mantener la salud en la oficina con actividad fisicas y rutinas de 5 minutos

1. PAUSAS ACTIVAS
Dr Rommel Alan
SERVICIO MEDICO CLI

2. ACTIVIDAD FÍSICA
•En su desempeño laboral el hombre ha tenido la
necesidad de buscar alternativas que mejoren su
calidad de vida disminuyendo el riesgo de
adquirir enfermedades (FISICAS-MENTALES).
•La actividad física promueve un buen estado de
salud (sensación de completo bienestar físico,
psíquico y social)

3. STRESS LABORAL
 Stress asociado a cargas laborales altas:
1.mayor tensión en su jornada laboral,
2.más horas de trabajo, o
3.una mezcla de ambas.
• Una de las alternativas para mejorar la
calidad de vida es lo que se conoce como
«PAUSA ACTIVA».

4. PAUSAS ACTIVAS
•La pausa activa incluye una rutina de
ejercicios de elongación de diferentes
grupos musculares y movilidad articular.
•Se realiza en un breve espacio de tiempo en
la jornada laboral con el fin de activar la
respiración, circulación sanguínea, energía
corporal y prevenir lesiones musculares.
•Debería realizarse por lo menos 2 veces al
día, durante 5-10 minutos (ideal cada 2h)

5. PAUSAS ACTIVAS: Beneficios
1. Disminuye el estrés. Favorece el cambio de posturas y evita la monotonía.
2. Libera estrés articular y muscular. Mejora la postura.
3. Estimula y favorece la circulación. Promueve la actividad física.
4. Favorece la autoestima y capacidad de concentración.
5. Motiva y mejora las relaciones interpersonales, promueve la integración social. Promueve el
surgimiento de nuevos líderes
6. Disminuye riesgo de Enfermedad Profesional.
7. Mejora el Desempeño Laboral.

7. PAUSAS ACTIVAS
 TENGAEN CUENTAPARAREALIZARLASPAUSASACTIVAS:
 Relájese.
 Póngase de pie, con los pies ligeramente
separados y rodillas ligeramente dobladas para
proteger la espalda.
 La respiración debe ser lo más profunda y rítmica
posible.
 Concéntrese en los músculos y articulaciones que
va a estirar.
 No debe existir dolor (solo sensación de estirón)
 Realice ejercicios de manera suave y pausada.

10. FUENTE:
-PAUSAS ACTIVAS: Instituto Colombiano de
Bienestar Familiar. 1° Edición: Octubre de 2017

11. EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR
5 REPETICIONES POR CADA EJERCICIO

13. EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO MUSCULAR
5-10 SEGUNDOS POR CADA ESTIRAMIENTO

16. EJERCICIOS VISUALES

17. EJERCICIOS COGNITIVOS