AUTOCONTROL MATERIAL

1. ¿Qué hemos trabajado?
Cadena de aprendizaje
“SABIO ES, QUIEN SABE CONTROLARSE. CONOCE TUS DEBILIDADES, PARA APRENDER A
DOMINARLAS”
SÓCRATES.
Autocontrol
© 2014 Accenture todos los derechos reservados

2. Cadena de
Aprendizaje
Cadena de
Aprendizaje
Autocontrol
A continuación te detallamos el recorrido realizado en la cadena e aprendizaje de
Autocontrol, donde podrás encontrar lo aprendido en los distintos Elemento
Formativos.
EF I “¿Quién soy?”  Hemos aprendido qué es el Autocontrol y qué se puede
aprender y entrenar.
EF II “Dale la vuelta” Hemos aprendido a identificar nuestras emociones para
potenciar las positivas y así poder generar un buen ambiente alrededor.
o¿Cómo lo hemos conseguido? Con pautas como las siguientes:
 EF III “Busca alternativas” Hemos aprendido a tener una actitud paciente cuando
nos encontramos ante una situación adversa, pensando si existen otras opciones y
concentrándonos en lo que vamos a hacer.
22
¿Qué hemos trabajado?
Cadena de aprendizaje
Cadena de Aprendizaje.
Intentar prestar atención a lo que se siente, a cómo me comporto ante
una situación complicada, para tratar de favorecer las emociones positivas.
Preguntarse qué está haciéndome sentir la emoción negativa y si mi
reacción es adecuada para esa situación.
Si mi reacción no es la correcta, preguntarme cuál es el modo más
adecuado para comportarme.
Al descubrir que no es adecuada, la emoción cambiará y la transmitiré en
mi entorno.

3. Cadena de
Aprendizaje
Cadena de
Aprendizaje
Autocontrol
o ¿Cómo lo hemos conseguido?
 EF IV “El semáforo” Hemos aprendido a mantener la calma a pesar de vernos
envueltos en una situación de enfado o de gritos, pudiendo, además, argumentar
de manera adecuada mis motivos.
o ¿Cómo lo hemos conseguido?
 EF V “La Ventisca” Hemos aprendido a mantener el control aunque nos sintamos
nerviosos y ofendidos en una situación.
o ¿Cómo lo hemos conseguido? Mediante dos técnicas de control:
33
 TOMAR un momento para pensar qué puedo hacer para
resolver esa situación.
 VALORAR si la solución está en mi mano.
 TRANSFORMAR las emociones negativas.
 BUSCAR alternativas.
 CONCENTRARME en lo que voy a hacer.
 Mediante la Técnica del Semáforo, en la que se nos enseña a:
 PARAR, cuando identificamos el enfado.
 PENSAR, cuando analizo cuál es el modo más adecuado de
contestar.
 SOLUCIONAR, cuando pongo en práctica la mejor solución.
 Técnica de la Respiración profunda:
 Inspira profundamente mientras dices para ti mismo/a la
palabra “calma”.
 Mantén la respiración mientras repites mentalmente la
palabra “calma”.
 Suelta el aire mientras dices para ti mismo/a la palabra
“tranquilidad”.
 Repite el proceso anterior 5 veces.
¿Qué hemos trabajado?
Cadena de aprendizaje

4. Cadena de
Aprendizaje
Cadena de
Aprendizaje
Autocontrol
 EF VI “¿Dónde está mi agenda?” Hemos aprendido que, al presenciar como
espcetador una situación en la que otros pierden el control, tenemos claro que se
puede solucionar de otra forma. Del mismo modo, cuando nosotros somos los
protagonistas, si ponemos distancia, podemos tomar la mejor decisión y actuar desde
la calma.
 ¿Cómo lo hemos conseguido?
44
 Mediante la Técnica del Volumen Fijo:
 Si en una conversación, la otra persona te grita, tu bajas el
volumen de tu voz.
 La otra persona, poco a poco, se adaptará a tu volumen
disminuyendo la presión y facilitando que se pueda
solucionar la situación de forma calmada.
 Mediante la Técnica del Aplazamiento:
 Tomamos conciencia de nuestros pensamientos de
enfado.
 Tratamos de posponerlo, contando mentalmente hasta
15.
 Le decimos a la otra persona algo como: “no quiero
hablarlo ahora”.
 Al aplazar el momento de enfrentar la situación,
conseguimos mantener la calma y dar una respuesta
más adecuada.
 Mediante la Técnica del Tiempo Fuera:
 Abandonamos físicamente la situación de enfado,
siempre que sea posible.
 Intentamos pensar, en ese tiempo, en un plan para
retomar la discusión más tarde, una vez que nos hemos
calmado.
¿Qué hemos trabajado?
Cadena de aprendizaje

5. Cadena de
Aprendizaje
Cadena de
Aprendizaje
Autocontrol
EF VII “Ponte con la tarea” Hemos aprendido a no bloquearnos en momentos de
sobrecarga de tareas, actuando con actitud positiva y analizando lo que podemos
realizar.
o ¿Cómo lo hemos conseguido?
Agradece a todos y a todas su asistencia y participación, y anímales a practicar todo lo
aprendido para poder controlar, casi siempre, nuestras emociones e impulsos ante
situaciones que pueden resultarnos complicadas, tal cómo indicamos en el Elemento
Formativo I “¿Quién soy?” que queríamos conseguir.
55
 Ser realistas con las tareas que nos comprometemos a
asumir, conociéndose a uno/a mismo y conociendo los
límites.
 Compartir y exteriorizar si algo nos preocupa.
 Eliminar tareas innecesarias, gestionando y planificando el
tiempo.
 Moverse, caminar siempre que se pueda, evitando así
rigidez y tensión muscular.
 Mediante estrategias para disminuir el bloqueo mental:
 Cambiar de escenario.
 Establecer límites.
 Saltar las partes difíciles.
 Además, se puede poner en práctica cualquiera de las
pautas y técnicas aprendidas en el resto de elementos
formativos.
¿Qué hemos trabajado?
Cadena de aprendizaje

6. Cadena de
Aprendizaje
Cadena de
Aprendizaje
Autocontrol
EF VII “Ponte con la tarea” Hemos aprendido a no bloquearnos en momentos de
sobrecarga de tareas, actuando con actitud positiva y analizando lo que podemos
realizar.
o ¿Cómo lo hemos conseguido?
Agradece a todos y a todas su asistencia y participación, y anímales a practicar todo lo
aprendido para poder controlar, casi siempre, nuestras emociones e impulsos ante
situaciones que pueden resultarnos complicadas, tal cómo indicamos en el Elemento
Formativo I “¿Quién soy?” que queríamos conseguir.
55
 Ser realistas con las tareas que nos comprometemos a
asumir, conociéndose a uno/a mismo y conociendo los
límites.
 Compartir y exteriorizar si algo nos preocupa.
 Eliminar tareas innecesarias, gestionando y planificando el
tiempo.
 Moverse, caminar siempre que se pueda, evitando así
rigidez y tensión muscular.
 Mediante estrategias para disminuir el bloqueo mental:
 Cambiar de escenario.
 Establecer límites.
 Saltar las partes difíciles.
 Además, se puede poner en práctica cualquiera de las
pautas y técnicas aprendidas en el resto de elementos
formativos.
¿Qué hemos trabajado?
Cadena de aprendizaje