Este documento describe el programa RULER para el desarrollo emocional. RULER enseña a reconocer, entender, etiquetar, expresar y regular las emociones. También presenta el medidor emocional y sus cuadrantes, las 5 emociones básicas (MATEA), los meta-momentos y estrategias para manejar estímulos negativos, y el modelo PERMA para aumentar las emociones positivas a través de compromiso, relaciones, significado y logros. La autora concluye que aprendió habilidades útiles para el mane

1. +
Proyecto Final de Desarrollo Personal
Cristina Aguirre Gallardo
A01652283
24/11/2016
Profa. Laura Elena Escobedo

2. +
RULER
 ¿Qué es RULER?
“RULER” son las siglas de las palabras en inglés:
Recognizing – Reconocer cada una de nuestras emociones
Understanding – Entender las causas y consecuencias de nuestras
emociones
Labelling – Rotular o calificar a nuestras emociones de la manera correcta
Expressing – Expresar tus emociones de la manera apropiada
Regulating – Regular nuestras emociones de manera efectiva

3. +
Medidor emocional
 El medidor emocional es una “escala o tabla” que se utiliza
para marcar qué emociones vamos sintiendo a lo largo del
día, y después de cierto tiempo esto nos permite identificar
en qué cuadrante están la mayoría de nuestras emociones y
por qué razón nos encontramos ahí.

4. +
Cuadrantes del medidor emocional
En el medidor emocional hay cuatro cuadrantes. Cada cuadrante
tiene un sentimiento y un nivel de energía diferente.
 Cuadrante amarillo: En él se encuentran las emociones
placenteras de alta energía
 Cuadrante verde: En él se encuentran emociones placenteras
de baja energía.
 Cuadrante rojo: En él se encuentran emociones no placenteras
de alta energía.
 Cuadrante azul: En él se encuentran emociones no
placenteras de baja energía.

5. +
MATEA
“MATEA” hace referencia a las emociones básicas de cada
uno de nosotros. Las 5 emociones básicas son:
Emoción Función Positivo Negativo
Miedo Protección Seguridad,
fortaleza,
precaución
Ansiedad, pánico,
paranoia
Afecto Vinculación Autoestima Dependencia
Tristeza Introspección Autoconocimiento Melancolía,
aislamiento,
depresión
Enojo Defensa, límites Seguridad,
confianza y firmeza
Ira, furia, rencor
Alegría Energización Gozo, disfrute,
optimismo
Euforia

6. +
META-MOMENTOS
 ¿Qué es un meta-momento?
Un meta-momento es un pequeño momento que nos tomamos para
reflexionar y decidir cómo responder a una situación o a un estímulo
negativo.
 Pasos:
1. Algo pasa
2. Sientes y te das cuenta
3. Te detienes
4. Piensas en tu mejor versión
5. Creas una estrategia
6. Éxito

7. +
 Estrategias efectivas
Algunas estrategias que podemos utilizar cuando se nos presente
un estímulo negativo son:
- Tomar respiraciones lentas y profundas
- Defender tu espacio
- Decir un mantra o alguna frase tranquilizante
- Contar hasta 10
- Pensar cómo es que ese estímulo negativo podría ser positivo
para ti
- Pensar en otra cosa y desviar tu atención del estímulo negativo

8. +
PERMA
 ¿Qué es Perma?
“PERMA” son las siglas de las palabras en inglés:
P ositive emotions: Emociones positivas
E ngagement: Compromiso
positive R elationships: Relaciones positivas
M eaningful: Significado
A chievement: Logro

9. +
Psicología positiva
 La psicología positiva se basa en el estudio y análisis de las
cualidades positivas de una persona y en cómo desarrollarlas.

10. + Aplicación de PERMA en mi vida
Puedo aplicar la técnica PERMA de manera integral en mi vida
cuando trato de incrementar mi número de emociones positivas.
En el momento en el que mis emociones positivas aumentan,
puedo tener un mejor estado de ánimo, puedo desempeñar mis
actividades diarias de la mejor forma y me puedo sentir bien
conmigo misma.
Algunas acciones que puedo hacer para sentirme bien la mayor
parte del tiempo son:
 Buscar mis experiencias flow
 Tener en cuenta mis fortalezas y debilidades
 Brindar servicio a los demás
 Desempeñar actividades que me guste hacer
 Hacer ejercicio
 Tomar fotos

11. + CONCLUSIÓN INTEGRADORA
 Siento que lo que aprendimos en esta materia me fue muy útil a lo
largo de mi semestre y de mi vida cotidiana.
Pude aprender acerca del manejo de mis emociones, pude aprender
sobre cómo enfrentarme correctamente hacia estímulos negativos, pude
aprender a ser una alumna multicultural, pude aprender más acerca de
mi escuela y en general pude desarrollarme como estudiante y como
persona.
Esta materia me gustó mucho, las clases las disfruté mucho y me divertí
con las dinámicas que hacíamos.
Esta materia se volvió de mis materias favoritas y no me gustaría dejar
de tenerla. La voy a extrañar.