1. EVALUACIÓN
TEST DE APTITUD FÍSICA
ALUMNA:
ANYELA GALANTE CI 29317295
Carrera Comunicación Social

2. Test de aptitud Física
Se denominan TEST DE APTITUD FÍSICA a aquellas pruebas o ejercicios que sirven para
medir de una forma simple cual es tu estado o nivel de relación con una capacidades y
cualidades físicas motoras.
Test de fuerza: Lumbares
El objetivo del Test de fuerza de lumbares es medir la
capacidad de contracción isométrica de la musculatura
extensora del raquis.
Acción muscular
Tipo de contracción –> ISOMETRICA
Motores principales: Músculos espinales, Iliocostal dorsal,
liocostal lumbar, Dorsal largo, Espinoso dorsal, Cuadrado de los
lomos
Ejecución del test de fuerza de lumbares
Sobre el banco sueco y situado en el centro de los muslos de
tal manera que el tronco y las rodillas queden fuera del mismo.
En todo caso, la cintura del pantalón deberá estar fuera del
banco (por delante). Manos en la nuca, dedos entrelazados
detrás de la Cabeza.
El compañero sujeta (fija) por los tobillos. Los pies no podrán
estar en contacto con el suelo (incluso sería doloroso en el
cuádriceps).
La prueba consiste en permanecer por encima de la cuerda o
goma, con los codos abiertos y a la altura de la línea de los
hombros (como mínimo), durante el mayor tiemp o posible.
La cuerda o goma se ubica a la altura del tercer peldaño de la
espaldera (unos 33 – 35 cms).
Puntuación
Se anotará el tiempo de contracción mantenida.
Test de fuerza: Potencia de piernas
El objetivo del test de fuerza de potencia de piernas es medir
la capacidad de salto repetido salvando un obstáculo pequeño.
Acción muscular
Tipo de Contracción –> ISOTONICA
Motores Principales…
Cuádriceps
Gemelos
Sóleo
Ejecución del test de fuerza potencia de piernas
El ritmo de ejecución será libre, pero sin que exista pausa
entre un salto y otro. En realidad, el ritmo de salto es personal
y no se diferencia sustancialmente de unas personas a otras.
Si se pretende ralentizar el salto, se efectúa un esfuerzo extra
para la frenada, con lo que el sujeto se cansa antes. Lo mejor
es saltar de forma natural sin forzar el ritmo de salto en ningún
sentido.
Se saltará lateralmente con los pies juntos a un lado y otro de
la cuerda o goma. Se realizará doble bote a cada lado de la
misma. No obstante, si el ejecutante quiere, puede hacer
“salto directo”.
Puntuación
Se anotará el tiempo de ejecución correcta.
CÁLCULO DE LOS INDICES DE FUERZA
Se calculan a través de las ecuaciones siguientes:
Índice de FUERZA CHICOS: INFU (Chicos) = AB + (L*1,17) + (B*1,27) + (P*0,876)
Índice de FUERZA CHICAS: INFU INFU (Chicas) = AB + (L*0,613) + (B*1,95) + (P*0,89)
Índice de FUERZA-PESO: INFP INFP = [INFU * (KGRS*0,7525)] / 40

3. El Test de Cooper es una prueba de resistencia que se basa en recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos a una velocidad
constante. Fue diseñado en 1968 por el Dr. Kenneth H. Cooper (Oklahoma,1931) para el ejército de los Estados Unidos
Posteriormente se ha aplicado en diferentes instituciones, tanto públicas como privadas. La generalización de su uso hizo que
Cooper ampliara el test para diferentes grupos de edad, incluyendo también a las mujeres para mejorar su salud.
Consideraciones previas:
Se debe considerar que el Test de Cooper:
Es una prueba de exigencia, donde la distancia y el tiempo sugeridos buscan poner al máximo la capacidad física, respiratoria y
cardiovascular de la persona, hasta llevarla a un punto cercano al agotamiento.
No es un programa de entrenamiento. Las personas que se inician deben someterse a un programa de acondicionamiento adaptado
a su edad y a su condición física. Dado que es una prueba en la cual el organismo está siendo probado, es necesario esforzarse al
máximo. Aquella persona que tenga sospechas de padecer alguna enfermedad o problema físico, debe consultar un médico para
que le autorice la prueba. Si se es menor de 18 años, al no estar el organismo completamente formado habría que tomar un baremo
distinto que no está establecido.
Consejos a seguir para la realización del test
Se recomienda hacer un estiramiento muscular antes y después de la prueba. (5 min aprox.)
La prueba no es para personas obesas, fumadoras, diabéticas, ni para las que sufren de asma, hipertensión, sufran de alguna
enfermedad cardiovascular o estén afectadas por algún problema respiratorio.
No debe ser realizada durante el período de la menstruación o cuando la persona esté afectada por fiebre o gripe, o haya sufrido
extracciones dentales. En cualquiera de estos casos, la persona debe esperar por lo menos una semana, y después de haberse
recuperado completamente, podrá realizar la prueba. Si la persona sufre alguna enfermedad o afección física que requiera
tratamiento, o si se tiene alguna duda respecto a esto, no debe realizar la prueba. Finalmente, evítese realizar la prueba en zonas
por encima de los 2000 metros sobre el nivel del mar.
Según dice el manual lo anterior debe ser tomado en cuenta por los organizadores del test en clubes, instituciones deportivas o
educativas.
Consejos para realizar el test
Se recomienda hacer un calentamiento muscular antes de la prueba como por ejemplo correr 1 kilómetro a ritmo muy suave y
después de la prueba realizar estiramientos. Se debe elegir un calzado ergonómico y liviano. El área de la prueba debe ser plana sin
desniveles pronunciados. Debe realizarse a primera hora de la mañana o al final de la tarde y no realizar previamente comidas
copiosas. Al finalizar la prueba la persona debe evitar detenerse abruptamente y/o sentarse de inmediato. Se recomienda
mantenerse caminando a un ritmo cada vez más lento, hasta normalizar el ritmo respiratorio y cardiaco.

4. Programa de acondicionamiento:
Cooper no solo elaboró el test mencionado, sino que diseñó además un programa de acondicionamiento aeróbico de 16
semanas de duración, el cual es explicado con detalle en su libro Aerobics (1968). Se trata básicamente de realizar el
trote en tiempos y distancias programadas según la edad, y a la vez ir obteniendo una cantidad determinada y progresiva
de puntos semanales, los cuales tienen como objetivo aumentar cada vez más la propia capacidad física, cardiovascular
y respiratoria y por ende el VO2 max de la persona.
Beneficios al seguir un programa de acondicionamiento aeróbico.
Facilitar el proceso de respiración permitiendo un flujo rápido de aire al entrar y salir de los pulmones.
Mejorar la fuerza y la eficiencia de los músculos del corazón, permitiendo un mejor bombeo de sangre en cada
palpitación. Esto significa, una mejor capacidad para transportar más rápidamente el oxígeno, sustentador de la vida,
hacia todas las partes del cuerpo.
Oxigenar mejor el cerebro, favoreciendo el proceso del pensamiento y la memoria, activando un mejor estado de alerta.
Tonificar los músculos de todo el cuerpo, mejorando así la circulación general, bajando la presión sanguínea y reduciendo
el trabajo de bombeo impuesto al corazón.
El mantenerse dentro de una buena condición física al realizar el Test de Cooper implica estar obteniendo todos estos
beneficios.