Este documento describe los principios fundamentales del método Pilates. Explica que se enfoca en fortalecer el centro del cuerpo a través de ejercicios precisos que involucran la respiración y el control muscular. También destaca que Pilates puede beneficiar a cualquier persona independientemente de su edad u objetivos, mejorando la fuerza, flexibilidad y postura a través de una práctica regular.
2. PRESENTADO POR:
HUGO YESID MAYORGA RAMIREZ
Est. Lic. En Educación Física, Recreación Y Deporte
Universidad Libre
Profesor Actividad Física Junior Idrd
3. ¿POR QUÉ TRIUNFA TANTO?
No viene del mundo del rendimiento deportivo
Es indicado para toda persona independientemente de
edad, condición física u objetivo deportivo
Te involucra en una actitud positiva
Se entiende fácil y da resultados
4. PRINCIPIOS DEL MÉTODO PILATES
Centro Precisión
Respiración Fluidez
Control Aislamiento
Concentración Rutina
Rigen la ejecución de todos los ejercicios
Sustentan la eficacia y validez del método
Su conocimiento y aplicación es esencial
5. PRINCIPIOS BÁSICOS
“El secreto de Pilates no radica en los
ejercicios del método, sino en la técnica de
ejecución”
6. CENTRO
Núcleo central, centro de poder, Abdominales
Poder y control desde el centro de gravedad
Transversos y oblicuos del abdomen
Un movimiento eficaz y seguro debe de nacer
de una base fuerte y estable.
Todos los ejercicios de Pilates parten de una
activación de la musculatura de la sección
media, previa al movimiento de las
extremidades …
7. ABDOMINAL TRANSVERSO
“El actor estrella del método Pilates”
El AT es un músculo profundo, con
una orientación horizontal
La contracción del AT estabiliza y
protege la columna
vertebral, creando una sólida base
para el movimiento de los
miembros
“ombligo hacia la columna”
8. RESPIRACIÓN
Relación entre respiración y movimiento
Evitar siempre la apnea
Se debe espirar en el punto de mayor esfuerzo
Es esencial para un rendimiento físico óptimo
9. CONTROL
El control muscular es básico para mantener la
postura y un alineamiento correcto
Concentrándose en un grupo muscular concreto se
reduce la implicación de otras partes del cuerpo
10. El objetivo fundamental de Pilates es el óptimo
equilibrio muscular el cual da lugar a un correcto
alineamiento corporal y que a su vez resulta en un
movimiento armónico y libre de tensiones
11. CONCENTRACIÓN
Atención y concentración constante
Mantener la postura y sentir el movimiento
La mente se sitúa en el
movimiento, en la acción
muscular
Los ejercicios se realizan
lentamente, con máxima precisión
Control y técnica perfectos.
12. MOVIMIENTOS FLUIDOS
Los movimientos se originan a partir de un centro
fuerte y fluyen hacia el exterior de un manera lenta,
suave, controladamente.
Cada secuencia se repetirá lentamente utilizando un
movimiento continuo y fluido a un ritmo acompasado
con la respiración.
13. PRECISIÓN
Paciencia, práctica y concentración.
¿ Podemos mantener la postura, acompasar la
respiración, ejecutar lentamente, controlar el
núcleo desde el primer día?
14. AISLAMIENTO
Desde una postura correcta realizaremos el ejercicio de
una forma precisa y controlada.
Se asegura que un músculo que no sea necesario
permanecerá relajado durante la secuencia.
16. A TENER EN CUENTA SIEMPRE :
El cuello : Mantener alargado el cuello, estirar desde la
coronilla, doble papada.
Brazos y Piernas Rectos : Han de estar alargados, relajados y
no bloqueados. Evitar la hiperextensión.
Pies : Relajados en la mayoría de ejercicios. Ante una
flexión iniciar el movimiento extendiendo suvamente el
talón.
El centro : Siempre en funcionamiento .Pegar a la columna,
cinturón, meter el ombligo.
Escápulas escurridas.
17. ALINEAMIENTO CORPORAL
POSICIÓN NEUTRAL
Puntos Clave para los
movimientos Pilates:
• Cuello-Barbilla hacia adentro.
• Hombros-Caídos y hacia la
espalda.
• Columna y Pelvis-Mantén la
Curvatura natural. Elongación de
la columna.
20. CLAVES DEL MÉTODO PILATES
Desarrolla la fuerza abdominal central.
Aumenta la fuerza muscular sin desarrollar corpulencia.
Contracciones en elongación.
Mejora el equilibrio, la flexibilidad y la estabilidad.
Reduce el stress y el cansancio.
Mejora la conciencia corporal y mental.
Ejercita los músculos sin provocar dolor, rupturas o
lesiones articulares.
Trabaja la musculatura profunda del músculo.
Enseña a no tensar los músculos sino a disfrutar del
movimiento mientras se estiran.
Alivia el dolor, el entumecimiento y la tensión.
21. POR ÚLTIMO . . .
Es adecuado para cualquier edad o condición física.
Los principios del Método Pilates pueden aplicarse a
cualquier movimiento o actividad.