Taller de habilidades de autocuidado personal en salud

1. TALLER
TÉCNICAS PARA EL AUTOCUIDADO PERSONAL:
“CUÍDATE, MÍMATE, QUIÉRETE”
Introducción
Cuidar de uno/a mismo/a requiere tomar conciencia de la individualidad y hacerse
responsable de sí mismo/a y de lo que le ocurre (en la medida de lo posible).
Esto significa reconocer su identidad, identificar lo que se siente, defender las
opiniones, fiarse del instinto, poner límites a los demás, tomar las propias decisiones,
buscar los deseos, hacerse cargo del bienestar propio, tomar iniciativas, reconocer lo que el
medio aporta, distinguir que conviene más, o en qué invertir el tiempo y la energía.
Promover el auto-cuidado y bienestar implica identificar las áreas de fortaleza y de
necesidad. Las fortalezas nos reflejan cualidades, talentos y habilidades que nos muestran
nuestro bienestar. Las necesidades indican áreas que debemos revisar, trabajar y
posiblemente cambiar para lograr mejores niveles de auto-eficacia y satisfacción.
Los objetivos principales del autocuidado son:
 Incrementar el nivel de salud actual de la persona.
 Mantener al máximo el nivel de bienestar de la persona.
 Implicar a la persona en el cuidado de la propia salud desde un punto de vista
integral.
La persona que sabe cuidarse posee una serie de características que lo distinguen:
 Conocimientos de las propias necesidades, limitaciones, carencias y habilidades.
 Autoconcepto positivo y elevada autoestima.
 Filosofía de vida optimista, con fuentes variadas de intereses
 Capacidad de adaptación con dominio de múltiples alternativas de respuesta para
afrontar situaciones de estrés.
 Respeto hacia los demás y aceptación de las diferentes individualidades
2. OBJETIVOS:
 Desarrollar habilidades personales a través del crecimiento y la superación personal.
 Aumentar el grado de motivación e implicación en la creación de un proyecto de
vida propio
 Desarrollar estrategias de autoconocimiento y de amor por uno/a mismo/a
 Conocimiento y gestión de las propias emociones. (Inteligencia emocional)
 Comprender los sentimientos, hablar de ellos y manejarlos.
 Detectar los patrones de pensamiento irracionales
 Aprender a entender los conflictos y a cómo alcanzar acuerdos.
 Manejar los esquemas mentales que te condicionan
 Mejorar la calidad de vida de los/as participantes
 Recuperar el diálogo con el cuerpo, aprender a escucharlo para reencontrar el
equilibrio y la armonía
 Soltar las tensiones musculares

2. 3. DESTINATARIOS/AS:
 Perfil: Mujeres en general
 Número máximo de participantes en cada grupo: 12
4. CONTENIDOS:
o Auto aceptación (sesión 1)
o Autovaloración (sesión 1)
o El Autocuidado: La salud (física, mental y emocional) y la gestión del
tiempo (sesión 2)
o Técnicas para mejorar la autoestima (sesión 2)
o Las emociones (sesión 3)
o El Autocontrol emocional (sesión 3)
o Técnicas para el autocontrol emocional (sesión 4)
o Conocimiento y práctica de la musicoterapia (sesión 4)
o Conocimiento y práctica de la risoterapia (sesión 5)
o Relajación muscular (sesión 5)
o Entrenamiento en respiración diafragmática (sesión 6)
o Entrenamiento en imaginación temática (sesión 6)
o Conciencia corporal (sesión 7)
o Expresión corporal (sesión 7)
5. METODOLOGÍA:
- El grupo será pequeño para facilitar la participación y la total integración de
los miembros del grupo. Máximo 15 personas
- La metodología que se llevará a cabo en las sesiones será una metodología
práctica y vivencial. Práctica en el sentido de que se utilizan numerosos
ejercicios prácticos para obtener resultados observables, se conecta la teoría
con aquello que será útil y aplicable para producir valor. Vivencial en el
sentido de que se aprende viviendo, sintiendo y haciendo. El aprendizaje
vivencial nos permite extraer de cada persona su propio estilo, capacidades,
competencias y habilidades a través de las diferentes experiencias que los
talleres presentan. De esta manera, trabajamos desde lo que cada persona es,
desde sus características y desde tu propia experiencia.
- Se flexibilizan y ajustan los contenidos y metodología a las características,
inquietudes y necesidades reales de los/las participantes
- Proporcionar una base teórica a través de:
 Diapositivas Power Point.
 Videos documentales.
 Lectura de artículos y capítulos de libros que se refieran a los
contenidos a tratar.
- Realizar sesiones muy dinámicas utilizando como estrategias:
 Dinámicas de grupo
 Role-play
 Juegos y actividades grupales
- Utilización de técnicas de musicoterapia y risoterapia

3. 6. TEMPORALIZACIÓN:
- Número de horas: 14
- Sesiones: 7
- Duración de las sesiones: Dos horas
- Calendario: A evaluar
- Horario: Martes: De 14.00 a 16.00
Objetivos
específicos
Lograr crear un
ambiente grato y de
confianza
Reconocer y
desarrollar en forma
colectiva los
conceptos de
aceptación y
autovaloración
Desarrollar
habilidades para el
autoconocimiento
Actividad
Dinámica de
presentación
Dinámica grupal Dinámica Grupal
Recurso humano Ps. Sandra Sánchez Pacheco
Recursos
Materiales
Sillas. Plumones.
Etiqueta con el
nombre, alfileres
Papelógrafos,
plumones, cinta
adhesiva, sillas,
mesa
Papelógrafos,
plumones, cinta
adhesiva
Tiempo 30 minutos 60 minutos 30 minutos
Evaluación Actividades realizadas
Objetivos
específicos
Salud y gestión del
tiempo
Autoestima Relajación
Actividad Tabajo grupal Dinámica grupal Dinámica Grupal
Recurso humano Ps. Sandra Sánchez Pacheco
Recursos
Materiales
Sillas. Plumones.
Power point
Papelógrafos,
plumones, cinta
adhesiva, sillas,
mesa. Lana de
colores
sillas
Tiempo 40 minutos 60 minutos 20 minutos
Evaluación Actividades realizadas