aprende la importancia de hacer pausas activas y a mantener una buena higiene postural durante la jornada de trabajo aprendiendo técnicas importantes

1. PAUSAS ACTIVAS E HIGIENE
POSTURAL

2. La higiene postural consiste en posicionarse y movilizarse correctamente para que
la carga en la columna vertebral y la musculatura sea mínima y no ocasiones
lesiones ni alteraciones en nuestro cuerpo.
HIGIENE POSTURAL

3. Es la posición que mantiene el cuerpo, cuando estamos
en movimiento o sentados es decir la manera en la que el
cuerpo se posiciona al estar de pie, sentado o acostado.
Por eso la forma en la que en la que ponemos nuestro
cuerpo para realizar las actividades del día a día es muy
importante para que no afectemos nuestra salud.
POSTURA

4. ALTERACIONES O MOLESTIAS EN LA
ESPALDA
Cuando hay una mala mecánica postural se puede presentar:
 Dolor en la espalda
 Dolor en los miembros superiores
 Dolor en los miembros inferiores
 Fatiga muscular

5. ¿PORQUE DUELE LA ESPALDA
 Desequilibrio muscular
 Inadecuada postura
 levantar objetos que excedan el limite de peso permisible (25kg)
 transportar objetos inadecuadamente

6. RECOMENDACIONES GENERALES
 no permanecer en la misma postura durante un periodo de tiempo
prolongado.
 intercalar periodos breves de descaso entre las actividades.
 planificar con antelación los movimientos o gestos a realizar, evitar
las prisas que pueden llevar a mayores riesgos
 evita posiciones en las que sometas tu columna vertebral a tensión,
como cruzar las piernas por mucho tiempo, encorvar los hombros o
adelantar tu cabeza.

7. es recomendable que usemos pausas de descanso durante la jornada del trabajo, porque nuestro
cuerpo comienza a fatigarse y probablemente la acumulación de tensión nos genere dolor y
alteraciones osteomusculares.
(no hay que esperar a sentir dolor o fatiga para hacer una pausa)
PAUSAS ACTIVAS

8. RECUERDE
la pausa activa es la realización de ejercicios de
estiramiento, fortalecimiento y movilización de los
diferentes segmentos corporales con el objetivo de evitar
y/o disminuir no solo la fatiga muscular si no también la
mental al tiempo que se previenen alteraciones
osteomusculares.
se debe realizar cada hora durante 5 minutos o cada dos
horas durante el mismo tiempo.
es importante combinar los ejercicios de estiramientos,
movilización articular y los respiratorios.
 las pausas activas no son tomarse el tinto.
 ni ir simplemente al baño
 ni salir rápidamente a contestar el teléfono

9. BENEFICIOS
 aumenta la flexibilidad
 aumenta la fuerza muscular
 previene lesiones osteomusculares
 mejora la circulación.
 mejora la capacidad cardiaca y pulmonar
 disminuye la tensión muscular
 mejora y/o corrige la postura

10. QUE SE DEBE TENER EN CUENTA A LA
HORA DE HACER PAUSAS ACTIVAS
 la respiración debe ser lo mas profunda, lenta y rítmica
posible.
 relajarse mientras se están haciendo los ejercicios.
 concentrarse en sentir el trabajo de los músculos y las
articulaciones que vas a estirar.
 el tiempo para realizar cada ejercicio debe ser de 5-10
segundos.
 idealmente realizar el ejercicio antes de sentir fatiga, puede
ser cada dos horas durante la jornada.
 elegir en primer lugar el lugar o la zona del cuerpo donde
pueda sentir que acumula mas el cansancio.
 para que el ejerció sea realmente beneficioso debe hacerse
suavemente y acompañado de una respiración adecuada.