PÉRDIDA DE PESO

1. 10 formas de perder peso sin hacer
dieta
Los cambios simples en su estilo de
vida pueden ayudarlo a perder peso
y no recuperarlo.
Por Kathleenwizyn, MPH, RD, LA
DE LOS ARCHIVOS DE WEBMD
Claro, puedes perder peso
rápidamente. Hay muchas dietas de
moda que funcionan para perder
peso rápidamente, mientras te dejan
con hambre y con privaciones. Pero,
¿de qué sirve perder peso solo para
recuperarlo? Para mantener los kilos
de peso de forma permanente, es
mejor bajar de peso lentamente. Y

2. muchos expertos dicen que se puede
hacer sin tener que hacer una "dieta".
En cambio, la clave es hacer ajustes
simples en su estilo de vida.
Una libra de grasa equivale a 3500
calorías. Al reducir 500 calorías al
día mediante modificaciones en la
dieta y el ejercicio, puede perder
alrededor de una libra por semana.
Si solo necesita mantener su peso
actual, reducir 100 calorías al día es
suficiente para evitar las 1-2 libras
adicionales que la mayoría de los
adultos aumentan cada año.
Adopte una o más de estas
estrategias simples e indoloras para

3. ayudar a perder peso sin hacer una
"dieta":
Desayune todos los días. Un hábito
común a muchas personas que han
perdido peso y lo han mantenido es
desayunar todos los días. "Muchas
personas piensan que saltarse el
desayuno es una excelente manera
de reducir las calorías, pero por lo
general terminan comiendo más a lo
largo del día, dice Elizabeth Ward,
MS, RD, autora de The Pocket Idiot's
Guide to the New Food Pyramids".
Los estudios muestran a las
personas que desayunar tienen un
IMC más bajo que los que no

4. desayunan y se desempeñan mejor,
ya sea en la escuela o en la sala de
juntas ". Pruebe un tazón de cereal
integral con frutas y productos
lácteos bajos en grasa para
comenzar el día de manera rápida y
nutritiva.
Cierre la cocina por la noche.
Establezca un momento en el que
dejará de comer para no ceder a los
bocadillos nocturnos o bocadillos sin
sentido mientras mira televisión.
"Toma una taza de té, chupa un
caramelo duro o disfruta de un tazón
pequeño de helado ligero o yogur
helado si quieres algo dulce después

5. de la cena, pero luego lávate los
dientes para que sea menos
probable que comas o bebas algo
más ", sugiere Elaine Magee, MPH,
RD," Recipe Doctor "de WebMD y
autora de Comfort Food Makeovers.
Elija sabiamente las calorías
líquidas. Las bebidas endulzadas
acumulan calorías, pero no reducen
el hambre como lo hacen los
alimentos sólidos. Satisfaga su sed
con agua, agua con gas con cítricos,
leche descremada o baja en grasa o
pequeñas porciones de jugo 100% de
fruta. Pruebe un vaso de jugo de
vegetales nutritivo y bajo en calorías

6. para retenerlo si tiene hambre entre
comidas. Tenga cuidado con las
calorías del alcohol, que se
acumulan rápidamente. Si tiende a
beber una copa o dos de vino o un
cóctel la mayoría de los días, limitar
el consumo de alcohol a los fines de
semana puede ser un gran ahorro de
calorías.
Coma más productos. Comer
muchas frutas y verduras bajas en
calorías y en gran volumen desplaza
a otros alimentos con mayor
contenido de grasas y calorías.
Retire la carne del centro de su plato
y amontone las verduras. O intente

7. comenzar el almuerzo o la cena con
una ensalada de verduras o un tazón
de sopa a base de caldo, sugiere
Barbara Rolls, PhD, autora de The
Volumetrics Eating Plan. Las pautas
dietéticas de 2005 del gobierno de
EE. UU. Sugieren que los adultos
consuman entre 7 y 13 tazas de
productos al día. Ward dice que eso
no es realmente tan difícil: "Llene su
cocina con muchas frutas y verduras
y en cada comida y refrigerio, incluya
algunas porciones", dice ella. "Su
dieta se enriquecerá con vitaminas,
minerales, fitonutrientes, fibra, y si
se llena con productos

8. supernutritivos, no alcanzará el tarro
de galletas".
Ve por el grano. Al sustituir los
granos integrales por granos
refinados como pan blanco,
pasteles, galletas y pretzels, agrega
la fibra que tanto necesita y se llena
más rápido, por lo que es más
probable que coma una porción
razonable. Elija pastas y panes
integrales, arroz integral, hojuelas de
salvado, palomitas de maíz y
galletas integrales de centeno.
Controle sus entornos. Otra
estrategia simple para ayudar a
reducir las calorías es controlar su

9. entorno, desde abastecer su cocina
con muchas opciones saludables
hasta elegir los restaurantes
adecuados. Eso significa evitar la
tentación manteniéndose alejado de
los restaurantes de todo lo que
pueda comer. Y cuando se trata de
fiestas, "coma un bocadillo saludable
antes para no pasar hambre y sea
selectivo cuando llene su plato en el
buffet", sugiere Ward. Antes de
regresar por más comida, espere al
menos 15 minutos y beba un vaso
grande de agua.
Recorta las porciones. Si no hiciera
nada más que reducir sus porciones

10. en un 10% -20%, bajaría de peso. La
mayoría de las porciones que se
sirven tanto en restaurantes como
en casa son más grandes de lo que
necesita. Saque las tazas medidoras
para controlar el tamaño de las
porciones habituales y trabaje para
reducirlas. Obtenga un control
instantáneo de las porciones usando
tazones, platos y tazas pequeños,
dice Brian Wansink, PhD, autor de
Mindless Eating. No se sentirá
privado porque la comida se verá
abundante en una vajilla delicada.
Agregue más pasos. Consíguete un
podómetro y agrega gradualmente

11. más pasos hasta llegar a los 10,000
por día. A lo largo del día, haga todo
lo que pueda para estar más activo:
pasee mientras habla por teléfono,
saque al perro a dar un paseo
adicional y marche en su lugar
durante la televisión.