Preparacion fisica y test fisicos

1. PREPARACIÒN
FÌSICA
PREPARACIÒN
FÌSICA
GENERAL
PREPARACIÒN
FÌSICA
ESPECÌFICA
Es el desarrollo de
todas las cualidades
físicas, como la fuerza,
la resistencia, la
velocidad, la
flexibilidad, etc.,
necesarias para la
práctica de cualquier
deporte; como así
también del desarrollo
de todos los grupos
musculares, de todas
las funciones
orgánicas, sistemas
energéticos y de
movimientos variados.
La preparacion se
refiere al desarrollo
de las cualidades
físicas, grupos
musculares,
sistemas
energéticos,
funciones
orgánicas,
movimientos
especiales y
adecuaciones del
trabajo a las
necesidades
particulares de una
determinada
actividad deportiva.
Es el Entrenamiento
en la cual se trata de
poner en forma física
al deportista,
aprovechando sus
aptitudes naturales y
desarrollando sus
cualidades físicas por
medio de ejercicios
sistemáticos y
graduales que
posibiliten la
adaptación del cuerpo
a un trabajo
específico y obtener el
máximo rendimiento
deportivo posible.
PRINCIPIOS
FUNDAMENTA-
LES
DE LA
PREPARACIÒN
FÌSICA
Adaptación
Continuidad
Principio de
Alternancia
El cuerpo humano tiene la capacidad de
resistir y habituarse rápidamente al
ejercicio físico, ya que éste provoca en
nuestro cuerpo cambios fisiológicos a nivel
de aparatos y sistemas. Luego de ejercer
algún deporte, nuestro organismo advierte
un desgaste provocando así la
disminución momentánea de nuestro nivel
físico. Posteriormente nuestro cuerpo se
recupera y logra superar el nivel anterior
adaptándose a este esfuerzo, a lo que
llamaremos sobre compensación.
Debemos practicar el ejercicio físico de
manera frecuente y de esa forma aprovechar
los efectos positivos que las sobre
compensaciones nos otorgan. Si nos
tomamos demasiados días de descanso
luego de nuestro último entrenamiento
perderemos los efectos positivos que la sobre
compensación nos había entregado . Si esto
ocurre cuando hemos tenido una buena
adaptación al esfuerzo notaremos una
perdida progresiva de nuestra condición física
anteriormente obtenida. es por esta razón
que nos es provechoso no sólo mantener sino
que también aumentar nuestra práctica de
ejercicio físico.
Tenemos que saber combinar
nuestras distintas cualidades físicas
respetando nuestro período de
recuperación. Es de suma
importancia que nuestro organismo se
recupere del cansancio producto de la
actividad física que acaba de realizar.
Sin embargo este tiempo puede
resultarnos provechoso para
desarrollar otro aspecto.

2. TEST
FÌSICOS
Test de
Cooper
Test de
Leger
o Course
Navette
Test de
Burpee
Test de
Fuerza
Abdominal
Test de
Balón
Medicinal
Test de
Salto Largo
El objetivo de la prueba es evaluar la aptitud cardiorrespiratoria mediante el uso de la prueba de Cooper de 12
minutos. la misma se fundamenta sobre investigaciones que han demostrado que la distancia que se puede
recorrer en 12 minutos posee una alta correlación con la capacidad del organismo humano para utilizar y
transportar grandes cantidades de oxígeno. (Cooper,1979,297)
Consiste en recorrer la distancia de 20 metros ininterrumpidamente, al ritmo que marca una grabación con el
registro del protocolo correspondiente. Se pondrá en marcha y al oír la señal de salida el ejecutante, tendrá que
desplazarse hasta la línea contraria (20 metros) y pisarla esperando oír la siguiente señal. Se ha de intentar
seguir el ritmo del pito o señal que progresivamente irá aumentando el ritmo de carrera. Se repetirá
constantemente este ciclo hasta que no pueda pisar la línea en el momento en que se señale. Cada periodo
rítmico se denomina "palier" o "periodo" y tiene una duración de 1 minuto. El resultado se puede valorar en la
tabla correspondiente.
Este test nos ayuda a medir la capacidad anaeróbica de nuestro organismo, de manera sencilla y rápida podemos
valorar esta cualidad y determinar que tan grave o bien estamos. para ello sólo vamos a utilizar un cronometro y
consiste en realizar la mayor cantidad de saltarin con flexión y extensión de piernas en un minuto, es decir, el test
empieza en posición de pie, al dar el inicio se debe flexionar y colocar las manos en el piso (posición 1) después
extendemos los pies hacia atrás (posición 2), luego recogemos los pies (posición 3) y nos colocamos de pie con un
pequeño salto (posición final. se deben hacer la mayor cantidad posible pues hacemos los movimientos seguidos
sin parar el gesto motor.
Este test consiste en medir tu fuerza abdominal y puede hacerse de tres formas, para nuestra clase sólo vamos a
realizarlo de la siguiente manera: durante un minuto (cronometrar) la mayor cantidad de flexiones que hagamos
subiendo todo el tronco y bajando completamente como muestra la imagen, recuerde mantener las piernas
flexionadas y que alguien te colabore apoyándose en tus pies, facilitando el trabajo.
Consiste en lanzar el balón medicinal lo más lejos posible con ciertas normas cómo la de mantenerse en el mismo
puesto del lanzamiento antes y después del mismo (no impulsarse con los pies para lanzarlo), lanzar el balón con las
dos manos impulsándolo desde detrás de la nuca únicamente (parecido a un saque lateral en fútbol) y medir la
distancia desde el sitio o raya de lanzamiento hasta donde el balón toca por primera vez el suelo al lanzarlo.
Para este test se debe realizar un salto sin impulso en dos pies, desde un punto inicial y caer en los mismos
dos pies (sin arrastrarlos o moverlos) y medir la distancia desde el talón que quede más cercano al punto de
partida, ese es el resultado. Mirar la imagen y tabla de resultados para interpretar mi capacidad de fuerza de
pierna.