Un estudio realizado por la Duke University encontró que el ejercicio aeróbico es más efectivo para quemar grasa y bajar de peso que el ejercicio de resistencia. El estudio dividió a 234 participantes en 3 grupos - resistencia, aeróbico y combinado - y encontró que los grupos aeróbico y combinado redujeron más su porcentaje de grasa corporal que el grupo de resistencia. Aunque el ejercicio de resistencia tiene beneficios, el estudio concluye que si el objetivo es bajar de peso se debe optar principalmente por el ejerc

1. Un estudio realizado por la Duke University (USA) no deja lugar a dudas: si nuestro objetivo es quemar grasa y
bajar de peso debemos centrarnos en ejercicio aeróbico.
-No queremos desanimar a las personas a realizar ejercicios de resistencia muscular- Dice el Leslie Willis,
autora del estudio. Estudios previos han demostrado que el ejercicio de resistencia tiene numerosos beneficios
que incluyen el control de azúcar en sangre, si bien sus efectos en la pérdida de peso no son concluyentes.
DATOS DEL ESTUDIO:
Muestra: 234 hombres y mujeres de mediana edad, todos ellos con sobrepeso y obesidad.
Desarrollo: Se forman 3 grupos diferenciados, que seguirán un plan diferente durante los 8 meses de duración
del estudio.
Grupo 1: Realizan ejercicios de resistencia, 3 veces a la semana, en sesiones de 1 hora. Utilizan 8 tipos de
máquinas para ejercitar los distintos grupos musculares.
Grupo 2: Completan unos 20 kilómetros a la semana, combinando cintas de correr, bicicleta y elíptica. La
duración de cada sesión es de unos 50 minutos.
Grupo 3: Combinan ejercicio bascular con aeróbico, 3 veces a la semana 1 hora cada dia.
Resultado: De los 234 participantes, sólo terminan el estudio 119. Los grupos 2 y 3 redujeron su porcentaje de
grasa corporal en mayor medida que el grupo de resistencia, si bien entre ellos no había diferencia (1,75 kg de
grasa de media, frente a 1,63)
El grupo de ejercicio combinado experimenta la rebaja mayor en diámetro de cintura. Recordemos que este
aspecto es un factor de riesgo en enfermedades del corazón.
Conclusiones: Si tu objetivo es bajar de peso opta por el aeróbico. “El trabajo de resistencia incrementa la
masa muscular, pero no reduce la cantidad de grasa” dice Willis. Sin embargo señala que “los resultados del
estudio no deben menospreciar los beneficios del trabajo de resistencia, que nos ayuda a mantener la fuerza
para realizar tareas del día a día según vamos envejeciendo”.
Mi opinión: Si bien los resultados son bastante gráficos, no tengo la menor duda de que el ejercicio de
resistencia es parte fundamental en una rutina de pérdida de peso. Unas piernas musculadas son una máquina
de quemar calorías, y lo harán más rápido que otras con menos músculo. Ejemplo: los atletas maratonianos son
tan delgados para maximizar este efecto, consiguen el mínimo gasto calórico con el máximo rendimiento.
¿Qué opinas de este estudio? ¿Buscar bajar de peso o aumentar tu masa muscular? ¿O las dos cosas?
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