Dossier Experiencias Saludables

Dossier
EXPERIENCIAS
SALUDABLES

Mindfulness para hábitos
saludables
OBJETIVOS
· Aumentar la capacidad de manejar situaciones estresantes.
· Acceder a un mayor nivel de calma y estabilidad.
· Crear y sostener hábitos de vida saludables.
· Atender y escuchar nuestras necesidades reales.
· Aumentar nuestra capacidad de toma de decisiones.
· Mejorar nuestras relaciones personales.
METODOLOGÍA
· Técnicas de Mindfulness
· Coaching Integral
· Aplicaciones educativas según un enfoque transpersonal
· Dinámicas grupales
· Trabajo vivencial
Duración: 6 horas
EXSA©

Taller de Mindfulness.
Libera tu mente.
OBJETIVOS
· Aprender a meditar en un minuto.
· Encontrar la calma y serenidad.
· Aumentar la sensación de bienestar.
METODOLOGÍA
· Minfulness
· Trabajo Vivencial
Duración: 2 horas
EXSA©

Gestión Emocional.
Transforma tu vida.
OBJETIVOS
· Conocer y practicar herramientas y actitudes Mindfulness para
integrarlas en el día a día.
· Mejorar la atención y la presencia.
· Aprender a gestionar las emociones,controlando el estrés y la
ansiedad.
· Aumentar el autoconocimiento,mejorando la relación con
nosotros/as mismos/as y con los/as demás.
· Aumentar el nivel de bienestar.
· Mejorar la calidad de vida.
METODOLOGÍA
· Dinámicas grupales · Trabajo vivencial
· Bioenergética · Bioneuroemoción · Biodanza
Duración: 12 horas
EXSA©

Gestión del Estrés.
Conviértelo en tu aliado.
OBJETIVOS
· Lidiar con el estrés,el dolor y los desafíos de la vida cotidiana.
· Hacer frente a los acontecimientos perturbadores con humor y
ánimo.
· Estar completamente presente y vivo/a en este momento.
METODOLOGÍA
Duración: 6 horas
EXSA©

Prevención de Adicciones.
OBJETIVOS
· Fomentar actitudes positivas frente a la promoción de la salud.
· Aumentar la propia responsabilidad ante la salud.
· Dotar de herramientas para la prevención de adicciones a
estudiantes y profesionales que trabajan con adolescentes y jóvenes.
METODOLOGÍA
· Mindfulness
Duración: 12 horas
EXSA©

Introducción al Yoga. Conecta,
escucha y sana tu cuerpo.
OBJETIVOS
· Reducir el estrés.
· Aliviar dolores musculares y tensiones.
· Aumentar la vitalidad,la claridad mental y la concentración.
· Desarrollar la paciencia y el autocontrol.
METODOLOGÍA
· Hatha yoga:Práctica de asanas,posturas de yoga
· Ejercicios de Pranayama:Respiración profunda
· Anapana y Meditación Vipassana:Relajación guíada,consciencia de
la respiración y Meditación
Duración: La duración de cada sesión es de 60-90min. Es
recomendable una práctica continua, de dos veces por semana. Se
ofrece la posibilidad de realizar un paquetes de 8 sesiones, estimadas
como necesarias para experimentar los beneficios de la práctica.
EXSA©

Taller Biodanza.
Recupera tu poder.
OBJETIVOS
· Incrementar la Alegría y mejorar la Gestión Emocional.
· Reducir el estrés.
· Fortaleces el sistema inmunológico.
· Mejorar las relaciones y competencias personales.
METODOLOGÍA
· Biodanza
· Mindfulness
· Bioenergética
Duración: Sesiones de 2h
EXSA©

Comunicación. Crea tu propia
realidad a través del lenguaje.
OBJETIVOS
· Tomar conciencia de la importancia de la Comunicación Empática
en la vida diaria y en la empresa.
· Aprender a comunicarse de manera asertiva (tomar decisiones
propias y ser capaz de decir “no”).
· Desarrollar un Plan de Acción personalizado para el desarrollo de
áreas de mejora.
· Mejorar las relaciones con uno/a mismo/a y con los/las demás.
· Expresar tus emociones y pensamientos desde la responsabilidad.
· Aumentar la sensación de bienestar y de felicidad.
METODOLOGÍA
· PNL (Programación Neurolingüística)
· Enfoque Transpersonal · Psicolingüística
· Meditación y técnicas de respiración · Metodología vivencial
Duración: 1 Sesión de 4- 6 horas
EXSA©

Liderazgo consciente.
Gestión del Conflicto.
OBJETIVOS
· Desarrollar habilidades de liderazgo para la gestión del talento
humano.
· Aumentar en competencias de comunicación y gestión emocional.
· Mejorar las relaciones humanas en las organizaciones.
· Aumentar en la productividad y en el bienestar general.
METODOLOGÍA
· Aplicaciones psicológicas según un enfoque transpersonal
· Técnicas en meditación para el empoderamiento
Duración: 12 horas
EXSA©

Curso Alimentación Consciente.
Saborea la vida.
OBJETIVOS
· Aprender las claves para vivir sin dietas ni restricciones y con una
salud óptima.
· Observar y reconocer cómo me relaciono con mi cuerpo.
· Identificar las necesidades verdaderas y tomar decisiones para
satisfacerlas .Hambre Real vs Hambre Emocional.
· Tomar decisiones dietéticas desde la libertad y el autocontrol.
· Cultivar la actitud NO crítica,aceptándome desde la amabilidad.
METODOLOGÍA
· Mindfulness
· Dinámicas Grupales
· Trabajo Vivencial
Duración: 12 horas
EXSA©

Taller de Mindful-eating.
OBJETIVOS
· Mejorar tu relación con la comida y hacerla consciente.
· Disfrutar más de cada bocado.
METODOLOGÍA
· Minfulness
Duración: 2 horas
EXSA©

Gestión del Tiempo.
Importante vs Urgente.
OBJETIVOS
· Establecer y planificar correctamente nuestras metas (Técnica
Agenda).
· Conseguir que nuestro tiempo contribuya al logro de nuestra
misión.
· Saber analizar y reconocer nuestros valores para un mejor
auto-conocimiento.
· Establecer compromisos y acciones.
· Conseguir identificar y eliminar los ladrones de tiempo.
METODOLOGÍA
Duración: 6 horas
EXSA©

Curso para dejar de Fumar.
Tú también puedes.
OBJETIVOS
· Eliminar el hábito de fumar.
· Entrenar en habilidades dirigidas a la prevención de recaídas.
· Aumentar el autocontrol y la gestión del estrés.
· Incorporar hábitos saludables en el día a día.
· Cambiar la percepción asociada al hábito del tabaco.
METODOLOGÍA
· Diálogo estratégico
· Mindfulness
· Pranayamas
Duración: 6 semanas - 1 sesión semanal de 2 horas
EXSA©

Charla para dejar de Fumar.
OBJETIVOS
· Cambiar la percepción asociada al hábito del tabaco.
· Motivar a tomar la decisión de dejar el hábito de fumar.
METODOLOGÍA
· Debate experiencial
· Diálogo estratégico
Duración: 2 horas
EXSA©

Dormir mejor.
Optimiza tu descanso.
OBJETIVOS
· Mejorar la calidad del sueño.
· Incorporar hábitos de vida saludable.
· Aumentar el rendimiento diario.
METODOLOGÍA
· Mindfulness.
· Debate Experiencial.
Duración: 2 horas
EXSA©

Taller de Risoterapia.
OBJETIVOS
· Dotar de momentos y estrategias que mejoren el ánimo.
· Conocer,identificar y gestionar las emociones básicas en uno mismo.
· Crear un ambiente grupal agradable que propicie la confianza.
· Mejorar la autoestima y seguridad personal.
METODOLOGÍA
· Estiramientos para la relajación corporal
· Ejercicios de Comunicación
· Juegos grupales
· Biodanza
· Actividades de Reflexión
Duración: 2 horas
EXSA©

Formación de Planes de Igualdad.
OBJETIVOS
· Conocer el Plan de Igualdad de la Empresa.
· Aportar conocimiento sobre igualdad de Género.
· Conocer La Ley de Igualdad y las obligaciones derivadas de la misma.
· Implantar medidas efectivas sobre Igualdad de oportunidades entre
mujeres y hombres.
METODOLOGÍA
· Herramientas para la correcta aplicación de los Planes de Igualdad
· Actividades de Reflexión
· Debate sobre creencias sociales y barreras limitantes
· Roll-playing con casos prácticos
Duración: 4 horas
EXSA©

Escuela de espalda:
no más postureo
OBJETIVOS
· Prevenir y reducir el dolor de espalda.
· Fomentar el autoconocimiento.¿Dime como te mueves y te diré
quién eres?
· Reconocer y mejorar hábitos diarios posturales poco saludables en el
trabajo.
· Incorporar ejercicios prácticos a la rutina laboral diaria de manera
individual y/o grupal ¿Postureamos?
METODOLOGÍA
· Parte teórica muy interactiva
· Coaching integral (cambio de hábitos)
· Dinámica grupal:¿Dime cómo trabajas y te diré que espalda tienes?
· Ejercicios prácticos (*)Ideal hacerlo en el mismo puesto de trabajo
Duración: 1 Sesión de 3 horas
EXSA©

Escuela de voz:
cuida tu instrumento de trabajo
OBJETIVOS
· Prevenir y tratar las disfonias.
· Fomentar el autoconocimiento vocal.
· Reconocer y mejorar hábitos diarios vocales poco saludables en el
trabajo.
· Incorporar ejercicios prácticos a la rutina laboral diaria de manera
individual y/o grupal.
METODOLOGÍA
· Parte teórica muy interactiva adaptada al sector y/o profesión
· Coaching integral (cambio de hábitos)
· Ejercicios prácticos (*) Ideal hacerlo en el mismo puesto de trabajo
EXSA©

Mediación y Gestión de conflictos:
Cambios positivos en las
organizaciones
OBJETIVOS
· Potenciar nuestro autoconocimiento.
· Identificar conflictos y situaciones potencialmente conflictivas.
· Adquirir conocimientos,destrezas y habilidades para la prevención,
gestión y resolución de conflictos.
· Asumir que el conflicto es una realidad dinámica y entender la
dinámica del conflicto.
· Impulsar la mediación como vía de resolución de conflictos en el
ámbito empresarial.
· Sensibilizar a los participantes de la necesidad de buscar nuevas vías
de solución de conflictos.
METODOLOGÍA
· Coaching integral
· Dinámica grupal:El conflicto como oportunidad
EXSA©

Coaching ejecutivo:
Autoliderazgo de alto rendimiento
OBJETIVOS
· Mejora la relación del directivo/a o ejecutivo/a con su equipo,sus
superiores jerárquicos y,en general,con toda la organización.
· Impulsa el liderazgo,ayuda a inspirar a otras personas.
· Incrementa su autoconocimiento y le ayuda a potenciar sus talentos
y sus puntos fuertes.
· Contribuye a alinear los intereses del directivo/a con los
corporativos,a maximizar el desempeño y el cumplimiento de
objetivos del directivo/a.
METODOLOGÍA
· Trabajo vivencial,sesiones de acompañamiento personalizadas
Duración: Sesiones de 1 hora,quincenales y/o mensuales.
(Número de sesiones a acordar con el cliente).
EXSA©

Formador de formadores:
¿superhéroes y superheroínas del
aprendizaje efectivo?
OBJETIVOS
· Aprender a cómo facilitar,orientar y dinamizar el proceso de
comprensión.
· Impulsar el aprendizaje de manera efectiva.
· Potenciar el autoconocimiento.
· Crear fans del feedback constructivo.
· Reconocer al formador como impulsor de cambios en las
organizaciones.
METODOLOGÍA
· Dinámicas grupales:Superhéroes y superheroínas del aprendizaje
efectivo
EXSA©

Nociones básicas en primeros
auxilios:
Tú también puedes
OBJETIVOS
· Desmitificar el carácter complejo de los primeros auxilios.
· Capacitar a los asistentes para actuar de una manera eficaz ante un
accidente de cualquier tipo.
· Empoderar a los alumnos para distinguir entre lo que «se debe y no
se debe hacer».
· Fomentar el trabajo en equipo para solucionar situaciones de riesgo.
METODOLOGÍA
· Prácticas RCP
· Trabajo vivencial con casos prácticos
Duración: 1 Sesión de 4- 6 horas
EXSA©

EvaluacióndeRiesgospsicosociales:
Una oportunidad de mejora en las
empresas
OBJETIVOS
· Conocer e interpretar la normativa reguladora.
· Identiﬁcación de los efectos y consecuencias de los riesgos
psicosociales.
· Conocimiento y aplicación de herramientas para realizar una
evaluación de riesgos psicosociales.
· Conocer los riesgos psicosociales que se pueden dar en la empresa.
· Saber cómo actuar de forma inmediata ante las distintas situaciones
de riesgos psicosociales.
· Saber detectar las distintas implicaciones que tiene cada uno de los
riesgos psicosociales en la salud física y psíquica del trabajador.
METODOLOGÍA
EXSA©

Empresas saludables:
Han venido para quedarse
OBJETIVOS
· Tomar conciencia,de la importancia que las organizaciones se
conviertan en las promotoras de los cambios de hábitos,con relación
a la promoción del bienestar de las personas.
· Adquirir conocimientos para poder implementar y mantener en las
organizaciones un sistema de gestión de Empresa Saludable.
· Conocer y aprender a diseñar instrumentos de evaluación que
permitan identificar los objetivos estratégicos de los planes de
intervención y evaluar el seguimiento.
· Aprender a diseñar un plan de intervención de Empresa Saludable.
METODOLOGÍA
· Role playing
EXSA©

Sensibilización en PRL:
¿Riesgos yo? No, gracias
OBJETIVOS
· Concienciar sobre las situaciones de riesgo en el puesto de trabajo.
Dependen de mi y/o no dependen de mi.
· Reconocer y mejorar buenas prácticas en el hábito diario del trabajo.
· Potenciar el trabajo en equipo en la gestión y cultura preventiva de la
organización.
METODOLOGÍA
· Role playing.Me posiciono
· Trabajo vivencial con casos prácticos de situaciones de riesgo
· Dinámicas grupales:El trivial de la prevención ¿Jugamos?
EXSA©

Planifícate con Eficacia
OBJETIVOS
· Aprender las técnicas esenciales de gestión personal y optimización
de la “gestión del tiempo”.
· Mejorar el rendimiento en:Planificación y Organización
· Priorizar en función de la tarea
· Desarrollar la toma de decisiones
· Detectar ladrones del tiempo.
· Aprender a prevenir y controlar el estrés
METODOLOGÍA
· Roll-Playing
EXSA©

Inteligencia Financiera
OBJETIVOS
· Desarrollar un modelo Financiero para Autónomos y Pymes
· Controlar los conceptos financieros básicos
· Aprender a gestionar y planificar metas
· Gestionar el Ahorro
· Conocer las claves para alcanzar la Libertad Financiera
METODOLOGÍA
· Roll-playing
EXSA©

Negociación y Técnicas de Venta
OBJETIVOS
· Desarrollar Habilidades en Comunicación no verbal
· Dominar de la pregunta y el rapport
· Reconocer la negociación como habilidad
· Aprender a poner objeciones
· Mejorar el Cierre de ventas
· Conocer técnicas para el desarrollo de la venta
METODOLOGÍA
· Roll-Playing
· Programación Neurolingüística
EXSA©

Lucía Navas
Directora financiera de
NassalawConsultores
Docente acreditada por la CAM
Nacho Galeano
Psicólogo Organizacional
Consultor Empresa Saludable
Daniel Pérez
Abogado y Consultor
Financiero
Profesor colaborador de la UAH
EXSA©

Diana García
Experta en Gestión Emocional
y Mindfulness
Coach de Salud Integrativa
Iván García
Enfermero especialista en
Medicina del Trabajo
Coach Integral de Salud
EXSA©

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