11. ORDEN DE UTILIZACION DE LOS SUSTRATOS ENERGÉTICOS CARBOHIDRATOS: Ejercicio de intensidad elevada (50-60% de calorías). PROTEINAS: Al reducir reservas de glucógeno ( 25-30% de calorías). GRASAS: Nivel elevado y sostenido de energía aeróbica disminuye la intensidad máxima del ejercicio (10 al 20% de calorías ). CRISTINA GUTIERREZ- FISIOTERAPEUTA
19. SISTEMAS ENERGETICOS Depósitos de Fosfato (anaeróbico aláctica) Ejercicios de corta duración y elevada intensidad CRISTINA GUTIERREZ- FISIOTERAPEUTA
20. SISTEMAS ENERGETICOS B. Glicólisis Anaeróbica (No oxidativa o anaeróbica láctica) Vía utilizada al iniciar un esfuerzo sostenido (60 segundos) y ejercicio de alta intensidad CRISTINA GUTIERREZ- FISIOTERAPEUTA
21. SISTEMAS ENERGETICOS C. Metabolismo Oxidativo (vía aeróbica) Vía utilizada en Actividades físicas prolongadas mayores de 3 minutos. HIDRATOS DE CARBONO, GRASAS, PROTEINAS PIRUVATO ACETIL COENZIMA A CICLO DE KREBS CO2 H+ (mitocondrias) CADENA TRANSPORTADORA DE ELECTRONES O2 TISULAR FOSFORILACION OXIDATIVA ATP CRISTINA GUTIERREZ- FISIOTERAPEUTA
47. ¿COMO SE REALIZA LA CONTRACCION MUSCULAR? CRISTINA GUTIERREZ- FISIOTERAPEUTA
48. CONTRACCION MUSCULAR Estimulo nervioso. Neurotransmisor. Pared de la fibra. Apertura de canales de calcio. Liberación de la cabeza de actina. Unión actina-miosina. Contracción. CRISTINA GUTIERREZ- FISIOTERAPEUTA
51. Fuerza muscular “HAY DOS FORMAS DE GRADUAR O VARIAR LA FUERZA”: Variando el número total de unidades motoras reclutadas. Variando la frecuencia con la cual un número dado de unidades motoras son activadas (frecuencia de contracción de cada unidad motora). CRISTINA GUTIERREZ- FISIOTERAPEUTA
55. TIPOS DE PALANCAS Palancas de Primer Genero: PAR = Movimiento de cabeza sobre la columna vertebral (palanca de velocidad). Palancas de Segundo Genero: ARP = Elevar el cuerpo sobre la punta del pie (se sacrifica velocidad para ganar fuerza). Palancas de Tercer Genero: APR= Flexión del antebrazo sobre el brazo.( Este es el tipo de palanca más frecuente en el cuerpo, pero con un detrimento de la fuerza). CRISTINA GUTIERREZ- FISIOTERAPEUTA
69. En la siguiente secuencia: calentamiento, aeróbico, estiramiento, fortalecimiento y enfriamiento.CRISTINA GUTIERREZ- FISIOTERAPEUTA
70. PRESCRIPCION DEL EJERCICIO INTENSIDAD: OMS Calcular porcentaje de Frecuencia Cardiaca. 220 – edad= 100% Fc. CRISTINA GUTIERREZ-
71. PRESCRIPCION DEL EJERCICIO APTITUDES DE AUTOCONTROL: 1. Tomar el pulso. 2. Escuchar respiración. 3. Ritmo de trabajo. 4. Evaluar cansancio muscular. BORG 5. Mareo CRISTINA GUTIERREZ- FISIOTERAPEUTA
72. PRESCRIPCION DEL EJERCICIO INTENSIDAD: Otros signos: ¿Cómo se siente? ¿Traspira cómodamente? ¿Color de la piel rosáceo? ¿Tiene dolores en el pecho, piernas, espalda? ¿Cuándo acaba de hacer ejercicio se siente bien? CRISTINA GUTIERREZ- FISIOTERAPEUTA
73. PRESCRIPCION DEL EJERCICIO DURACION: Sesión. Cada fase de la sesión. Cada ejercicio. CRISTINA GUTIERREZ- FISIOTERAPEUTA
74. PRESCRIPCION DEL EJERCICIO FRECUENCIA: Número de practicas a la semana. Número de ejercicios por sesión (series y repeticiones). CRISTINA GUTIERREZ- FISIOTERAPEUTA
75. PRESCRIPCION DEL EJERCICIO PROGRESION: Fuerza/Resistencia Flexibilidad. Capacidad Aeróbica. Antropometría. SEGÚN EVOLUCIÓN CRISTINA GUTIERREZ- FISIOTERAPEUTA
80. HIDRATACION Un adulto sedentario necesita: 2.5 Litros de H2O / Día. Persona promedio: 1.2 Litros/Día (adicional al anterior) Persona activa en ambiente cálido: 5- 10 Litros/Día. CRISTINA GUTIERREZ- FISIOTERAPEUTA
93. Concéntrese en lo que está haciendo, dirija su mente al músculo que está estirando. No estire en “piloto automático”. MENTE - MUSCULO CRISTINA GUTIERREZ- FISIOTERAPEUTA
94. Recomendaciones Generales Simetría postural. Rangos de Movimientos: Arcos Submáximos. Manejo correcto de la postura. Evitar sobrecarga (RM). “EDUCAR EN CAMBIOS DE ESTILO DE VIDA SALUDABLE”. CRISTINA GUTIERREZ- FISIOTERAPEUTA