El documento describe diferentes pruebas de aptitud física como las pruebas de velocidad, fuerza y resistencia que indican las condiciones físicas generales de un individuo. También discute formas de evaluar el rendimiento deportivo y las características de las pruebas físicas como su pertinencia, validez y fiabilidad. Explica diferentes tipos de pruebas como las de flexibilidad, resistencia aeróbica y velocidad, así como sistemas de entrenamiento para mejorar el rendimiento físico.

1. UNIVERSIDAD FERMÍN TORO
SISTEMAS INTERACTIVOS DE EDUACIÓN A
DISTANCIA (SAIA)
CABUDARE
Entrenamientoy AptitudFísica
Rojas Kimberlyn
Actividad N° 4
10/02/2018

2. Pruebas de aptitud Física: Son pruebas que se realizan para conocer
velocidad, fuerza, resistencia. Nos indican las condiciones generales que
posee un individuo para realizar cualquier actividad física. La
velocidad, fuerza, resistencia, flexibilidad y agilidad, es decir, las
cualidades físicas básicas del individuo.
Pruebas de rendimiento deportivo: Nos indican el nivel del individuo
deporte determinado.

3. FORMAS DE EVALUAR
• Evaluación subjetiva: el profesor-
entrenador sólo tiene en cuenta su
opinión sobre el individuo.
• Evaluación objetiva: la obtención de los
resultados se utilizan instrumentos de
medida.
• Evaluación mixta: es una mezcla de las
anteriores.
Pruebas de esfuerzo
completo

4. CARACTERÍSTICAS DE
LAS PRUEBAS
a) Pertinencia. Los parámetros evaluados deben ser apropiados a la especialidad realizada. Un
lanzador, no necesita medirse la V.M.A.
b) Válido y fiable. Cuando un test mide aquello que pretende evaluar. Para medir la velocidad no
podemos utilizar el test de Cooper.
c) Fidedigno. Cuando el resultado obtenido es coherente y reproducible en una nueva aplicación.
d) Específico. Cuando el tipo de ejercicio evaluado es el característico del gesto atlético del deporte
que se estudia.
e) Realizado en condiciones standard. El test siempre se debe repetir en las mismas condiciones,
para que los resultados se puedan comparar.

5. TIPOS DE PRUEBAS DE APTITUD FÍSICA
• INDICE DE RUFFIER Es una Prueba de esfuerzo que mide la adaptación y su capacidad de
recuperación del sistema cardiovascular al ejercicio en intensidades media y submáxima.
• Test de flexión de brazos Objetivo: medir la fuerza de los brazos. Desarrollo: El alumno decúbito
ventral realiza la mayor cantidad de flexiones de brazos (planchas) en 15 segundos Test del salto
horizontal Objetivo: mide la fuerza explosiva de las piernas. Desarrollo: el alumno parado y con los
pies ligeramente separados y a la misma altura, saltara lo mas lejos posible.
• Test de los abdominales : Se valora la fuerza-resistencia de la musculatura flexora del tronco
(abdominales) Desarrollo: El alumno se coloca decúbito dorsal, con las piernas a 90º, y los pies
apoyados en la pared.. Al sonido del silbato y durante 15”, realiza flexiones del tronco tocando cada
codo con su muslo correspondiente 3. TEST DE RESISTENCIA AERÓBICA Test de los 1000
metros Objetivo: Medir la resistencia aeróbica Desarrollo: Consiste en correr lo más rápido posible
una distancia de 1000 metros en el menor tiempo posible.
• TEST DE FLEXIBILIDAD : Medir la flexibilidad desde la posición de sentado y con las piernas
juntas. Desarrollo: El alumno desde esa posición realiza una flexión máxima del tronco hacia
delante y con sus manos juntas toca una regla situada por delante de él.
• TEST DE VELOCIDAD : Medir la velocidad de arranque Desarrollo: La salida será en posición de
pie. El cronometrador debe ubicarse a los 20m, registrando el tiempo justo cuando el tronco del
alumno atraviesa la línea que demarca tal distancia.

6. SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO
Es condicionar o preparar a
un individuo para un alto
rendimiento o un
entrenamiento superior al
que demostró en una prueba
inicial denominada TEST
Características:
• Desarrollo de la capacidad
anaeróbica, resistencia muscular o
resistencia-velocidad.
• consiste en la disposición psicológica
del atleta para el esfuerzo
Objetivo:
• Beneficiar y no dañar al deportista.
• Definir las cualidades básicas
• Desarrollar teórica y prácticamente
los distintos sistemas que van a
mejorar las cualidades básicas y
complementarias.
• Planificar el entrenamiento.
• Evolucionar en el entrenamiento

7. CONCLUSION:
Anteriormente pudimos conocer acerca de las pruebas físicas y sistemas de entrenamiento, com
realizarlos y para que sirven. Como ya es de nuestro conocimientos practicar actividades físicas puede
traer grandes beneficios a la salud, sin embargo para sacar el máximo resultado del entrenamiento es
necesario que sea realizada una evaluación física previa que permitirá la prescripción del ejercicio
con mayor seguridad; la evaluación física inicial tiene el objetivo de identificar el nivel de aptitud
física de la persona permitiendo que el entrenamiento esté diseñado de acuerdo a su individualidad
biológica.

8. BIBLIOGRAFIA
• https://es.slideshare.net/Belianys/pruebas-de-aptitud-fsica-38156161
• https://html.rincondelvago.com/sistemas-de-entrenamiento-deportivo.html
• http://www.fisioculturismo.es/fisioculturismo-sistemas-de-entrenamiento-para-
mejorar-la-resistencia.html
• https://html.rincondelvago.com/pruebas-para-la-valoracion-de-la-condicion-
fisica.html