El documento describe diferentes métodos y tipos de entrenamiento físico. Explica que los métodos de entrenamiento son procedimientos programados que determinan los contenidos, medios y cargas de entrenamiento. Luego describe métodos como autocargas, sobrecargas, trabajo en circuito, multisaltos y multilanzamientos. También explica conceptos como aptitud física, capacidades físicas como aeróbica, anaeróbica y flexibilidad. Concluye que realizar actividad física trae numerosos beneficios para la salud y bienestar.

1. República Bolivariana de Venezuela
Universidad Fermín Toro
Escuela de derecho
Barquisimeto-Edo. Lara
Entrenamiento físico y
aptitud física.
Alumna:
Aurinel Sira
Cedula:
21.141.339
Sección:
T-611
Docente:
Samir Matute.
Barquisimeto, 03 de marzo del 2019

2. Introducción:
• Con la elaboración de este trabajo se pretende dar un breve análisis de
métodos de entrenamiento físico y aptitud física.
• Así como también se comenta sobre los tipos de mejoras físicas
que se obtienen atreves de los entrenamientos físicos, que enfermedades
que previene, etc..
• Respecto a los objetivos, contenidos y métodos de entrenamientos,
se tratan aspectos como tipos, métodos adecuados para realizar ejercicios,
beneficios entre otros.

3. Definición de método de entrenamiento:
Los métodos de
entrenamiento son los
procedimientos
programados que
determinan los contenidos,
medios y cargas de
entrenamiento en función
de su objetivo
• El enfrentamiento de las fuerzas en condiciones
de competición organizada y de lucha por la
superación o por los loros máximos.
• Alta exigencia a las fuerzas físicas y espirituales
de los atletas, así como a su tensión emocional.
• Enfrentamiento de intereses contrarios y a la
vez ayuda mutua, responsabilidad recíproca en
la lucha por alcanzar un objetivo común: La
victoria.
• Unificación del objetivo de competencia, del
orden de la lucha por la victoria y de la forma de
valoración de los logros.
• Posibilidades limitadas de dosificar la carga.
Característica:

4. AUTOCARGAS: se trabaja con el
propio peso corporal y se puede
utilizar material de apoyo como
colchonetas, bancos, etc. Es el
método más sencillo y el mejor
para los principiantes. Cuando
hacemos abdominales, sentadillas
sin pesos añadidos, fondos de
brazos, etc, estamos utilizando
este método
SOBRECARGAS: este método se trabaja con cargas adicionales
externas a nuestro cuerpo. En las clases de EF utilizamos
aparatos sencillos y/o pequeñas cargas: pesas de carga baja, balones
medicinales, gomas elásticas. Normalmente trabajan la fuerza
resistencia, aunque si le añadimos velocidad trabajan la fuerza
explosiva trabajo por parejas: la resistencia a vencer, en este caso, es la
fuerza o la oposición que ejerza nuestro compañero/a. Solemos hacer
ejercicios de arrastres, empujes y cargas de compañeros
TRABAJO EN CIRCUITO: se coloca distintas
estaciones donde se realiza un ejercicio concreto y
vamos pasando de una estación a otra. Entre
estación y estación hay un pequeño descanso. Al
finalizar una vuelta completa al circuito, también
se descansa. El número de estaciones y de vueltas
varía en función del objetivo buscado, así como
las repeticiones o el tiempo de trabajo. En
nuestras clases solemos colocar entre 6-8
estaciones y damos un total de 3 vueltas. El
trabajo a realizar en cada estación es variable,
nosotros solemos realizar ejercicios de fuerza
resistencia y fuerza explosiva. Cuando trabajamos
en circuito es importante, a nivel escolar, respetar
la alternancia muscular, esto es, no trabajar el
mismo grupo muscular en dos estaciones
seguidas. Los circuitos pueden ser:
circuitos por tiempo: Son los que utilizamos en
nuestras sesiones. En cada estación se realiza el
ejercicio durante un tiempo determinado, habrá
gente que haga un número de repeticiones mayor
que otros, pero todos acaban al mismo tiempo.
circuitos por repeticiones: Se pasa de una estación
a otra cuando se haga un número determinado de
repeticiones. No los solemos utilizar porque si no
acabamos todos al mismo tiempo es probable que
haya "atascos" en determinadas estaciones.
Entrenamiento fisicos:

5. Las características mas importante que debe tener un ejercicio físico para considerarse como
tal, y que este nos resulte beneficioso.
Las más importantes son la intensidad, la duración y la frecuencia.
Intensidad: Dependiendo de nuestra edad y condición física, la intensidad debe ser la
necesaria para mantener la frecuencia cardiaca entre el 60 y el 85% del máximo teórico
aproximadamente. Esté máximo se puede calcular como 220 – edad en años, aunque es
aproximado. Cada persona debe aprender a conocerse y saber cuál es su máximo real.
Como ejemplo, si tienes 30 años, tu máximo teórico es de 190 pulsaciones. Así pues el 60% son
114 pulsaciones y el 85% son 162 pulsaciones. Por tanto para que una persona de 30 años, esté
haciendo ejercicio con la intensidad adecuada, esta debe rondar entre las 114 y las 162
pulsaciones.
Duración: Esta debe ser de mínimo 30 minutos.
Frecuencia: Se debe practicar ejercicio como mínimo 3 días por semana.
Características:

6. • Las personas que practican deporte
asiduamente tienen una vida con mayor calidad
de vida además de tener una vida más duradera.
• Hay menos riesgo de enfermedades como el
infarto de miocardio, el infarto cerebral,
diabetes, hipertensión arterial,
hipercolesterolemia, osteoporosis, obesidad,
cáncer de colon o depresión
• Es un buen motivo para alejarnos del consumo
de tabaco, de alcohol o de drogas.
• Hace que nos sintamos de mejor humor, se
duerme mejor, se realizan mejor las digestiones
y se mantiene un ritmo intestinal adecuado.
Todo el sistema muscular está entrenado y listo para
cualquier actividad de la vida cotidiana, evitando así
la aparición de dolores musculares, arteriales, óseas,
y reduciendo la aparición de varices.
• Mantenernos en forma permite que el cuerpo
humano tolere mejor las temperaturas extremas
y el dolor. Además, te permite rendir mejor en
cualquier ámbito de la vida, como puede ser en
la actividad profesional, en los estudios o
diversiones.
• Además de todo lo anterior, el hecho de hacer
deporte se puede ver como una forma de
diversión con los amigos. Puede parecer una
tontería, pero es muy reconfortante despertarte
temprano un fin de semana para ir a practicar
cualquier deporte con grata compañía
Beneficios:

7. MULTISALTOS: se trata de repetir
saltos de forma combinada o
repetitiva. Son un tipo de trabajo
excelente para el tren inferior
donde se suele combinar una fase
concéntrica (impulsión) con una
fase excéntrica (caída y frenado).
Trabajan la fuerza explosiva. Los
saltos pueden ser en altura,
distancia, hacia arriba, hacia abajo,
salvando obstáculos, ...
MULTILANZAMIENTOS:
Igual que los anteriores pero
utilizando lanzamientos. Este
trabajo incide, sobre todo, en
los miembros superiores.
Existen multitud de variantes
y, al igual que los multisaltos,
mejoran la fuerza
ISOMETRIA: Se basa en un
trabajo isométrico. En clases
utilizamos ejercicios para
mantener la posición en contra
de la fuerza de gravedad. No es
muy recomendable utilizarlo
como único método ni
prolongar mucho cada
repetición.
Tipos de entrenamiento
físicos:

8. • La condición física es el conjunto de habilidades que debe poseer una
persona para poder realizar esfuerzos musculares y deportivos con vigor,
efectividad y sin fatiga.
• Su mejora a nivel general busca un desarrollo coordinado y continuo de
todos los sistemas del cuerpo, así como la toma de conciencia sobre los
límites del individuo en cada una de sus capacidades físicas.
• El desarrollo a nivel específico se enfoca en las capacidades críticas para
lograr el éxito en la disciplina deportiva que practica el atleta y requiere
medios y métodos de entrenamiento muy concretos.
• Las capacidades físicas se suelen clasificar en condicionantes y
coordinativas.
• Las capacidades coordinativas o en general la coordinación, dependen
principalmente de la actividad neuromuscular,
• responden a los requisitos de cada deporte y determinan el desarrollo
exitoso de la preparación física y deportiva.
• Las capacidades condicionantes están determinadas por la
disponibilidad de energía y del ejercicio físico. Incluyen la fuerza, la
velocidad, la resistencia y la movilidad articular.
Que mejora el entrenamiento físico:

9. Aptitud física:
Capacidad física que
posee el organismo
humano, de efectuar
diferentes actividades
físicas en forma eficiente
retardando la aparición
de la fatiga y
disminuyendo el tiempo
necesario para
recuperarse. resultado el
buen funcionamiento de
los órganos, aparatos y
sistemas del cuerpo
humano, debido a la
realización periódica y
sistemática de actividades
físicas.
• Validez: mide aquello relacionado con un criterio
que es la coeficiencia de la relación de un proceso
de validación.
• Fiabilidad: circunstancia similares se obtienen los
mismos resultados.
• Objetividad: los resultados son indispensables de
la aptitud o apreciación del conservador.
• Discriminación: marca diferencia de personas de
distinto nivel.
• Económica: se le hace referencia a que los costos
temporales y materiales sean asumibles.
• Normalizada: resultado mediante normas
estadísticas.
• Comparabilidad: relaciona los datos de varios
sujetos.
• Útil: sirve para la mejora del proceso de enseñanza
y aprendizaje.
Características:

10. Para el mejoramiento de la aptitud física se deben desarrollar las diferentes
cualidades físicas del organismo. Estas cualidades físicas se clasifican en:
· Capacidad Aeróbica
· Resistencia general
· Potencial anaeróbico
· Resistencia muscular
· Potencia muscular
· Fuerza muscular
· Velocidad
· Flexibilidad
· Movilidad articular
· Elongación muscular

11. Capacidad Aeróbica: Es la
capacidad física del
organismo humano que
permite la realización de
actividades físicas de
LARGA DURACIÓN (más
de 4 minutos) y BAJA o
MEDIANA INTENSIDAD
(entre 120 y 170
pulsaciones por minuto
aproximadamente).
Potencia Anaeróbica: Es la capacidad del
organismo humano que permite la
realización de actividades físicas de CORTA
DURACIÓN (hasta 3 minutos) y de ALTA
INTENSIDAD (entre 170 y 220 pulsaciones
por minuto aproximadamente).
La Potencia Anaeróbica abarca varias
capacidades físicas, ellas son: Resistencia
muscular, Potencia muscular, Fuerza
muscular y Velocidad. En todas, se utiliza el
azúcar y ciertas sustancias almacenadas en
los músculos, para la producción de la
energía necesaria en los movimientos, sin
necesidad de usar el oxígeno del aire.
Flexibilidad: Es la capacidad física
que permite la realización de los
movimientos articulares con la
MÁXIMA AMPLITUD que permite
cada articulación.
La flexibilidad es aquella que le
permite a un individuo realizar con
fluidez, armonía y amplitud todos los
movimientos que se refieren a la
movilidad articular y elasticidad
muscular
Velocidad: Es la
capacidad física que
consiste en recorrer
una distancia corta en
el menor tiempo. La
velocidad de una
persona depende de su
potencia muscular y
de su coordinación
neuromuscular.
Fuerza Muscular: Es toda capacidad del
ser humano de superar o contrarrestar la
resistencia externa, mediante los
esfuerzos musculares. Según el régimen
de trabajo aplicable, la fuerza se puede
manifestar de manera isométrica
(estática), cuando durante la tensión no
varía la longitud del músculo; isotónica
(dinámica), cuando la tensión provoca
un cambio de longitud en el músculo, ya
sea disminuyendo su longitud (régimen
concéntrico) o erogándolo (régimen
excéntrico).
Potencia Muscular:
Es la capacidad física
que permite la
realización de
esfuerzos físicos muy
intensos, durante un
tiempo que oscila
entre 0 y 10 segundos
aproximadamente.
Para esto no se
requiere de un gran
volumen o masa
muscular.

12. Conclusión:
La realización de una actividad física es una practica sumamente beneficiosa
en la prevención, el desarrollo y la rehabilitación de la salud, así mismo como un
medio para forjar disciplina, carácter tomar decisiones y el cumplimiento de las
actividades beneficiando así el desenvolvimiento de la practica en todos los
ámbitos de la vida cotidiana. Por ello es un poco necesario conocer que es un sistema
de entrenamiento físico.
Podemos decir que dichos sistemas buscan diferentes pautas , en su aplicación;
cuando se aplican a una cualidad física concreta, ya no se trataría de un sistema,
sino de un método . Es decir un sistema tiene por base pautas generales y todas las
cualidades del cuerpo, un método se forman atreves de pausa especificas,
basándose en una cualidad concreta. Para que una persona pueda poseer reales
expectativas de obtener un triunfo debe de seguir un entrenamiento físico especifico.
Por esta razón existen una gran diversidad de tipos de entrenamientos para personas y
atletas individual o en conjunto entre estos sistemas se encuentran los que desarrollan
aptitudes .

13. Bibliografías:
sistema de entrenamiento
https://es.slideshare.net/jolulato/clase-mtodos-de-
entrenamiento-5874810?next_slideshow=1
Aptitud Física
http://petionedufisica.blogspot.com/2016/11/aptitud
-fisica.html
Ejercicios y metodos de entrenamientos
https://www.elespectador.com/cromos/tende
ncias-el-2014/cuidado-
personal/cromosnotaespecial-149282-
deshacerte-de-esos-kilitos-extra