Este documento ofrece consejos para cuidar la salud del corazón y evitar la necesidad de un trasplante de corazón, el cual es un procedimiento de última opción y riesgoso. Recomienda mantener hábitos saludables como comer bien, hacer ejercicio regularmente, controlar el peso, colesterol, glucosa y presión arterial, no fumar, beber con moderación y controlar cualquier condición médica como la diabetes.
Trabajo de grado para obtener el título de bachiller académico con énfasis en idiomas, acerca de la prevención de ataques cardíacos .
Realizado por: Isabella Ramírez
Por qué es bueno perder peso
Si bien perder peso no es una tarea fácil, los efectos a largo plazo pueden ser un buen
motivo a la hora de tomar una decisión saludable.
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2. Si no mantenemos hábitos de vida
saludable podríamos llegar a
tener un trasplante de corazón.
Es una operación riesgosa, y en la
mayoría de los casos se puede
evitar.
3. MOTIVOS?
Angina grave
Insuficiencia
cardíaca grave
Anomalías cardíacas
graves de nacimiento.
Palpitaciones o ritmos
anormales y
potencialmente
mortales
en cada uno de estos caso es una medida de
ultima opción, y se realiza cuando no hay
respuesta a otros tratamientos.
5. CUIDA TU PESO Y COME BIEN
Un peso adecuado se logra al equilibrar las calorías
que se ingieren con las que se gastan durante el día.
Lo ideal es gastar más de lo que se come. El índice
de masa corporal no debe superar los 25 kg/m2. En
tu dieta incluye pescados, carnes magras, frutos
secos, aceite de oliva, lácteos descremados, frutas,
verduras y legumbres que aporten los minerales y
vitaminas que el cuerpo necesita. También incluye
ácidos grasos, como Omega 3, 6 y 9.
6. CUIDA EL COLESTEROL Y LA
GLUCOSA
El exceso de colesterol se deposita en las
paredes de los vasos sanguíneos y obstruye el
flujo de la sangre. Si en ayunas los resultados del
colesterol superan los 200 mg/dl y la glicemia es
superior a 100 mg/dl, tienes que consultar con un
especialista.
7. DUERME BIEN
Dormir 8 horas diarias, porque el descanso
permite reponer energías y evita consumir
estimulantes o exceso de cafeína para rendir
durante el día.
8. MANTENTE ACTIVO
Al ser un músculo, tu corazón necesita ejercitarse.
Por eso, realiza actividad física regular, mejorarás la
circulación sanguínea en todo tu cuerpo y tus
arterias lograrán una mayor y mejor dilatación y los
niveles de colesterol y de triglicéridos en la sangre se
regularán y la presión arterial disminuirá. La
indicación actual son 150 minutos a la semana de
ejercicio aeróbico de intensidad moderada son
suficientes.
9. NO AL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD
Intenta generar espacios para desconectarte.
Prácticas como el yoga pueden ser de gran utilidad.
10. La presión arterial es la fuerza
que ejerce la sangre contra las
paredes de las arterias. Los
niveles de una persona sana
están bajo los 140/90 mm Hg.
Es importante chequearla
constantemente, ya que la
hipertensión suele ser
asintomática. Una medida útil
es disminuir el consumo de
sal.
CONTROLA TU PRESIÓN
11. NO FUMES
El tabaco reduce la cantidad de oxígeno en la
sangre; estrecha y endurece la capa interna de las
arterias, y hace que la presión arterial aumente.
Además, es el causante de reducir los niveles de
colesterol bueno (HDL) en la sangre y de aumentar
los niveles del malo (LDL) y de los triglicéridos. Un
cigarrillo diario es suficiente para aumentar el riesgo
de ataque cardiaco o cerebral.
12. CUIDADO CON EL ALCOHOL Y
OTRAS SUSTANCIAS
Al mezclarse con la sangre afectan el
funcionamiento de muchos órganos del cuerpo.
13. DIAGNOSTICA A TIEMPO
Se estima que la mitad de las personas que
mueren repentinamente por males coronarios no
sabía de su problema. Es fundamental la
realización periódica de chequeos médicos,
especialmente si tienes factores de riesgo.
14. CONTROLA LA DIABETES:
Puede provocar graves alteraciones en el
corazón, riñones, visión y extremidades inferiores.
Si cualquiera de tus padres es diabético o tienes
sobrepeso u obesidad, estarás más predispuesto a
desarrollarla.
15. Red en salud, UC christus- cardiología y cirugía
cardiaca (14 de Agosto de 2013). Disponibe en:
http://redsalud.uc.cl/ucchristus/cardiologia/Noticias/
consejos-para-cuidar-el-corazon.act
Biblioteca nacional de medicina de los EE.UU,
MedlinePlus, trasplante de corazón (12 mayo
2015). Disponible en:
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/a
rticle/003003.htm
BIBLIOGRAFÍA
