fuerza resistencia: Es la capacidad de aplicar una fuerza no máxima durante un
periodo de tiempo prolongado.
 Fuerza explosiva: denominada también fuerza- velocidad o potencia, es la capacidad
de movilizar una carga no máxima en el menor tiempo posible.
2). RESISTENCIA
Es la capacidad de mantener un esfuerzo físico durante un periodo de tiempo prolongado.
TIPOS DE RESISTENCIA
 Resistencia aeróbica: Son esfuerzos de gran duración, y de intensidad moderada en los
que tenemos todo el oxígeno necesario para mover los músculos durante el ejercicio.
 Resistencia anaeróbica: Son esfuerzos de corta duración, pero de gran intensidad y con
deuda de oxígeno.
3). VELOCIDAD
Es la capacidad que nos permite movernos en el menor tiempo posible.
TIPOS DE VELOCIDAD.
 Velocidad de Reacción: Es el tiempo que tardamos en reaccionar ante una señal. Por
ejemplo cuando el juez da la salida en una carrera de 100 metros.
 Velocidad Gestual: Puede ser considerada como la capacidad de realizar movimientos
o ejercicios separados en el menor tiempo posible.
 Velocidad de Desplazamiento: Es la capacidad de desplazarse de un punto a otro en el
menor tiempo posible.

4. Capacidad coordinativa:
Están determinadas por los procesos de dirección del sistema nerviosos central y dependen de
su buen funcionamiento.
4). COORDINACIÓN:
Es la habilidad (del cuerpo o una de sus partes) para desarrollar una secuencia ordenada,
armónica y eficaz de un gesto o acción determinada.
5). FLEXIBILIDAD
Es la capacidad que nos permite realizar los movimientos en su máxima amplitud, ya sea de
una parte específica del cuerpo o de todo él.
COMPONENTES DE LA FLEXIBILIDAD
La flexibilidad depende de dos componentes que son:
 La elasticidad muscular: es la capacidad que tiene el
músculo de alargarse y acortarse sin deformarse,
pudiendo volver a su forma original.
 La movilidad articular: es el grado de
movimiento que tiene cada articulación.
Varía en cada articulación y en cada persona.
6). EL EQUILIBRIO: es la habilidad de nuestro cuerpo para mantener una postura, oponerse a
las fuerzas que puedan afectarla, especialmente a la gravedad.

5. 7). OTROS: la agilidad, la destreza, la precisión, son capacidades coordinativas derivadas y
consecuencia de la unión de diversas capacidades explicadas anteriormente.
FACTORES DE LA CONDICIÓN FISICA
La condición de cada individuo y las diferentes capacidades o cualidades motrices que lo
conforman, dependen de los siguientes factores, entre otros:
1. Del desarrollo a la edad
2. De las condiciones genéticas de los diferentes sistemas y aparatos del cuerpo humano,
de los órganos que lo forman (corazón y músculos)
3. De los mecanismos de dirección coordinativa del sistema nervioso central
4. De las capacidades psíquicas (fuerza de voluntad, la confianza en uno mismo, la
motivación, la buena disposición, la alegría, la emoción, la vitalidad y el
temperamento).
5. De las relaciones con el entorno y del referente a los hábitos de vida.
6. De la época del inicio del entrenamiento (desde cuando se entrena la persona).
7. De la tipología corporal.
IMPORTANCIA
¿Para qué mejorar la condición física?
Es importante mejorar nuestra condición
física porque de este modo:
– Se realizan actividades físicas con menor
esfuerzo y mejor eficacia.
– Se evitan y previenen enfermedades y
lesiones.
– Se disfruta y hacemos amigos.

6. EJERCICIOS DEL CIRCUITO FÍSICO.
Unos tres minutos de calentamiento – (Movilidad
articular), para evitar cualquier tipo de lesión y
preparar tu cuerpo para la actividad física.
Para ejercitar el pecho, haz 20 lagartijas (trata de
hacerlas completas y bien hechas, aunque sea de 5
en 5.)
Para el abdomen de 20 a 30 abdominales tipo
escuadras (echado boca arriba elevada, piernas
juntas y semi flexionadas, baja lentamente) son la
perfecta elección que te ayudará a marcar los
músculos de esa área.
Para fortalecer las piernas y glúteos, puedes
hacer 20 desplantes hacia atrás (parado en
el mismo lugar desplaza y flexiona
ampliamente hacia atrás una pierna y
regresa al punto inicial y después con la otra
pierna, manos en la cintura y espalda recta.)
Tres minutos de enfriamiento (estiramientos
musculares).
No olvides mantenerte bien hidratado antes, durante y después de este circuito especial.

7. CONCLUSIONES
 La condición física hace referencia al estado del cuerpo de un individuo.
 Tener una buena condición física no consiste en ser un súper deportista, sino en
desarrollar las capacidades y cualidades físicas para realizar con éxito las actividades
físicas en las que se participe.
 Las cualidades físicas básicas son cuatro: resistencia, flexibilidad, fuerza y velocidad.
 Al desarrollo de la condición física le llamamos Acondicionamiento física.
 Las capacidades motrices se pueden clasificaren condicionales y las capacidades
cooperativas.
SUGERENCIAS
 Entrena tu flexibilidad: Para ser más flexible debes ser constante en tu
entrenamiento, ya que ésta se adquiere con el paso del tiempo.
 Entrena por circuitos: Cuando realices actividad aeróbica trabaja por intervalos, este
tipo de entrenamiento es mucho más intenso e incrementa el consumo máximo de
oxígeno.
 Entrena modificando la intensidad: Después de tres semanas de entrenamiento
intenso, relájate y reduce en 40% la intensidad de tu rutina, a la siguiente semana
regresa a la intensidad habitual. De esta forma te recuperas para incrementar
paulatinamente tu resistencia.
 Entrena con disciplinas nuevas: Para incorporar nuevos movimientos a tu rutina
complementa con ejercicios como el Tai chi o Yoga, de esta forma trabajas tus
músculos desde otras condiciones.
 Juega: Diviértete sin dejar de hacer ejercicio con deportes como baloncesto, futbol,
voleibol, tenis, o squash. El juego competitivo te obliga a esforzarte al máximo y te
brinda información sobre las áreas que necesitas trabajar más.