Presentación de Educación Física para la Salud y Deporte

1. REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACION SUPERIOR
UNIVERSIDAD BICENTENARIA DE ARAGUA
ASIGNATURA: EDUCACION FISICA PARA LA SALUD Y EL DEPORTE
ACTIVIDADES FÍSICAS Y
PSICOMOTORAS
ALUMNA:
GARCÍA ARLENYS V-29.647.565
SECCION P1 VALLE DE LA PASCUA
Mayo, 2018

2. La educación física es una disciplina con carácter pedagógico, que utiliza como medio a los
deportes y que se conjuga con actividades físico-recreativas; desarrolla armónicamente las capacidades y
habilidades de la persona y permite un mejor desenvolvimiento en su vida diaria; ayuda a la eficiencia del
movimiento desde las simples habilidades motrices hasta las más complicadas, propiciando y
conservando el equilibrio de la capacidad funcional del educando
La educación física, además de relacionarse con la educación, también está relacionada con
las ciencias de la salud; es practicada de manera voluntaria y tiene como propósito el desarrollo de
personas sanas en el área física, mental, emocional y social
Continuación, se desarrollaran los aspectos mas importantes para mantener una buena
aptitud física y Psicomotora, como lo son: La Calistenia, Control de Frecuencia Cardiaca, Resistencia
Aeróbica , Potencia Anaeróbica, Caminatas y Trotes Continuos, Intervalos Aerobics y Anaerobios y
Circuitos de Entrenamiento.
INTRODUCCION

3. LA CALISTENIA
Existen dos tipos de calistenia. La primera es la que tiene
que ver con la rutina, que se basa en el trabajo de las
barras y ejercicios en el suelo, los cuales puedes utilizar
como rutina habitual. La segunda es donde se lleva un
nivel más complejo para competir y donde los
practicantes buscan llegar al nivel de atleta de alto
rendimiento.
En esencia si eres una persona de condiciones físicas
normales y tu médico te ha dicho que puedes practicar
cualquier actividad deportiva con su debido cuidado,
entonces no hay ningún problema para practicar la
disciplina
La calistenia es una disciplina que consiste en ejercitar
con varios ejercicios particulares varios grupos
musculares y en esencia utilizando el peso corporal con
la flexibilidad aumentando el recorrido en las barras
paralelas para evitar lesiones

4. La frecuencia cardíaca es indicadora de nuestro nivel de
esfuerzo, pero cómo saber interpretar nuestros latidos
cardíacos y las sensaciones asociadas a ellos, tanto a nivel
muscular como respiratorio
Existen dos grandes motivos por los que el control de las
pulsaciones es importante: la salud y el entrenamiento
eficiente.
La medición de la frecuencia cardiaca proporciona información importante
acerca de la salud cardiovascular de un individuo. De esta manera se puede
conocer si el corazón bombea bien la sangre o si tiene alguna anomalía.
La medición y control de la frecuencia cardiaca, tanto durante la práctica de
ejercicio físico como en los momentos de reposo, aporta indicativos muy
útiles para conocer el estado de nuestra salud y conseguir un entrenamiento
más eficiente. Existen diversos métodos para realizar un control de las
pulsaciones, como por ejemplo el uso de pulsímetros, que de forma muy
sencilla pueden convertirse en un aliado indispensable en nuestras rutinas
de entrenamiento
Control de la Frecuencia Cardiaca

5. LA RESISTENCIA AERÓBICA
La resistencia aeróbica es la capacidad de un ser humano de
llevar a cabo un esfuerzo de intensidad media o leve en un
tiempo extenso. Una persona con buena resistencia aeróbica
puede tolerar la fatiga que genera el ejercicio, logrando
mantener el ritmo y la intensidad durante un tiempo considerable.
Quien tiene una elevada resistencia aeróbica, de este modo, no
experimenta una caída relevante del rendimiento físico aún
cuando pasan los minutos
Los beneficios tan importantes son estos:
• Disminuye lo que es su presión arterial.
• Logra que se reduzcan de forma notable lo que son los
riesgos de mortalidad.
• Permite alcanzar una contundente disminución de las
posibilidades de tener que hacerle frente a problemas de
osteoporosis así como a enfermedades tales como la
diabetes o algunas de carácter cardiovascular.

6. LA POTENCIA ANAERÓBICA
La potencia anaeróbica es la capacidad que tiene el organismo humano para realizar actividades
físicas de corta duración, hasta tres minutos, y de alta densidad, entre 170 y 220 pulsaciones por
minuto aproximadamente
La potencia anaeróbica abarca varias capacidades físicas, ellas son:
• La resistencia muscular
• La potencia muscular
• Y la velocidad
Un ejemplo mas notable de las
actividades anaeróbicas es la
Gimnasia Artística, tanto masculina
como femenina. En este deporte se
ven gimnastas muy resistentes,
potentes, fuertes y veloces,
realizando ejercicio en diferentes
aparatos

7. Caminata
Trotar en forma continúa y uniforme, es trotar sin detenerse y
mantener la misma velocidad durante un tiempo que irá
aumentando progresivamente. Se empieza con 10 minutos
de trote y al final se trota por 12 minutos.
Para evitar la fatiga, se mantiene la frecuencia cardiaca al
70% del máximo (es decir entre 150 a 170 pulsaciones por
minuto aproximadamente). El chequeo de las pulsaciones se
hace deteniéndose cada tres minutos y se toma el pulso. Si
se está por encima de 170 p.p.m, se disminuye un poco la
velocidad, si está debajo de 150 p.p.m, se aumenta la
velocidad.
En el ámbito del deporte y de la salud, la caminata es
una posibilidad más para hacer ejercicio y perfecta
para distintas personas debido a que no genera
grandes exigencias, ni alto impacto de modo que no
puede lesionar o perjudicar como otros deportes más
exigentes sí pueden hacerlo. La caminata es una
manera de estar en movimiento y ejercitar el
organismo sin requerir un gran entrenamiento previo ni
tampoco acceso a caros o exclusivos centros de
ejercicio y actividad física, es decir que cualquiera
puede realizarla.
Trote continuo

8. Ejercicio aeróbico: son ejercicios que se realizan
generalmente a media o baja intensidad y que tienen
cierta duración a lo largo del tiempo. En este tipo de
ejercicios, el organismo utilizará como energía los hidratos
y las grasas y para poder utilizar esta energía, hace uso del
oxígeno. Ejercicios aeróbicos son por ejemplo: nadar,
correr, ir en bici, caminar, saltar a la comba. Además de ser
buenos ejercicios para perder peso saludablemente
facilitando la eliminación de grasas, no debemos olvidar que
además de esto mejoran nuestro sistema cardiovascular.
Sin olvidar el apunte que comenté arriba acerca de que no
todo es blanco o negro, adelantaré que por ejemplo correr
puede convertirse en un ejercicio más anaeróbico si
modificamos la intensidad y la forma en la que lo
realizamos
Ejercicio anaeróbico: son ejercicios que se realizan a alta
intensidad y que no suelen durar mucho tiempo. En este
caso, estos ejercicios como adelanté al inicio de este
artículo, no necesitan oxígeno porque la energía proviene
de fuentes que no necesitan ser oxigenadas. Ejemplos
de ejercicios de este tipo son: hacer pesas, carreras de
velocidad y ejercicios que necesitan un esfuerzo alto en
poco tiempo. Estos ejercicios son los que realmente
producen un aumento de nuestra masa muscular si los
realizamos de forma rutinaria, en su justa medida y
combinándolo con una buena alimentación y descanso.
Pero no os penséis que por levantar un día una
mancuerna, os van a salir de repente los músculos, con lo
cual, no tengáis miedo de realizar ejercicios de
musculación, ya seas hombres o mujeres.
Intervalos Aeróbicos y Anaeróbicos

9. El circuito de entrenamiento es un tipo de entrenamiento que consiste en un grupo de actividades que aluden
a un porcentaje de estaciones seleccionadas y posicionadas alrededor de una instalación (normalmente
canchas deportivas) que son visitadas en rápida secuencia. Cada una de las estaciones suelen estar
compuestas por unos grupos de personas. La gama de ejercicios en las estaciones incluyen equipo de
resistencia (como pesas), al igual que espacios asignados para hacer ejercicios como flexiones, sentadillas,
abdominales, etc.
Cada persona debe completar la actividad en esa estación
antes de proceder a la próxima, en un lapso de 20 a 30
segundos. Entonces, ellos continúan hasta que hayan
pasado a lo largo de las estaciones una o dos veces, según
sea requerido en el cuerpo o hasta que se haya completado
en un determinado tiempo
Circuito de entrenamiento