1. Lleva una libreta en la que anotes día a día tus progresos y los problemas que debas superar.
Comenta con las personas de tu confianza el firme compromiso que has adquirido de adelgazar,
indicando con claridad el período que estarás a dieta.
Escribe en tu libreta todas las ventajas que adquirirás con la pérdida de peso que te has propuesto al
afirmar: "quiero adelgazar". Te sugerimos algunas que puedes elegir:
o Mejor forma física
o Mejor estética
o Recuperas ropa que te sentará mucho mejor (y ahorras en ropa)
o Mejor bienestar
o Mayor seguridad en ti
o Menos riesgo de padecer ciertas enfermedades
o Moverse mejor
o Poder hacer deportes que exijan no tener sobrepeso
o Menos cansancio
Ventajas para la salud. Intenta conseguir una alta motivación a la hora de alcanzar objetivos de
adelgazar de forma saludable. Si cuidas no incurrir en sobrepeso tendrás indudables ventajas para la
salud como:
o Artrosis. Esta enfermedad puede desarrollarse cuando una articulación soporta de forma
continuada una presión que supera su capacidad algo que es más fácil el caso de las
personas que padecen obesidad.
o Diabetes. La posibilidad de padecer diabetes de tipo 2 para una persona con sobrepeso es
20 veces mayor que para una persona con peso normal.
o Colesterol. La obesidad favorece el riesgo cardiovascular. En los hombres un incremento
del 10% en el peso que provoca un aumento del 30% en el riesgo coronario.
o Hipertensión. Los casos de hipertensión arterial entre las personas con un xeceso de
peso superior al 20% suplican a los que se dan en personas de peso normal.
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