Rafael Zambrano CI 29624298 Universidad Fermin Toro SAIA B

1. AUTOR: RAFAEL ZAMBRANO
SECCIÓN: SAIA B
PROFESORA: SAMIR MATUTE
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO Y
TEST DE APTITUD FÍSICA.
“Universidad Fermín Toro”
Sistema interactivo de educación a distancia (SAIA)
CABUDARE

2. La educación física, enseñanza deportiva o educación deportiva son términos que refieren a la
enseñanza y aprendizaje de ejercicios físicos cuyo objetivo principal es la educación de y para la
salud.
Por otro lado,la educaciónfísica se divide enramas y eneste trabajo se buscará aprendersobre
losmétodosde entrenamientosquesonprácticasde ejerciciosparamejorarlasaludysobre lostest
de aptitud física los cuales son pruebas para medir la condición física de cada ser humano.
los objetivos a tratar en este trabajo serán:
 ¿Que son los test de aptitud física?
 ¿Cuáles son los test de aptitud física?
 ¿Que son los métodos de entrenamiento?
 ¿Cuáles son los métodos de entrenamiento?
 Características de los métodos de entrenamiento
INTRODUCCIÓN

3. Test de aptitud física:
Se trata de pruebasoejerciciosque sirvenparamedirocomprobarde una forma simple el nivel
individual de condición o forma física. Existen infinidad de pruebas,cada una de ellas destinada a
medir una capacidad o cualidad física (fuerza, resistencia, velocidad o flexibilidad) o sus variantes
(fuerzaresistencia,fuerzaexplosiva,velocidadde reacción,otras).Tambiénhaypruebasparamedir
las cualidades motrices (agilidad, equilibrio, coordinación…) o habilidades concretas de ciertos
deportes (velocidad de conducción de balón, precisión de tiro, entre otros).
Se hace para conocer el nivel de forma física general de cada unoo de una capacidad concreta,
conocer nuestros límites físicos, establecer el punto de partida del trabajo de mejora de la forma
física.
Dentro de los test físicos más utilizados tenemos:
1) Test de Legger: relaciona rendimiento, aptitud aeróbica y volumen de oxígeno máximo
consumido durante una actividad física determinada. Es también llamado prueba de Course
Navette.
2) Test de Burpee: se realiza la actividad de salto impulsado por las piernas desde la posición
decúbito ventral, e involucra movimientos de flexo-extensión de brazos y piernas. Cuantifica la
capacidad anaeróbica.
3) Test de Cooper: evalúa resistencia cardiovascular, así como aptitud para realizar ejercicio
aeróbico. Se realiza corriendoa la mayor velocidad y recorriendola mayor distancia posible en un
periodo de tiempo de 12 minutos.
4) Test de fuerza o resistencia abdominal: se realizan flexiones del tronco sobre los abdominales
durante un minuto. Evalúa la fuerza de los músculos abdominales para movilizar el tronco.
5) Test de Wells: evalúa la capacidad elástica articular de cada miembro, o capacidad de
estiramiento máximo.
6) Test del Balón: haciendo uso de un balón medicinal, se lanza este a la mayor distancia posible.
Mide la aptitud de realizar este lanzamiento que implica flexo-extensión del tronco y fuerza de
miembros superiores, manteniendo estabilidad corporal.
7) Test de fuerza de brazos: mide lafuerzade miembrosuperiorcuantificandola cantidadmáxima
de flexiones pectorales que pueden realizarse hasta el agotamiento.
8) Test del salto: Evalúala fuerzade miembrosinferioresde acuerdoa la altura máximaalcanzada
al impulsarse con ellos en un salto de altura.
9) Test de salto largo: variante del salto de altura, consiste en impulsarse hacia adelante,
recorriendo una distancia máxima que medirá la fuerza de los miembros inferiores.
10) En fisiología del deporte se realizan pruebas invasivas que miden capacidad y rendimiento
muscular, como por ejemplo la biopsia de músculo para determinar la calidad y estructura de las
fibrasy apreciarcual esla disciplina deportiva que mejor se adapta al tipo de músculo del atleta.

4. Métodos de entrenamiento:
Los métodos de entrenamiento son procedimientos sistemáticos utilizados para lograr los
objetivos del procesode entrenamiento. El entrenadorlosseleccionaconsiderandofactorescomo
el sistemaenergéticopredominante enlamodalidad(aeróbicooanaeróbico),lascaracterísticasdel
atleta (edad, factores psicológicos, capacidades motoras, etc.), las adaptaciones musculares y
funcionales a estimular y las correcciones técnicas a introducir.
 No producen el tedio de los entrenamientos en pistas.
 Generalmente se hacen terrenos variados.
 El entrenamientode duración lo puede realizar cualquier persona sin importar edad,sexo
o condición física.
Los métodos de entrenamiento son:
Métodos continuos o de duración:
Son formasde trabajo enque no hay interrupcióndel esfuerzo,estosesfuerzossonlargosy de
relativa poca intensidad, hay equilibrio entre demanda y absorción de oxígeno. Sus efectos
principales son sobre el sector cardiovascular,economía respiratoria,capitalización muscular,etc.
Los mayores beneficios se obtienen cuando se trabaja con esfuerzos que se basan en pulsaciones
de 80 a 140 por minuto. “es la base fundamental para cualquier tipo de entrenamiento”.
• FARLEK: Método destinado a obtener resistencia aeróbica que consiste en cubrir una distancia
relativamente larga variando de velocidad, al aire libre y en lugares con terreno elástico y de
preferencia atractivos.
 Se puede realizar bajo un plan preestablecido o de acuerdo al estado de ánimo de los
entrenados.
 No se acostumbra el uso del cronómetro.
• TROTE: Consiste simplemente en trotar de acuerdo a la condición de cada individuo
 es de fácil progresión y no precisa de instalaciones ni equipo.
 en poco tiempo se logran grandes beneficios cardiovasculares y respiratorios.
• CROSS-COUNTRY: Se trata de trotar o correr sobre un terreno natural y variado de preferencia
irregular,dondelasvariacionesdel ritmoestándeterminadasporlas condicionesdelpropioterreno.
 pueden incluirse pendientes, pequeños troncos de árboles, corrientes de agua, etc.
 a manera de obstáculo; la distancia es larga, la intensidad baja o mediana.
 su objetivo es obtener beneficios cardiovasculares.
Métodos fraccionados, discontinuos, o con intervalos:
Son sistemas de entrenamiento en que el esfuerzo es interrumpido por una pausa o intervalo.
Una forma de correr una gran distancia, pero cortada o fraccionada en pequeñas distancias, a un

5. ritmo medio soportable por el organismo con muchas repeticiones a fin de hacer más kilómetros
que los que exigen la prueba que se está entrenando.
 Pequeños trechos se correrán a una velocidad muy superior a la que se podría correr la
distancia de la prueba misma.
 Se recomiendaplanificarlosentrenamientos fraccionadosenlugaresdiferentes yatractivos
para el deportista.
 realizareste tipode entrenamientosiempre engruposoparejasya que estoconstituye un
gran incentivo.
Sus componentes son:
D: Distancia, carga o esfuerzo
I: intervalo o pausa entre cada esfuerzo
T: tiempo de duración del esfuerzo
R: repeticiones del esfuerzo
A: acción durante la pausa (trotar, descansar, caminar)
• EL INTERVAL TRAINING O ENTRENAMIENTO DE INTERVALO: Consiste en hacer repeticiones de
esfuerzos submaxilares, con intervalos controlados entre uno y otro esfuerzo. La pausa de
recuperaciónduralonecesarioparapermitirsólounrecobroparcial,peronolocompletodel ritmo
cardíaco.
 El estímulopara el mejoramientode lossistemascardiorrespiratorios,se produce durante
los intervalos de descanso, que es cuando el volumen sistólico es mayor (volumen de
eyección sanguínea).
 Al realizarse un esfuerzo la resistencia periférica (representada por la musculatura
esquelética)obstaculizalalibrecirculaciónsanguínea,porloque el corazóntiene quehacer
un gran trabajo para contraerse.
 Terminadoel esfuerzo,durante lapausa,laresistenciaperiféricacede,ylasangre corre con
mayor libertad hacia el corazón, produciendo un estiramiento de las fibras cardíacas “de
adentro hacia afuera”.
Los beneficios que se producen son aumento o dilatación de la silueta cardíaca, esto significa un
mayor volumen de sangre que entra a la circulación, lo que favorece el rendimiento aeróbico.
• ENTRENAMIENTO DE REPETICIONES: Se usaespecialmenteparalosdeportescolectivos.Suforma
práctica consiste enrecorrerdistanciasigualesalasque se recorrendurante un partidoy enforma
similar a como se realizan en el deporte mismo.
Ejemplo: un jugador de basquetbol tendrá que repetir muchas veces distancias de 10 a 20 metros
(igual que enunpartido) y nosóloen línearecta,sinoque,enzigzag,de lado,hacia atrás, con o sin
balón.
Tiene como objetivo mejorar la función cardiopulmonar y respiratoria, favoreciendo los procesos
de recuperación.

6. • ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO: Este métodotienecomoobjetivo laresistenciaaeróbicacomola
fuerza y la resistencia muscular, puede ser aplicado a deportistas en el período de
acondicionamientofísicobásico,a escolaresya gruposde distintasespecialidades. consiste en8a
12 estaciones, en las cuales se realizan repeticiones de diversos ejercicios.
El entrenamiento en circuito se puede variar de dos maneras:
• Aumentando las cargas o repeticiones en cada una de las estaciones.
• Disminuyendo el tiempo para recorrer el circuito.
La ventaja que presenta este método es que el deportista se autoevalúa constantemente.

7. Coneste trabajopodemosconcluirque lostestde aptitudfísicasonde sumaimportanciaparael
serhumanoya que con ellospodemossaberenqué condiciónfísicaestamosyde estaformapoder
saber qué tipo de métodos de entrenamiento nos conviene ejercer.
Por otro lado, los métodos de entrenamientos son muy buenos para mejorar nuestra salud en
muchos sentidos y sirve como actividad recreativa.
CONCLUSIÓN