El documento habla sobre las pausas activas, que son breves momentos durante la jornada laboral donde las personas se mueven para recuperar energía y reducir la fatiga. Explica que las pausas activas mejoran la circulación, oxigenación y productividad al permitir que los músculos se relajen. También menciona que las pausas activas estimulan la creatividad al permitir una nueva perspectiva y que ejercicios moderados pueden aumentar la creatividad por dos horas. El documento incluye un taller para que los estud

1. Área Grado Docente
Educación Física Décimo Doris Sánchez
Guía N.º Temática
3 Pausas Activas
Fase Afectiva
Propósito: Que yo demuestre interés por conocer las pausas activas y las aplique en mi
entrenamiento en este confinamiento.
1. Realizar la sopa de letras en tu cuaderno y encuentra los 16 términos, pinta y decora al
gusto.
Fase Cognitiva

2. Propósito: Que yo adquiera habilidades y destrezas al conceptualizar y realizar las técnicas de
las pausas activas.
2. Realiza la lectura del texto sobre las pausas activas y realiza el taller en tu cuaderno
que se propone.
¿Qué son Pausas activas?
Las pausas activas son breves momentos durante la jornada laboral donde las personas
recuperan energías para seguir con su trabajo, y en el caso de los creativos, tener momentos
de dispersión para estimular la creatividad a través de diferentes ejercicios que ayudan a
reducir la fatiga laboral y a prevenir el estrés. Como se aprecia en la figura del reloj se mira una
secuencia de ejercicios que se pueden realizar.
Las pausas activas no son dejar de trabajar, una pausa activa es tomar pequeños descansos
durante la jornada laboral para que los músculos puedan liberar la tensión acumulada y por

3. continuar con las labores sin sentir fatiga, dolor o cansancio. Por ejemplo, las personas que
trabajan sentadas tienen gran presión en los glúteos y la zona poplítea, lo ideal sería que sus
pausas activas fueran de pie, lo mismo con los que trabajan de pie, deben sentarse y liberar el
punto de tensión que en este caso sería el tren inferior.
¿Por qué deben hacerse Pausas activas?
En el trabajo los músculos que son llevados al extremo durante las extensas jornadas laborales
y permanecen estáticos acumulan desechos tóxicos que producen la fatiga, dolor en hombros y
cuello, lo que conocemos comúnmente como estrés, pero no necesariamente lo es. En realidad
es tensión acumulada; esta tensión también puede presentarse en las piernas al disminuir la
circulación ocasionando calambres.
¿Por qué son importantes las pausas activas?
Los descansos activos ayudan a restaurar nuestra atención, aumentar la creatividad y hacernos
más productivos. “Cualquier pausa , al menos dos minutos por cada hora, tienen un impacto
medible en nuestro bienestar”, dijo Leah Nguyen, coordinadora de bienestar de la Escuela de
Trabajo Social de Brown. En la figura de las personas se observan diferentes movimientos que
se pueden realizar en cualquier hora del día.
¿Te ha pasado que estás “trabajando” y sin embargo no te fluyen las ideas?
Dedicas tiempo haciendo tu trabajo pero aún isa no logras los objetivos deseados y terminas tu
jornada laboral sintiéndote agotado en lugar de satisfecho con lo que has logrado. Esta es una
señal de que no estás tomando suficientes descansos, o que no los estás tomando con
eficacia. En realidad, el descanso y la relajación son herramientas que nuestros cuerpos y
mentes están tratando desesperadamente de que usemos.
Tomar descansos en nuestro trabajo es un gran impulso para nuestra productividad también.
1. Tomar un descanso una vez por hora aumenta la productividad de nuestro trabajo.
Estudios recientes muestran que aquellos que ceden a algún tipo de distracción o distracción
una vez por hora rinden mejor que aquellos que solo lo hacen sin descanso. Después de un
tiempo, nuestros cerebros se entumecen un poco a la estimulación constante, y nos volvemos
incapaces de tratar continuamente la tarea como algo importante. Tomar un descanso nos
permite volver al trabajo a mano con renovada energía y sentido de propósito.
2. Un descanso puede servir como combustible creativo. No importa cuánto ames tu
trabajo, no podemos seguir creando cuando estamos vacíos. Algo tan simple como una

4. conversación de diez minutos con un amigo, o ver un video inspirador puede darnos un impulso
muy necesario, o apuntarnos en una nueva dirección si nos hemos quedado atrapados. Es
difícil ver las cosas desde una nueva perspectiva o encontrar nuevas ideas cuando nos damos
cuenta de la misma manera todo el tiempo. Hablar a un paso de distancia, literal o
figurativamente, podría ser justo lo que necesitamos recargar.
3. El movimiento físico nos impide estancarnos mentalmente. No estamos diseñados para
quedarnos sentados todo el día. Tan difícil como ser sedentario está en nuestros cuerpos,
tampoco es útil para nuestra creatividad y productividad. Levantarse durante unos minutos y
hacer que nuestra sangre fluya y un poco más de oxígeno al cerebro es una parte necesaria
del día de trabajo.
4. Jugar duro nos ayuda a trabajar duro. Si sabes que normalmente tienes una depresión
energética por la tarde, considera un entrenamiento para la hora del almuerzo. Los estudios
han demostrado que un nivel moderado de actividad cardiovascular puede aumentar la
creatividad y la productividad durante dos horas después. Además, el cambio de escena y
enfoque puede ser el cambio que necesita para su próximo avance en el trabajo.
Las pausas activas permiten reducir la sobrecarga de los músculos, los tendones y las
articulaciones, además disminuyen el estrés en el trabajo, mejoran la movilidad de las
articulaciones, estimulan la circulación de la sangre en los vasos sanguíneos (arterias y venas)
y la respiración (favoreciendo la oxigenación de la sangre y, por lo tanto, de todos los órganos
del cuerpo) y ayudan a combatir la falta de actividad física (sedentarismo) que es uno de los
principales factores vinculados al desarrollo de diversos problemas de salud, entre ellos las
enfermedades cardiovasculares y la obesidad. Recuerda que la próxima vez que te sientas
culpable por tomarte un descanso, piensa que si lo haces serás más productivo.
Taller.
a. ¿Qué entiendes sobre pausas activas? Describe en tu cuaderno sobre el tema de
pausas activas
b. ¿Por qué crees que deben hacerse las pausas activas?
c. ¿Por qué son importantes las pausas activas?
d. Con tu familia realiza ejercicios de pausas activas y dibuja las que practicaste y te
dieron bienestar, cómo te sentiste.
Fase Expresiva

5. 3. Con la lectura anterior en tu cuaderno realiza un mapa conceptual, de al menos 10
conceptos que hablen sobre las pausas activas. Te indico un mapa modelo para que te
guíes y construyas el tuyo.
Exitos….