Educación física

1. UNIVERSIDAD “FERMIN TORO”
SISTEMAS INTERACTIVOS DE EDUCACIÓN A DISTANCIA. (SAIA)
CABUDARE
“Métodos de entrenamiento y aptitud física”
APELLIDO Y NOMBRE: CANELÓN ESCARLETT
SECCION: MI-11
TAREA 1 ACTIVIDAD III
PROFESOR: SAMIR MATUTE

2. Introducción
La educación física permite que la persona ejercite su organismo para mantenerlo
en un buen nivel físico así como también le permite relajarse, distenderse,
despreocuparse de la rutina, liberar tensión y, además, divertirse. El ejercicio es una parte
importante de un estilo de vida saludable, ya que, previene problemas de salud, aumenta
la fuerza y la energía. También puede ayudar a mantener un peso corporal saludable y
reducir el apetito. Todo el mundo debería realizar actividades físicas, además que puede
beneficiarse de ella.

3. Métodos de entrenamiento
Cuando hablamos de métodos de entrenamiento, nos referimos a las
características que debe tener el estímulo, cómo debemos componerlo para que provoque
los cambios deseados.
Se puede decir, que son todos aquellos materiales didácticos de los cuales el entrenador
dispone y utiliza para llevar a cabo su entrenamiento.
Se clasifican en:
 Métodos continuos o de duración.
1. Resistencia aeróbica
 Métodos fraccionados discontinuos o con intervalos.
1. Resistencia anaeróbica
2. Velocidad
3. Fuerza
Métodos continuos o de duración
Son formas de trabajo en que no hay interrupción del esfuerzo, hay equilibrio entre
demanda y absorción de oxígeno. Sus efectos principales son sobre el sector
cardiovascular. Esta es la base fundamental para cualquier tipo de entrenamiento
Se caracteriza por una duración larga de la carga, con intensidades bajas. La
duración de estos trabajos puede ser de 30 min a 2 horas. Se basa en pulsaciones de 80
a 140 por minuto. Lo puede realizar cualquier persona sin importar edad, sexo o condición
física.
Sus objetivos son acelerar los procesos regenerativos y lograr rápidas
recuperaciones. Se puede realizar en terrenos variados, a través de bosques, playas,
montañas o parques.
Estos métodos son:
Método Fartlek
Este método responde a las características generales de los métodos continuos
variables, en el sentido que es de realización continua y tiene variaciones de intensidad
durante su realización.
Su principal característica es que los cambios de intensidad los determina el
individuo por decisión propia en función de un objetivo a cumplir.
Sus objetivos son entrenar las transiciones aeróbicas (la capacidad del organismo
para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo) e
anaeróbicas (la capacidad que tiene el organismo humano para realizar actividades
físicas de corta duración), entrenar la potencia, mejorar la adaptación del cuerpo a la
velocidad y mejorar el rendimiento cardiovascular.

4. Trote
Consiste simplemente en trotar de acuerdo a la condición de cada individuo, es de fácil
progresión y no precisa de instalaciones ni equipo, en poco tiempo se logran grandes
beneficios cardiovasculares y respiratorios.
Cross-Country
Se trata de trotar o correr sobre un terreno natural y variado de preferencia
irregular, donde las variaciones del ritmo están determinadas por las condiciones del
propio terreno; su principal objetivo es obtener beneficios cardiovasculares.
Métodos fraccionados discontinuos o con intervalos
Son sistemas de entrenamiento en que el esfuerzo es interrumpido por una pausa
o intervalo. Una forma de correr una gran distancia, pero cortada o fraccionada en
pequeñas distancias, a un ritmo medio soportable por el organismo con muchas
repeticiones a fin de hacer más kilómetros que los que exigen la prueba que se está
entrenando. La razón fundamental por la cual se utiliza este método es porqué permite
completar volúmenes de trabajo a altas intensidades que con el método continuo no se
podrían realizar. Este método se caracteriza por alternar períodos de esfuerzo
(repeticiones), con períodos de descanso o de recuperación.
Se recomienda planificar los entrenamientos fraccionados en lugares diferentes y
atractivos para el deportista, alternando estos lugares para no cansar psicológicamente al
individuo; también es conveniente realizar este tipo de entrenamiento siempre en grupos o
parejas ya que esto constituye un gran incentivo.
El interval training o entrenamiento de intervalo
Consiste en hacer repeticiones de esfuerzos submaxilares, con intervalos
controlados entre uno y otro esfuerzo. La pausa de recuperación dura lo necesario para
permitir sólo un recobro parcial, pero no lo completo del ritmo cardíaco. Los beneficios
que se producen son aumento o dilatación de la silueta cardíaca, que a su vez significa un

5. mayor volumen de sangre que entra a la circulación, lo que va a favorecer el rendimiento
aeróbico.
Entrenamiento de repeticiones
Se usa especialmente para los deportes colectivos. Su forma práctica consiste en
recorrer distancias iguales a las que se recorren durante un partido y en forma similar a
como se realizan en el deporte mismo. Ejemplo, un jugador de basquetbol tendrá que
repetir muchas veces distancias de 10 a 20 metros (igual que en un partido) y no sólo en
línea recta, sino que en zigzag, de lado, hacia atrás, con o sin balón. El objetivo
fundamental de este método es mejorar la función cardiopulmonar y respiratoria,
favoreciendo los procesos de recuperación.
Entrenamiento en circuito
Método que tiene como objetivo principal la resistencia aeróbica como la fuerza y
la resistencia muscular, puede ser aplicado a deportistas en el período de
acondicionamiento físico básico, a escolares y a grupos de distintas especialidades. En su
forma práctica, consiste en 8 a 12 estaciones, en las cuales se realizan repeticiones de
diversos ejercicios. Una ronda pasando por todas las estaciones, se llama “circuito”,
generalmente se hacen tres circuitos, haciendo el último con la máxima intensidad que es
capaz la persona.
El entrenamiento en circuito se puede variar de dos maneras:
• Aumentando las cargas o repeticiones en cada una de las estaciones.
• Disminuyendo el tiempo para recorrer el circuito. Una de las ventajas que presenta este
método es que el deportista se autoevalúa constantemente.

6. Aptitud física
La aptitud física, es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar
diferentes actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga y
disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. Esto da como resultado el buen
funcionamiento de los órganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la
realización periódica y sistemática de actividades físicas.
Está compuesta por:
1. La capacidad aeróbica
La capacidad aeróbica es la capacidad que presenta el organismo para poder hacer
actividades físicas de larga duración, además de ser de baja o gran intensidad con un
tiempo estimado de tres a cuatro minutos.
Las actividades aeróbicas no necesitan de un gran esfuerzo físico, lo más importante es la
duración de cada una de ellas. Este tipo de entrenamiento se encarga principalmente de
eliminar la grasa acumulada del cuerpo.
2. Flexibilidad
La flexibilidad es la capacidad de mover las articulaciones con fluidez a través de la
amplitud de movimiento completa. Está limitada por ciertos factores, como la estructura
ósea de la articulación, y el tamaño y la fuerza de los músculos, los ligamentos y otros
tejidos conectivos. El estiramiento diario puede aumentar la flexibilidad en forma
significativa.
3. Otroscomponentes
Además de estar compuesta por estos dos factores, la aptitud física también se
desarrolla a partir de:
 La resistencia muscular es la cantidad de veces que seResistencia muscular:
lleve en cada entrenamiento, es decir, el propio cuerpo tiene resistencia en sí, pero
debe llevar a cabo la resistencia en la parte superior del cuerpo reiteradas veces.
 Es la capacidad que presenta un músculo para realizar unaFuerza muscular:
cierta cantidad de fuerza para lograr mejor resistencia en un solo esfuerzo.
 En la movilidad articular intervienen los músculos,Movilidad articular:
la estructura ósea, los tendones y ligamentos. Es necesario que las articulaciones
se fortalezcan a través de la actividad física, de ese modo si éstas no se
encuentran en un buen estado, no se podrán entrenar otros factores, como la
resistencia muscular
 Velocidad.

7.  Elongación muscular: Es lo más importante antes de hacer actividad física. El
estirar y relajar los músculos alongándolos nos previene de lesiones y daños
futuros, se trata de preparar el cuerpo para fortalecerlo.
 Son las actividades de tiempo reducido y con un gran nivelPotencial anaeróbico:
de intensidad.
 Potencia muscular: Se refiere a la cantidad de entrenamiento y trabajo que se
realiza en una determinada cantidad de tiempo. En personas atletas es de suma
importancia tener un buen entrenamiento de potencia muscular, ya que con él
lograrán destacarse en ciertas actividades.
Nuestra aptitud física tiene estrecha relación con las siguientes características:
 Las tareas que podemos realizar.
 La capacidad que tenemos para realizar un esfuerzo físico.
 La calidad de nuestro cuerpo en términos de su estado de adaptación tanto en
condiciones ambientales normales como extremadamente desfavorables.
Distintos factores que determinan nuestra aptitud física:
Constantemente podemos encontrar en nuestro ambiente físico, social o biológico
algún factor que afecte el grado que podríamos alcanzar de aptitud física. Alguno de estos
factores son los siguientes:
 Edad.
 Herencia.
 Sexo.
 Estilo de vida.
 Ambiente.

8. Conclusión
En conclusión, la actividad física es algo que debe formar parte de nuestras vidas
de una forma regular y sistemática, debido a que nos brinda beneficios, tanto en nuestra
salud orgánica como emocional. Se tienen métodos de entrenamiento para hacer más
óptimos nuestro progresos, asimismo con ellos se logra incrementar nuestra aptitud física,
consiguiendo un rendimiento efectivo al momento que realizamos la actividad física. Ya
sea el sexo, edad, condición social u ocupación, podemos ejercitarnos y mantenernos
activos, ya que eso resultara positivo para nuestra salud y mente.