Las pausas activas son breves descansos de 5 a 10 minutos durante la jornada laboral que incluyen ejercicios físicos como estiramientos, elevación de rodillas y flexión para reducir el estrés y estimular la productividad. Realizar pausas activas mejora la flexibilidad, fuerza muscular, coordinación y reduce la fatiga, además de fortalecer la relación entre compañeros de trabajo.

2.  que es una pausa activa: basicamente las pausas activas son mini-
sesiones de movilidad fisica que se desarrollan durante la jornada
laboral para evitar la tensión de los musculos causada durante el
estrés acumulado del día reactivando asi nuestra energía para
seguir trabajando
 Pero en que consisten las pausas activas una pausa activa consta
de tomar breves descansos a lo largo del dia para realizar
diferentes tipos de ejercicios durante un periodo de 5 a 10 minutos
aproximadamente Estos incluyen adaptación fisica cardiovascular
mejoramiento de la flexibilidad y fortalecimiento de los músculos en
otras palabras el significado de pausa activa hace referencia un
break del estres del dia para estar en movimiento romper con la
repetitividad de las actividades en la computadora y evitar que las
personas se desacondicionen físicamente

3.  ¿Por que hacer pausas activas?
la importancia de realizar estas actividades para mejorar tu bienestar de lo
contrario a lo largo de tus jornadas diarias te sentiras sobrecargado y cada
día te parecera un martirio
 lo importante que es una pausa activa y por que deberias empezar a
hacerlas:
1. Estimula la productividad
Por otro lado realizar pausas activas en la jornada de trabajo sera una gran
herramienta para potenciar el desempeño y la productividad de los
colaboradores como te dijimos antes si tus trabajadores se sienten
animados rendirán mejor y estaran dispuestos a realizar sus tareas diarias
sin retrasos y con mejores resultados en ese sentido las pausas laborales
incrementan la capacidad de autocontrol estimula la creatividad ayuda a la
memoria favorece a la coordinación mejora la capacidad de concentracion e
incrementa la resistencia a la fatiga corporal

4. 2. Reduce el estrés y ansiedad
Ademas dentro de los beneficios de las pausas activas podemos encontrar que
estas contribuyen a reducir el estres la tensión muscular la ansiedad y la
agresividad por otra parte en cuanto a la fisicalidad ayudan a la flexibilidad a la
movilidad de las articulaciones a la elasticidad a la fuerza muscular y a la
postura de la columna
3. Fortalece el compañerismo
Asimismo las pausas activas en el ambito laboral contribuyen a fortalecer el
trabajo en equipo sobre todo si son pausas activas grupales de esta forma las
pausas activas funcionan como un espacio de interacción casual y libre de
tensiones para los trabajadores en ese sentido una pausa activa en el trabajo
promueve la integracion social y el desarrollo de relaciones interpersonales
positivas entre colegas lo cual evitará las tensiones y conflictos que pueden
generarse en el dia a dia

5.  Elevación y flexión de rodillas
realizar 1 minuto de cada uno de estos ejercicios en las pausas activas será muy
bueno para la movilidad y fortalecimiento de las extremidades y articulaciones
inferiores asimismo potencia la flexibilidad de las piernas y rodillas
Elevación de rodillas:
1. Coloca las manos detrás de tu cabeza
2. Sube tu rodilla todo lo que puedas
3. Continúa con la otra de forma intercalada
Flexión de rodillas:
1. Coloca tu espalda recta
2. Pon tus brazos rectos hacia adelante
3. Baja como si fueras a sentarte
doblando tus rodillas

6.  Estiramientos
Durante las pausas activas, es importante realizar estiramientos para promover la
movilidad de al menos 2 minutos como mencionamos previamente es importante seguir
la cadena de los músculos
Pasos para realizar estiramientos:
1. Inclina el cuello hacia los laterales y hacia delante de forma muy suave
2. Estira los hombros brazos y espalda hacia adelante mantén por 10 segundos
3. Alarga las manos y muñecas entrelaza los dedos mantén por 3 segundos